外出自粛が続いて体を動かす機会が減り、生活リズムが乱れていませんか？ 「ちゃんと寝ているはずなのに眠い」「朝すっきり起きられない」など、眠りの悩みが増えた人も多いはず。不安定な今だから始めたい“眠トレ”。今回はすっきり目覚めるための朝の過ごし方のコツを教えてもらいました！
ポイント：3つのツボをそれぞれ約5秒押して離してを3回やってみよう
目頭のツボ「睛明」に手のツボ「合谷」と頭頂部のツボ「百合」も合わせて、3つのツボを5秒くらいして離してを3回繰り返せば、朝の眠気も吹き飛びます。
合谷（ごうこく）：人差し指と親指の骨の合流点からやや人差し指よりの、くぼんだ部分にあるツボ。
百合（ひゃくえ）：頭頂部にあるツボ。自律神経を整えて、眠りにつきたいときに使えます。
【ギモン6】一度起きてもまだ眠たいときはどうしたら？
A.耳を引っ張ると目覚めが誘発されます。
耳たぶを引っ張ったり揺らしたり、揉んだりすることで脳が刺激されて全身の血行がよくなり、目が覚めてきます。なかなか目が覚めずにシャキっとしないときは、耳たぶを下にゆっくり3秒ほど引っ張ってパチンと離します。この動作を4～5回繰り返しましょう。
このマッサージは、日中の眠気覚ましや腰痛、肩こり、目の疲れなどにも効果があります。
【ギモン7】食欲のない朝に何を食べたらいい？
A.フルーツやゆで卵、栄養補助食品などを食べましょう！
朝食は温かく塩気があるものを摂るのがベストです。どうしても食べられないときは胃腸の負担にならないよう、ゆで卵や少量のフルーツ、栄養補助食品などでエネルギーチャージをしましょう。食欲がないときでも脳を活性化できます。
そのため、コンビニなどでも売っている栄養補助食品を常備しておくと、食欲のない朝も安心。
片手でパパッと栄養補給！ 大塚製薬の「ソイジョイ」
大塚製薬
ソイジョイ
ストロベリー
実勢価格：124円
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以前サンロクマルが行ったシリアルバーの比較検証で高評価を得た大塚製薬の「ソイジョイ」。片手ですぐに食べられるので、「朝から料理する気力がない！」なんて方にぴったりです。その中でもストロベリー味はしっかり甘くて風味もよく、1本で満足できますよ。
▼シリアルバーの美味しさを比べた記事はこちら！
【ギモン8】朝食はいつ食べればいい？
A.起きて1時間以内に食べるのがベストです！
起床後1時間以内に朝食を摂って体温を上げると、朝の合図となって体内時計が整います。目が覚めても体温が上がりにくい冷え性の人は、お味噌汁など塩気がある温かい食べ物で体温を上げましょう。
【ギモン9】気分が上がらない…そんなときはどうすればいい？
A.目覚めてすぐのシャワーなら体が目覚めます！
気分が上がりにくい朝は、目覚めたらすぐ熱めのお湯でシャワーを浴びましょう。熱いお湯で皮膚が刺激することで体表温度が上がり、行動力をつかさどる交感神経が活発化します。また、シャワーのマイナスイオンでストレスも和らぎます。
以上、1日を元気に過ごせる朝の目覚め方・過ごし方の紹介でした。寝起きが悪い、朝が弱い方はぜひ実践してみてくださいね！ 次回は適切な睡眠を取るための日中の過ごし方を紹介します。
