仰向けのねじりのポーズ
骨盤まわりの力を抜いて腰のまわりをやさしくストレッチしましょう。膝が倒れにくく、床から遠くなる場合は、クッションやブランケットでサポートをすると楽になります。
Photo by Kayoko Yoshida
やり方
1. 膝を立てて仰向けになる。
2. 両肩を左右均等にマットに乗せ、腕は体の横、心地よい場所に。
3. 一度息を吸って、吐きながら両膝を右へ倒す。顔は真上か少し左側、首に負担を感じない程度に倒す。
4. 骨盤回りの力をゆるめ、毎回の吐く息で脚の重さを床に預けるようなつもりで。数回呼吸を繰り返す。
5. 息を吸いながら両膝を中央にもどして、反対側も同様に行う。
最後の脱力
アパナーサナ
両膝を抱えて左右にゆっくり体を動かしましょう。背中や腰がまんべんなく床に触れるようにのんびりゴロゴロと。
Photo by Kayoko Yoshida
各ポーズ５呼吸（ねじりのポーズは左右で各５呼吸）のホールドなら全てやってもかかる時間は５分ほどです。心と体をゆるめて気持ち良く眠れるようにしましょう。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
