［全身の歪みを整える！］簡単2ステップ「骨盤ストレッチ」のやり方

急いで体を動かすと、無理に力が入ってしまい、筋肉を痛めやすくなります。自分の体と向き合いながら、ゆっくりと動作することがポイントです。1セットを10秒ぐらいかけてやってみましょう。

足と上半身を近づけるときは、ゆっくりと息を吐きましょう。そして頭を持ち上げてキープしている間は、息を止めないようにします。背中側にも息を送る気持ちで、ゆっくり呼吸しましょう。

伸ばしている方の足はしっかりと床につけ、膝が立たないように注意します。曲げている足の膝はしっかりと外側を向け、「骨盤」を意識してみましょう。

足や手のストレッチは、伸びていることを目で見て確認しやすく、わかりやすいですよね。しかし骨盤は実際には目に見えないので、伸ばしていることが実感しにくいです。

今回ご紹介した1、2ステップの動作をするとき、体の中に骨盤があることを意識してみてください。だんだんと骨盤を感じることができるようになり、ストレッチがぐっと効果的にできるようになりますよ。