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お弁当作らない派必見!「やせるコンビニランチ」の選び方

朝早く起きてお弁当を作るのも、寒いし辛いし、時間もないから、ランチはいつもコンビニで買うという人も多いですよね。今回は、選び方で変わる!コンビニランチで痩せるポイントをご紹介します。

2017年11月
美容

コンビニランチの上手な選び方

少しずつ年末にむけてバタバタし始め、忙しくなってくる時期ですよね。ゆっくりランチを食べる時間が取れず、いつもコンビニでランチを買うという人も多いですよね。

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今回は、コンビニランチ派の人におすすめ!上手に選んでダイエットにも効果的な「やせるコンビニランチの選び方」をご紹介します。

①サラダチキン

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低糖質ダイエットや、体質改善をしている人の間では定番になっているコンビニフードと言えば「サラダチキン」です。シンプルな味付けで、ボリューム満点で、ダイエット中の定番食として欠かせないアイテムです。

味も豊富!

「サラダチキン」はコンビニ商品の中でも大人気なので、コンビニによって、味のバリエーションが豊富なのも魅力です。カレー味やレモンバジル、スパイシーな味付けなど、毎日食べても飽きにくいのも魅力です。

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料理にもアレンジ自在!

たんぱく質が豊富で低カロリー&低糖質な「サラダチキン」は、そのまま食べても美味しいですが、色んな料理にアレンジがきくので、ストックしておくと便利です。

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パパっと作って、ボリュームアップ

自宅で食べる場合はシンプルな料理にプラスするだけで、ボリュームも栄養バランスもアップします。忙しい時や小腹が空いた時にもパパっと作れて、彩りも◎。見た目も鮮やかでおもてなしにも使えます。

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②おでん

寒くなってくると、食べたくなるのが「おでん」ですよね。コンビニによって出汁の味が違ったり、おでんの具のバリエーションが豊富だったり、ダイエット中の強い味方になってくれます。

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身体も温まり、お腹も満たされる「おでん」は、食べごたえも十分。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる具が選びやすいのも魅力です。

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コンビニで選ぶときにおすすめの具が「たまご」や「こんにゃく・白滝」などのダイエットの定番メニュー。それ以外にも、鶏肉や牛肉を使った「つくね」や、「つみれ」などの練り物系もおすすめです。

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③ゆで卵

ダイエット中や体質改善中の人に大人気なのが「ゆで卵」です。1つ100円くらいで買えて、程よい塩味でおやつ代わりにもなる、サラダのトッピングにも使える万能おかずです。

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「ゆで卵」をオヤツ代わりに食べる人も多いですが、1つ食べるだけで満足感も得られて、栄養バランスも満点。お酒のおつまみとしても人気の商品です。

④枝豆

海外では「スーパーフード」としても大人気の「枝豆」。そのまま食べたり、サラダやパン、スープに入れたりしても楽しめる枝豆は、1年を通して食べたい一品です。

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女性に人気なのがサラダのトッピングにして食べる方法です。そのまま食べても美味しい枝豆をサラダのトッピングにすることで、彩りも栄養バランスもアップして、ヘルシーで腹持ちも良くなります。

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⑤お豆腐

ヘルシー志向の女性や、ビーガンレシピにも大活躍してくれる食材が「お豆腐」です。ボリュームたっぷりで、絹ごしや木綿などの種類が選べるお豆腐は、ダイエットの強い味方です。

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定番の冷奴として食べるのも、お豆腐本来の味を楽しめて美味しいですが、最近は、オリーブオイルやバルサミコ酢、ドレッシングをかけて食べるおしゃれな食べ方も人気です。

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糖質制限中に、お豆腐をごはん代わりにして食べると、ダイエットをしているのを忘れるほど満腹感も得られて、ヘルシーです。

大ヒット商品「とうふそうめん風」

そうめんのような見た目なのに、お豆腐で出来ている「とうふそうめん風」は、コンビニで買えるダイエットメニューとして健康意識の高い人に人気の商品です。麺つゆやゴマダレなど味も選べて、本格的な味です。

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⑥スープ

特に女性に人気なのがコンビニで買える「スープ」。お湯だけで出来るスープやお味噌汁、マカロニや春雨が入っているカップスープなど、小腹が空いている時におすすめな商品です。

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最近は、味のバリエーションだけでなく、具沢山なスープや塩分控えめの商品、低糖質な商品など、ダイエットや健康志向の高い女性におすすめの商品も豊富に販売されています。

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作る際にお湯を牛乳や豆乳に変えると、濃厚でコクのある本格的な味わいを楽しめますし、ココナッツオイルやアマニオイルなど美容や健康に良いオイルを足して楽しむ人も。

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会社のデスクやおうちでもストックしやすく、持ち運びしやすいサイズが魅力のインスタントスープは、旅行に持っていく人も多い商品で、新商品が多く販売される今の時期は、毎日飲んでも飽きにくい一品です。

⑦ブランパン

糖質制限ダイエットの定番メニューとして大人気なのが「ブランパン」です。特に、ローソンのブランパンは、ブランパンブームの先駆けとしてロングセラーになっている商品です。

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ダイエット中にNGなイメージのあるパンですが添加物や砂糖不使用のブランパンなら罪悪感なく食べられて◎。食物繊維たっぷり、低糖質で食べごたえもあるので、ダイエット中でも取り入れやすいヘルシーな一品です。

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サンドイッチにしてアレンジしたり、スープと一緒に食べたり、アレンジが利きます。冷凍保存もでき、おしゃれに盛り付ければ、おもてなしにも使える商品です。

賢く選んで、キレイに♡

コンビニご飯は、上手に選ぶとダイエット中でも取り入れられる食材が豊富です。賢く選んで、キレイを目指しましょう。

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