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低カロリーで満腹!スープダイエットにオススメのレシピ特集

ダイエットをする時に味方になるのが低カロリーなのにしっかりお腹がいっぱいになるスープです。簡単に作れるものばかりなので、気になるものから早速作ってみましょう。

2018年6月
レシピ

ダイエットスープはどんなものがいい?

痩せよう!と決意したものの、どんな食事をとればいいのか迷ってしまう人も少なくありません。基本は、タンパク質と野菜などをバランス良く取りながら、カロリー制限をすること。しかし食事がどうしても偏ってしまうときは、野菜スープに頼ってみるのはいかがですか?

rina on Instagram: “2018.6.11 具だくさんトマトスープにトースターで焼いた簡単キッシュ。 tomato soup and quiche. . 香ばしベーコンでキッシュを巻いてパクっといくのがおすすめ✨ . . #どうでも良いおはなし 。…”
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いつもの食事に足したり、食べ過ぎた翌日のコントロールとしてスープを取り入れてみましょう。

旨みがギッシリきのこスープ

食物繊維で便秘にも◎

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きのこの旨味がたっぷり入ったスープです。食物繊維も上手に取ることで、便秘知らずになるかもしれません。きのこを買い過ぎた時には、きのこを冷凍しておくことで、短時間で調理可能です。

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鶏団子のスープ

生姜たっぷりでヘルシー

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白菜が安く購入できた時には、ダイエットにもいいヘルシーなスープを作ってみましょう。ポイントは、鶏団子を作る時に、白ごまと生姜をたっぷり入れることです。

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豆苗とえのきの春雨スープ

春雨で満足感アップ

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ベーコンの旨味と生姜の香りが効いた中華風のスープです。薄味に白ごまがアクセントになっています。簡単ですぐできるので、もし余った野菜が他にもあれば、入れてみましょう。もやしや、にんじんを入れるのもおすすめです。豆苗が余った時に簡単に一品作れます。

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白滝とえのきのスープ

白滝&えのきでカロリーダウン

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低カロリーで満足感のあるものを作るなら、白滝とえのきを麺のようにして食べられるスープはいかがでしょうか?夕食が遅くなってしまった時や、夜食、おやつ代わりにもおすすめです。

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ヘルシーなお味噌汁

煮干しの出汁で減塩効果

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しっかりダシを取ることで、自然と減塩に繋がります。出汁をとった後、煮干しを取り出さずにそのまま具材にしても良いですよね。いつものお味噌汁を少しアレンジしたレシピです。

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野菜トマトスープ

ミネラルたっぷりでヘルシー

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トマト味が好きなら、しっかり煮込んだ野菜スープをトマト風味でいただきます。洋食屋さんのような味わいに完成します。もしこの味に飽きたら、カレーパウダーやチリソースなどで味を変えても美味しいです。

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海苔スープ

海苔は低カロリーな優秀食材

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家にある物で簡単に出来上がります。海苔は低カロリーでビタミンやミネラルなどが豊富なので、身体に嬉しいことだらけです。ダイエット中に空腹でイライラしたくない、便秘になりたくない時にも手軽に作れます。梅干しをしっかり潰すと美味しいエキスが出て◎です。

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野菜たっぷりトマトスープ

王道のダイエットスープ

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トマトを使ったダイエットスープのレシピです。旅行で食べ過ぎた時や、飲み会の飲み過ぎた後などに体重調整のために食べる人もいます。ベーコンは入れすぎると、カロリーオーバーになってしまうので、適量を心がけましょう。キムチやチリ、カレー粉で味を変えて長く続けるのもおすすめです。

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キムチのダイエットスープ

キムチで体の芯からポカポカ

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パパッと簡単に家にあるもので食べられるキムチ味のスープです。キムチ味の素を使っても同じように美味しく作れます。メーカーによってもキムチの味や辛さが異なるので、味見をしながら調整をしてみるといいでしょう。

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もち豚とキャベツのミルク煮

優しいミルクの味わい

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小麦粉アレルギーの人でも安心して食べられる、小麦粉なしのミルクスープのレシピです。バターを使わずにチーズを使用していますが、入れる量が多いと酸味を感じてしまうので、隠し味程度に使いましょう。

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鶏ダシのポトフ

鶏と野菜の旨味が凝縮

手羽先でとったスープで野菜を煮込むと、それだけで野菜がごちそうに変身します。ベーコンで旨味をプラスして、野菜を食べるスープで、罪悪感もありません。

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野菜不足解消にスープを少なめ、野菜多めで作ることで、野菜が多めに摂取できます。ジャガイモもにんじんも皮つきで煮込んでも美味しいです。

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大豆入りのスープ

色んな食感を楽しんで!

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糖質制限とカロリー制限、どちらの場合でも気にせずに飲めるのがこのスープです。大豆やもずくを使うことで、食べ応えはあるのに、糖質もカロリーもしっかり制限していきます。

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ストンと綺麗に痩せるスープを作ろう!

ダイエットの成功の鍵を握るのが、食事です。たっぷり多めに作って冷凍ストックをしておけば、時短で食事の準備もできますよ。お気に入りのレシピを見つけてお弁当や間食に是非取り入れてみてくださいね。

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