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つまめるハミ肉を撃退♡3分でOKの「#ながら宅トレ」で美筋をGET!

「あれ、私太った?」と焦っている方必見!テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。好きなコトと併用できるからこそ頑張れる!つまめるハミ肉を撃退して美筋をGETしましょう。

美容

つまめるハミ肉を撃退!

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “【ダイエットマインド】 📝〜部屋の散らかり具合は心と身体の表れ〜 * ダイエットが上手くいかない時、 心がモヤモヤする時、 ぜひ断捨離と部屋の片付けを行ってみてください✨ * 自分とお客様の経験談ですが 運気がUP、心がすっきりしたり…”
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8月に入り夏も本番!ビアガーデンやBBQなど、美味しい&楽しいイベントが盛り沢山ですよね。鏡に映った自分をみて「あれ、私太った?」と焦っている方も多いはず。

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “「やせるストレッチ」 3/10電子書籍スタートします✨ * -3キロ、身体の変化、 ダイエットメンタルの変化、引き寄せなど 沢山メッセージを頂き 本当にありがとうございます😭❤️ ご報告が毎日ほんとに嬉しいです...😭 * 理想の自分に繋がるきっかけとなれるように…”
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「なんとかして痩せたい」と考える女性のために、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。これからご紹介する10個のエクササイズは、テレビを観ながら・歯磨きをしながらなど、好きなコトと併用しながらできるものです!

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “白シャツワンピ 色にもそれぞれ波長があって、 気分を明るくしたい日はいつも白を着用。 色彩で心のコントロールを✨ * 着用👗 #ジャーナルスタンダード  #シャツワンピ やる気が出ない時は...?←今日のblog * 【レッスン、イベント】 6月末まで受付中!…”
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すきま時間に自宅で簡単にできるので、気づいたらあっという間にシェイプアップされているはず♡「ダイエットは明日から」と思っている方。今すぐに「#ながら宅トレ」をスタートさせてみてはいかが?

3分でOKの「ながら宅トレ」10選

1.片足上げピップアップ

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “頑張った分こたえてくれるのが身体✨でも、ボディメイクが上手くいかない、、、っていう方 必ず落とし穴があります。 もう一度今の自分の現在地、ゴール地点を明確に。 問題点を探れば出てくる→今日のblogに🙏 * 【東京5/28日レッスン】 満員の為夕方からも開催調整中です🏋🍑…”
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つま先を立てて四つ這いの姿勢になり、片足を天井に向かって上げてキープするエクササイズです。こちらは腰回りのハミ肉撃退&ヒップアップ効果が抜群です。

2.ながらスクワット

--Miki-- on Instagram: “#宅トレ スクワット💪 太腿・お尻🍑に効果的なスクワット✨ 今回は、スクワットを行う際にどうしてもつま先より膝が前に出てしまう😵方向けです!! 動画後半のように椅子を使い、挑戦してください💪✨…”
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筋トレの王様と呼ばれるスクワット。太ももやお尻の筋肉にアプローチすることが可能です。ながらトレーニングだからこそ、楽しく取り組める予感。

3.二の腕リンパマッサージ

chinami*美容家 引き寄せ on Instagram: “【二の腕ショートver.】 お風呂上がりの保湿の時に 少し流すだけでも✨ 私は朝晩軽く流してます💫 肘の少し裏側 4指の腹がちょうど入る筋 * ぐーっとフィットして流せると気持ちいい✨ 老廃物が結構ぶちぶち言います😨 ついでに脇も流しておいてください(^ ^)✨…”
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二の腕はむくみや老廃物が溜まりやすい部位です。オイルやマッサージクリームをつけて、肘から脇にかけてリンパを流していきましょう。いた気持ち良いぐらいの力加減がGOOD!

4.ねじり腹筋

Megumi Kyo on Instagram: “腹筋を縦に割りたい女子のための#腹割 トレーニング★ : お腹を捻りながら、膝を胸に引き寄せる☝︎ : お尻はしっかり持ち上げて、落ちてこないように注意☝︎ : #お家で出来る筋トレ #宅トレ女子 #腹筋女子 #腹筋縦割り #パーソナルトレーニングスタジオclear…”
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方の下に手のひらをセットし、腰を持ち上げたら片足ずつねじりを加えていきましょう。こちらは縦割り腹筋を目指す方にぴったりなトレーニングになります。呼吸を止めずに行ってくださいね。

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