つまめるハミ肉を撃退！
8月に入り夏も本番！ビアガーデンやBBQなど、美味しい＆楽しいイベントが盛り沢山ですよね。鏡に映った自分をみて「あれ、私太った？」と焦っている方も多いはず。
「なんとかして痩せたい」と考える女性のために、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。これからご紹介する10個のエクササイズは、テレビを観ながら・歯磨きをしながらなど、好きなコトと併用しながらできるものです！
すきま時間に自宅で簡単にできるので、気づいたらあっという間にシェイプアップされているはず♡「ダイエットは明日から」と思っている方。今すぐに「#ながら宅トレ」をスタートさせてみてはいかが？
3分でOKの「ながら宅トレ」10選
1.片足上げピップアップ
つま先を立てて四つ這いの姿勢になり、片足を天井に向かって上げてキープするエクササイズです。こちらは腰回りのハミ肉撃退＆ヒップアップ効果が抜群です。
2.ながらスクワット
筋トレの王様と呼ばれるスクワット。太ももやお尻の筋肉にアプローチすることが可能です。ながらトレーニングだからこそ、楽しく取り組める予感。
3.二の腕リンパマッサージ
二の腕はむくみや老廃物が溜まりやすい部位です。オイルやマッサージクリームをつけて、肘から脇にかけてリンパを流していきましょう。いた気持ち良いぐらいの力加減がGOOD！
4.ねじり腹筋
方の下に手のひらをセットし、腰を持ち上げたら片足ずつねじりを加えていきましょう。こちらは縦割り腹筋を目指す方にぴったりなトレーニングになります。呼吸を止めずに行ってくださいね。
5.ランジキック
心拍数を上げて、ハードな運動を好む方には“ランジキック”がおすすめです。力をこめてキックをすることで、スカッとします。ストレス解消効果も抜群です。
6.くびれトレーニング
横向きになり脚＆上体を引きつけるエクササイズです。きゅっと引き締まったくびれ作りが期待できます。くびれができると、水着やへそ出しコーデにも自信をもてるはず♡
7.ながら有酸素運動
身体をバランスよくダイエットするには、有酸素運動は欠かせません。リズムよくエクササイズを行いましょう。まずは20回を5セットからチャレンジ。
8.体幹トレーニング
骨盤を椅子の上に乗せて、30秒間じっとキープする筋トレです。鍛えづらい体幹をたった30秒で鍛えることが可能です。忍耐力も鍛えられますよ。
