夏に向けて、すっきり脚痩せしたい！しかしダイエットを頑張っているのに、なぜか太ももだけはむっちり…なんてことありますよね。この記事では、むくみや脂肪など「太ももが痩せない4つの原因」を解説。それぞれの解消法について、あんしん漢方の薬剤師・白倉みかさんに伺いました。
【原因：その1】太ももの「むくみ」
太ももが太く見える原因のひとつに、水分が滞った「むくみ」があります。
太もものむくみは、簡単なリンパマッサージやストレッチなどで解消できます。
リンパマッサージでむくみを流す
以下の手順でリンパマッサージを行い、太見えの原因となる「むくみ」を解消しましょう。
「リンパマッサージ」の手順
1. 両手を使い、太ももから脚の付け根に向かって優しくさすり上げます。
2. 股関節のところで、しっかり押しほぐします。
3. 握りこぶしで太もも全体をこすり流し、絞るようにねじったら、最後に軽くポンポンと叩きます。
ボディクリームやオイルなどを使い、滑りを良くして行いましょう。
下半身に不要な水分をためない「脚上げストレッチ」
水分の巡りが悪いと、水分はからだを支えている下半身にたまりやすくなります。むくみを解消する方法として簡単なのは、脚を上にあげること。
気づいたときに、以下のストレッチを行ってみましょう。
「脚上げストレッチ」の手順
1. 仰向けになり、両脚を上にあげます。
2. 両脚を横に大きく開き、膝はしっかりと伸ばします。
3. イタ気持ちいいと感じる位置で20秒ほどキープしましょう。
【原因：その2】太ももに溜まった「脂肪」
太ももの筋力をアップすると、脂肪（セルライト）を燃焼しやすくなり、その結果、引き締まって見えます。また、ふくらはぎ・太ももなど下半身の筋肉を鍛えれば、血液循環を促すポンプ機能が高まり、むくみも解消しやすくなりますよ。
座ったままできる簡単エクササイズ
以下は、座ったままでもできる簡単エクササイズです。ふくらはぎ・太ももの筋肉を意識して鍛え、引き締まった下半身を目指しましょう。
エクササイズの手順
1. イスに座ったまま、両脚のかかとをゆっくりと上げ下げします。
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、10～20回行います。
2. イスに背筋を伸ばして座り、両太ももの内側をくっつけるようにギューっと力を入れます。そのまま10秒キープしましょう。
太もも痩せにおすすめの運動は「スクワット」
太ももの脂肪燃焼には、ランニングや水泳といった有酸素運動に加えて、スクワット運動がおすすめです。以下に、正しいスクワットの手順を示します。
スクワットの手順
1. つま先を軽く外側に向け、肩幅に脚を広げて立ちます。背中をまっすぐに伸ばしてゆっくりからだを下げます。
2. 太ももと床が平行になったら、2秒間キープしてください。
3. ゆっくりと姿勢を戻しましょう。
膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。このとき、呼吸を意識しながら行ってみてください。
【原因：その3】「骨盤の歪み」による下半身太り
骨盤が歪むとむくみやすくなり、脂肪を多く蓄えてしまう原因となります。骨盤の歪みはストレッチで整えましょう。
