国民病とも言える「肩こり」…その原因は、長時間同じ姿勢でいることや冷え、ホルモンの影響、ストレス、運動不足などさまざま。改善する方法は、肩や首回りの筋肉を積極的に動かすこと。理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、タオルを取り入れた3分エクササイズを8種類ご紹介いただきます。
⑦タオルサークル（肩関節の複合運動）
両腕を上に伸ばし、そこから円を描くようにできる限りタオルを大きく回します。肘とタオルは伸ばしたままで、タオルは常に水平に保ちます。
これを5セット行います。反対回しも5セット行います。
Photo by Yuki Horikawa
⑧タオル回し（肩関節の複合運動）
両腕をおへその前から、バンザイまで持ち上げて、そこから背中の後ろを通り、お尻までタオルをおろせるでしょうか。お尻からまた頭上を通り、おへその前まで戻します。腕を動かしている間、常に肘は伸ばしたままで、タオルは水平に保ちます。少しこれは難しいので、肩に無理のない範囲で行いましょう。
これを5セット行います。
Photo by Yuki Horikawa
まとめ
タオルを用いての肩こり解消エクササイズ、実践できましたか？肩こり解消には、肩関節を積極的に動かすこと、そのために土台となる肩甲骨や、さらに肩甲骨の土台となる背骨を動かすことがポイントです。
8つのエクササイズは、①のCAT&COW以外は立って行っても座って行ってもどちらでもOKです。
一度このスエクササイズをやってみると、たった３分でスッキリ感が味わえるので、家でも近くにタオルを置いておけば、ついタオルを使って伸びたくなる気持ちになると思います。ながらエクササイズで良いので、気軽に日常に取り入れてくださいね。
