トレーニング効率もUP！簡単ストレッチ
⑥正しいポジションへ戻す「股関節ストレッチ」
ずれやすい股関節を、しっかり正しいポジションへ戻しましょう。フォームが整い、トレーニング効率もグッと上がります。朝一のストレッチにもオススメですよ。
①両膝を立てて、脚を開いた状態からスタート。
②両手で上半身を支え、膝を左右にパタパタと倒す。
③膝を倒した方向に、体をむける。
④膝を床につけたまま、足先を上下に動かす。
⑤反対側も同様に行う。
⑦脚痩せの基本「タオルストレッチ」
脚やせにぴったりの基本の「ストレッチ＆ゆるトレ」をご紹介。フェイスタオルを一枚用意してください。
①床に仰向けになり、両手で持ったフェイスタオルを足の裏にかける。脚を体に引き寄せたり伸ばしたりして裏もも・ふくらはぎを伸ばす。
②フェイスタオルを足にかけたまま膝を曲げて、かかとを内ももにくっつけ、鼠蹊部を伸ばす。
③フェイスタオルを外し、足先が外に向くように膝を曲げ伸ばしして、内ももを鍛える。
むくみ解消で美脚に！簡単ストレッチ
⑧グッバイ冷え・むくみ「腸腰筋ストレッチ」
股関節周りのインナーマッスルの一部でもある「腸腰筋」。この部分をほぐすことで下半身の血流が良くなり、冷えやむくみ改善につながります。
①椅子に座り、脚を大きく開いてスタート。
②鼠蹊部あたりをさすり、両手を膝の内側におく。
③左の肩を体の内側に入れ込んで、脚の付け根を伸ばす。（5秒キープ）
④反対側も同様に行う。
⑤そのまま横を向き、後ろの脚を伸ばす。
⑥腰が丸まらないように鼠蹊部をストレッチ。（5秒キープ）
⑦反対側も同様に行う。
⑨お風呂上がりはコレ「美脚ストレッチ」
お風呂上がりにぜひ習慣化したい「お尻・前もも」のストレッチです。ストレッチの際は、呼吸を忘れずに。
①四つん這いになり、右膝を前に曲げる。右手は右膝近くに置き、左脚を後ろに伸ばす。
②右手で左足先を掴み、前ももを伸ばす。
③反対側も同様に行う。
肩こり・腰痛解消！簡単ストレッチ
⑩疲れ目にも◎「首・肩のストレッチ」
スマホやPCの長時間の使用で、目が疲れた...。そんな時は首や肩をほぐしてみましょう。眼精疲労・肩こり解消効果もあり一石二鳥です。寝る前のリラックスタイムにぜひどうぞ。
①首の付け根にフォームローラーを置き、床に仰向けになったら首を左右に振る。
②肩甲骨の下の方にローラをあて、そのまま仰向けになる。
③両手を万歳をするように伸ばしたら、バウンドさせて肩甲骨周りをほぐす。
④両肘を曲げ、手を横に動かして胸を開く。
⑪オフィスでもできる「肩こり解消ストレッチ」
椅子に座ったままできる「超簡単ストレッチ」です。地味な動きですが、終わった後には肩周りがポカポカに。仕事中や家事の合間にぜひ行ってみてくださいね。
①椅子に座り両手を腰にあてる。
②できるだけ肩甲骨を寄せ、腰にあてた手を上下に動かす。（30秒間）
③次に、手を後ろで組む。
④腕を伸ばしたまま、上下に動かす。（30秒間）
⑫腰痛改善にも◎「太ももストレッチ」
