最近、肌の調子が悪い、疲れやすくなった、太りやすくなったと感じている方は、新陳代謝が低下しているかもしれません。新陳代謝とは一体何なのか、どんな影響をもたらしているのか、そして新陳代謝を改善する方法についてご紹介していきます。
新陳代謝を上げる方法
つまり、新陳代謝を上げるためには、血流を改善することが大切です。そのためには、冷えない体作りをする必要があります。以下のような習慣を身に着けていきましょう。
・食事量を減らさない
ダイエットのためにと食事量を極端に減らすと、冷えに繋がってしまいます。食べることで体が熱を作り出します。食べないダイエットをしている方は、新陳代謝が低下している可能性があるので注意しましょう。
・運動をする
体を動かすことでも、血流は良くなります。軽くジョギングをするだけでも、体がぽかぽかと温まるのを感じることができるはずです。筋肉を刺激するトレーニングもおすすめです。少しずつで良いので、それらの運動を習慣化していきましょう。
・体を温める食材を食べる
しょうが、長ネギ、根菜類といった、血流を促進し体を温める作用のある食材を意識的に摂るようにしましょう。果物では、りんごやぶどう、さくらんぼなどがおすすめです。冬に摂れるもの、寒い地域で摂れるものを選ぶと良いでしょう。また、単純に冷たい飲み物よりも温かい飲み物を選ぶことも大切です。
・湯船にはいる
低体温の方は、シャワーで済ましているというケースが多いです。湯船にはいって体を芯から温める習慣をつけると、血行が促進されます。眠る前に一度体温を上げると、就寝時に体温が下がり、安眠にも繋がります。
・仙骨を温める
血流促進には、お尻の上、腰あたりにある仙骨を温めるのも効果的です。カイロはお腹に貼るよりも、ここに貼るのがおすすめ。この冬はぜひ試してみてください。
新陳代謝が低下してしまうと、老けや肥満、さまざまな不調に繋がってしまいます。新陳代謝を高めて若々しく元気な体を手に入れるためには、血流を良くすることが大事です！習慣を見直して、心から美しい体を目指していきましょう。
text：common編集部
