［腹筋ゼロの人こそぜひやって］お腹のお肉を効率よく取る3つのポイント＆お腹痩せエクササイズ

「お腹のお肉をとりたいけど、腹筋無いから無理だろうな」そんな風に腹筋が無いことを理由にして、お腹のお肉を取ることを諦めてしまっていませんか？今日はすぐには起き上がれないほどお腹の筋力がない人でもお腹のお肉を効率よく引き締めることができるポイント3つをお届けします。

【腹筋ゼロの人向け】お腹のお肉を取る3つのポイント

ポイント１　息を吐いてお腹の血流を上げよう
お腹痩せのために何よりも意識してほしいことは、息を吐いてお腹の血流を良くすることです。ポイント3つのうち、どれか1つと言われたら、この「息を吐くこと」が何より大切です。
息を吐くことで、インナーマッスルを刺激することができます。ポイント２にも続きますが、お腹の中にある空気を吐いて、お腹をへこませて10秒キープすることから始めましょう。お腹がしんどいと感じるまでできるようになったらお腹痩せへの大きな一歩です。

ポイント２　お腹をへこませてお腹に効率よく縮ませよう
ポイント１のように息を吐いてお腹をへこませることができるようになったら、次はお腹をへこませたまま、エクササイズでお腹を縮ませましょう。お腹に空気が入ったままだと、お腹の筋肉に刺激が入らず、表面のお肉が動いているだけになってしまいます。「お腹をへこませたままお腹を縮める」これが一番効率良くお腹痩せできます。

ポイント３　脚の力も使ってお腹を引き締めよう
起き上がれないくらい腹筋がない人はお腹だけに力を入れることが苦手です。そんな時は脚の力もうまく使ってお腹に刺激を入れましょう。今回紹介するエクササイズは脚を抱き抱えるようにお腹に引き寄せて行うので、脚の力も使って効率よくお腹に力を入れることができます。ポイント１＆２も意識しながら行うと、腹筋ゼロの人でもお腹痩せができます。
ぜひ、１〜３全てを心がけて取り組んでみてください。