Tシャツ￥13,200／AURALEE（ビショップ）、グリーンアノラック￥29,700／ARC’TERYX（アークテリクス コールセンター/アメア スポーツ ジャパン）、パンツ￥18,700／journal standard luxe（ジャーナル スタンダード ラックス 表参道店）、サコッシュ ￥4,950／ARC’TERYX（アークテリクス コールセンター/アメア スポーツ ジャパン）、イヤカフ￥16,500／PLUIE（プリュイ トウキョウ）、スニーカー￥11,000／NIKE meets emm（i エミ ニュウマン新宿店）
散歩の時間をもっと意味のあるものにするための、心構えと具体的な方法をレクチャー。 いまの歩き方からアップデートさせて、肉体的にもメンタル的にも豊かな状態を目指しましょう。
いくつかの散歩コースを用意しておく
長距離、中距離と、何種類かコースにバリエーションを持ち、街や公園など環境を変えて変化に富んだ景色を楽しんで。
「散歩するごとに同じ場所にある木々などを観察し、前回と比べてどんな変化があるか発見しながら歩くと、脳によい刺激を与えられます」（加藤先生）
散歩に目的を持つ
「歩くことは脳の企画力を促進し、脳の意思を強化します」（加藤先生）。
“今日は途中であの店へ立ち寄ろう”など、散歩の内容に目的を持つことは思考系脳番地を刺激。「決められない」ということが減り、スケジュール管理をスムーズにするきっかけにもなります。
1日1万歩を目指す
同世代の女性と比べてもっと活発に働く脳と身体を持っていたいと思うなら、1日に1万歩、歩くことを目標に。
「時間にして1時間、1日5キロ歩けば、脳をはつらつとさせる脳貯金ができます」（加藤先生）。4キロならイーブン、3キロ以下なら脳貯金は減っていきます。はじめから5キロ歩けなくても、散歩を習慣化することからはじめて、徐々に歩行の距離を伸ばしてみよう。
身体に合うウエアとシューズを選ぶ
【正しい靴の選び方のヒント】
「自分の足の形の特徴を踏まえ、軽さと安定性を備えた靴を選びましょう。土踏まずのフィット性は両足で立ったときには足と靴の間に少し隙間があり、片足で立つと足にぴったりとフィットした状態が理想。土踏まずの形に沿ってしっかりとサポートされているかを目安に」（アシックススポーツ工学研究所）
CHECK！！
つま先を上げてかかとをフィットさせてから靴ひもを締める
つま先に1cmほど余裕をもつ
甲部がフィットし、かかとが浮き上がらない靴を選ぶ
土踏まずがしっかりと支えられている靴を選ぶ
靴下を履き、必ず両足で試し履きをする
中足部がたわむ構造で体重移動を促進。かかととつま先の溝構造により、両足で着いたときの安定感も向上。「ゲルムージー 1293A007.400」 ¥10,780 /アシックス（アシックスジャパンお客様相談室）
お問い合わせ先：アシックスジャパンお客様相談室
TEL：0120-068-806
WEB：https://www.asics.com/jp/ja-jp/
Instagram：@asics_japan
How to WALK？
颯爽とやや早歩きをするのが理想。その上で、顎を引いて前を見る、背筋を伸ばす、リラックスしてひじを引く様に振る、かかとから着いて親指で蹴ることを意識すると◎。だらだらと前傾姿勢になったり、前足から着くペタペタ歩きにならないように注意しましょう。
【正しいウエアの選び方のヒント】
「身体のサイズに合った吸汗速乾性や伸縮性などのある動きやすいウエアを。負荷をかける動きをするときは、バストサポートするトレーニングウエアの活用も手。季節や気候により素材のチョイスも変えて」（アシックスジャパンマーケティングコミュニケーション部）
激しい動きでも適度なサポー トを提供。速乾素材で内部の湿度をコントロール。摩擦による軽減も考慮した「スポーツブラ グラフィックブラ 2032B781.400」 ¥6,000 /アシックス（アシックスジャパン お客様相談室）
お問い合わせ先：アシックスジャパンお客様相談室
TEL：0120-068-806
WEB：https://www.asics.com/jp/ja-jp/
Instagram：@asics_japan
