寝る前に10分行うだけで、むくみケアやストレスオフできるポーズを、ヨガインストラクターの平賀恭子先生に教えていただきました！
ヨガジャーナル日本版編集部
POSE１：足を上げて内臓の位置を戻す「脚上げのポーズ」
リラックスには脳と反射関係にある腸のケアが重要です。足上げのポーズで下垂した内臓を上部へ戻し、腸まわりをゆるめ、消化力を高めましょう。
HOW TO
壁から少し離れたところに座って仰向けになり、両足を肩幅に開いた状態で壁に預ける。腕は肘をゆるめてラクに上に伸ばす。10分ほどリラックスするとむくみもスッキリ。
photo by Shinobu Kamiyama
POSE２：股関節をゆるめ腰の緊張をとる「針の穴のポーズ」
股関節、仙骨まわりをゆるめるポーズはPMS緩和にも役立ちます。
HOW TO
1.左足首を右膝の上にかけ、右腿を両手で抱え息を吐きながら、胸に引き寄せて数呼吸。
POINT：息を吐きながら引き寄せて
photo by Shinobu Kamiyama
2.右足をまっすぐ伸ばし、両手で膝を軽く胸のほうへ引きつける。反対側も行う。
photo by Shinobu Kamiyama
教えてくれたのは…平賀恭子先生
