膝寄せ腹筋
＜やり方＞
photo by yurina
１）仰向けに寝て、両手をお尻の横に付き、膝を胸に近づける
２）足を水平に、床ぎりぎりを通る意識で前に伸ばす
３）膝を曲げて胸の方に寄せる
４）余裕があれば膝を寄せたときに背中を丸め、お尻を浮かす
５）１分間行う
膝を寄せた時の足の高さより高くならないように気をつけながら前に伸ばし、しっかりと伸ばし切ることでしっかり下腹部に効かせることができます。
お尻引き上げ
＜やり方＞
photo by yurina
１）仰向けに寝て、両手をお尻の横に付き、両足を天井にあげる
２）両手で床を押して、足先を頭の方に向けつつ、お尻、腰、できれば背中下部あたりまでを浮かすのを１分間繰り返す
重力に逆らうように下半身を浮かすイメージで浮かしている時間をなるべく長くし、ゆっくり下ろすことでインナーマッスルを鍛えたり、内臓の位置を正常な位置にするのがポイントです。
今回紹介した内容はスマホを持ったままでもできる内容ですので、ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。
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