油断していると、いつの間にか緩んでしまう横腹。女性らしさをアップさせる、すっきりと引き締まったくびれを作るためには、毎日無理なく続けられる運動を取り入れることが大事です。さっそく、習慣化したくなるような簡単なエクササイズをチェックしてください。
椅子に座ってゆっくりと身体を捻ります
エクササイズの手順
1. まっすぐ椅子に座って脚を組み、組んだ脚の反対側の手を上にあげます。
2. 上になっている脚の方に身体を捻りながら、上げた腕を腿に引っ掛けるように下ろします。この時、手のひらは外側を向くようにしてください。
3. そのまま脇腹とお尻に伸びを感じるところまで身体を捻り、20秒程度キープします。反対側も同じように行います。
お腹の横にある腹斜筋やお尻の中殿筋を鍛える動きです。腰ではなく、胸を捻るようにして息を吐きながら行ってください。くびれ作りのほかに腰痛の緩和にも効果が期待できますよ。
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photo / 東急スポーツオアシス
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