ポッコリお腹を引き締めよう！
ボディメイクトレーナーでもあるmikiさん（＠ys_miki）のインスタグラムから、ポッコリお腹解消にオススメの「腹筋トレーニング」を紹介いたします。
慣れるまではきついかもしれませんが、ほとんどが５分ほどでできる簡単トレーニングになっているので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
お腹全体に効く！腹筋トレーニング
①足を回すだけ簡単トレーニング
テレビを見ながらできる簡単腹筋トレーニングです。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。
①床に座り両足を前に出し、両肘を床につけ上半身を倒し支えます。
②両足を持ち上げ、円を描くようなイメージで足を大きく回す。
※左右５回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
②足伸ばし＆ツイスト腹筋
とにかく早くお腹を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。２種類の動作を組み合わせることで、お腹全体を効率よく引き締めることができます。
①床に仰向けになり、頭の後ろで手を組む。
②膝を胸に引き寄せ、足を伸ばす。
③片膝を曲げ体をツイストし、足を伸ばす。
④②と③を繰り返す。
※左右10回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
③ペットボトルで腹筋トレーニング
トレーニング機器を買わなくても、お家にあるペットボトルを使ってできるトレーニング。ペットボトルを使うことで体幹に負荷がかかり、トレーニング効果がUPします。
①両手にペットボトルを持ち、床に仰向けになる。
②両足を高い位置まで上げ、つま先を狙って腕を上げながら上体を起こす。
※左右10回ずつ×３セットを目安に行いましょう。
④床掃除しながらできるトレーニング
床掃除をしながらエクササイズもできる、得しかないトレーニング。カーペットの上で行う時はノートや本を、フローリングの上で行う時はタオルや雑巾を使ってください。
①ノートや雑巾をつま先にセットする。
②両手を肩の下に置き、上半身を支える。
③両足を滑らせるようにお腹の方へ引き寄せ戻す。
④10秒休憩
⑤肘の外側を狙って、膝を横に引き寄せ戻す。（画像2枚目参照）
※③を20回、⑤を左右往復10回を目安に行いましょう。
⑤上級者向け腹筋トレーニング
上級者向けレーニンングです。普通の腹筋では物足りない...そんな人はタオルを使って負荷をかけてみましょう。
①両足を伸ばして床に座り上体を少し後ろに傾ける
②両手でタオルの端を持つ。
③上体少し起こしながら、両膝を曲げ足の下にタオルを潜らせる。
④状態を倒しながら両足を伸ばす。
⑤③と④を繰り返す。
※10回×３セットを目安に行いましょう。
