ポッコリ解消！お腹痩せに効く「腹筋トレーニング」10選

上半身をゆらゆらと左右にふるだけの簡単トレーニングです。腹筋ゼロの初心者さんにもオススメです。慣れてきたら足幅を腰幅に狭め、トライしてみてくださいね。

①肩幅に足を開き床に膝立ちする。
②横腹を意識して、床を目指して左右交互に手を伸ばす。

※左右15回×３セットを目安に行いましょう。

テレビを見ながらくびれをGETしちゃいましょう。「くびれができますように！」と横腹を意識して行うのがポイントだそうです。

①肩の下に肘を置き、肘からかかとまで一直線に横になる。
②横腹を意識して両足を床から持ち上げる。
③足が開いてしまう場合は、クッションボールを挟んでトライして。

※左右20回×３セットを目安に行いましょう。

腹筋が苦手な人は、壁を使ってみましょう。膝立ちで腹筋をするよりも楽にできますよ。

①床に仰向けになり両足を壁に当て、膝が90度になる位置にお尻をセットする。
②左足を右足の膝に掛ける。
③右手で頭を支え、左手は横におく。
④息を吐きながら、上体を起こし右肘で左膝をタッチする。

※左右15回ずつ×３セットを目安に行いましょう。

寝ながらできる簡単トレーニングです。地味なトレーニングですが、ジワジワとお腹に効きます。

①床に仰向けになり、頭の後ろで手を組む。
②おへそを覗き込むように上体を起こす。
③両足を少し浮かせて左右交互にバタバタさせる。

※30秒×３セットを目安に行いましょう。

必ず家にあるティッシュボックスを使って行うトレーニング。ティッシュボックスがない場合は、500mlのペットボトルでも代用可能です。

①床に座り両足をまっすぐ伸ばし、ティッシュボックスを足先に立てる。
②両手を床につき上体を支える。
③箱に触れないように、足を交互に持ち上げ移動する。

※左右20回×３セットを目安に行いましょう。

“今年こそ腹筋を割りたい”そんな人も、ぜひチャレンジしてみてくださいね。