くびれは大人になったら自然とできる。と言われ、鵜呑みにしてきましたが、いつまで経ってもくびれができることはありませんでした。くびれができない体質なんだ。と諦めていた私が、実際にくびれを手に入れることができた方法をご紹介します！
くびれへのステップ
くびれを作るには、段階があります。まずは自分がどこの段階かチェックしてください！
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①脂肪が多い
脂肪が多い方は、食事を調整して、脂肪を少なくするところから始める必要があります。
ガリガリにならないとくびれができないわけではないのですが、脂肪が多いとくびれもわかりにくくなるので、まずは脂肪をある程度減らしましょう。
過度な食事制限ではなく、食事調整を行うことでしなやかな健康美を作ることができます。
②筋肉が凝り固まっている
筋肉が硬くなっていると、くびれができません。くびれの部分は、肋骨と骨盤の間なので、背骨以外は骨がない部分です。
そのため、筋肉でガチガチになっていると肋骨を上に引き上げることもできないためくびれができません。
③筋力不足
筋力といっても腹筋運動のようなものではありません。 私はいわゆる腹直筋を鍛えるような腹筋運動はあまりやっていません。
くびれを作りたいのであれば、メインは腹筋ではなく、背筋やインナーマッスルなどを鍛えていく方が良いでしょう。
くびれを作るためのお腹エクササイズ
では早速、私がくびれを作るために実際に行っているエクササイズを３つご紹介します！是非やってみてくださいね！
お腹ローラー
①肋骨と骨盤の間にローラーを当てます
※肋骨に当たらないように注意！ 当たってしまう方はこのほぐしはやらないでください！
②そのまま深呼吸していきます
photo by MIZUKI NAGASAWA
お腹ほぐし
①両手をぐーにして、鼠蹊部に当てます
②両膝を折り曲げて左右に倒していきます
③拳の位置をずらしてお腹をマッサージしていきましょう
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お腹つまみ
①お腹の脂肪を摘んで揺らします
※小さくつまみましょう
②お腹全体行います
痛いところがある方は要注意！
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私がくびれを作るまでに行ったことの一部をご紹介しました！
人それぞれ骨格も違うので、自分に合うものを継続的に行うことで、体は変わっていきますよ！ 是非やってみてください。
