「8時間ダイエット」「12時間ダイエット」を知っていますか？食事制限や運動が苦手な方でも簡単にできると話題になっているダイエット方法です。食べる時間を8時間、12時間以内にコントロールすることで、するする痩せることができるんだとか。詳しくご紹介していきます。
2.カロリーを摂りすぎない、暴食しない
ご飯やパンを食べてはいけないというルールはありません。しかし、時間内だからとパンや麺類、丼ものなど糖質の多い食事メニューに偏っていたり、食べ放題のようにお腹がくるしくなるまで食べてしまうのはよくありません。
8時間や12時間以内だからと言ってカロリーの摂り過ぎ、量の食べすぎはダイエット効果が薄れてしまいます。
3.スイーツは体によいものを少しだけ
スイーツも全くだめというわけではありません。しかし、糖質依存にように毎日甘いものを食べるのが習慣になっているなら、今後の健康のためにも見直してみましょう。
ダイエット中なんだ、ということを意識して、少し体に良いスイーツに切り替えてみませんか？高カカオスイーツやおからを使ったクッキーなどを味わって食べてみましょう。
4.こまめに水分補給をする
1日1.5ℓ〜2ℓの水を数回に分けてこまめにとり、体内の水分を循環させることで汗や尿、便となって老廃物を排泄したり、むくみ予防にも効果的です。砂糖が入ったジュースやカフェインが入っているもの、糖質の摂りすぎは胃腸に負担をかける原因になるのでお水やノンファインのお茶を取り入れましょう。
温かい飲み物を飲むと空腹が落ち着きます。白湯やリラックス効果のあるハーブティーを取り入れると良いですよ。
どっちが痩せる？継続しやすいのは12時間？
おすすめしたいのは12時間ダイエット
8時間ダイエットの方が食事をしていい時間が短いので、総摂取カロリーは減らしやすいかもしれまんせん。しかし空腹時間が長くなるので、その分血糖値が急激に上がって脂肪が溜まりやすくなったり、ドカ食いに繋がってしまったりするリスクも。栄養不足で頭がボーっとしてしまうと、日常生活にも支障がありますよね。
12時間ダイエットの方が、仕事をしていても取り入れやすいですよね。朝7時に朝食を取り、19時に食事を終わらせる生活なら、長く継続しやすいのではないでしょうか？
3日間だけ8時間ダイエットを行って挫折するよるも、12時間ダイエットを長く続ける方が結果的には美しく痩せることができると思います。
8時間ダイエット・12時間ダイエットで痩せる人、痩せない人
8時間ダイエット、12時間ダイエットは、普段から食べ過ぎている方、不規則な食事の方、胃腸が疲れている方などに特に適しています。そういった方は、すぐにダイエット効果を感じられるはずです。
反対に既に食生活に十分気を付けている、腹八分目を実践できているという方は、効果を感じにくいかもしれません。そういった方は、無理に8時間、12時間以内に食事を終えなくても良いでしょう。自分に合ったやり方を見つけてみてください。
食べ過ぎているなら、今すぐ始めてみて！
8時間ダイエットでも12時間ダイエットでも目的とすることは同じ。食事をとる時間をルーティン化させ、だらだらと間食をしたり、寝る直前に食事をしないこと、栄養バランスが取れた食事メニューに見直すこと、体内に不要なものを溜め込まない体に変化してきたときに見た目や体質の変化を実感することができます。
食事時間を決めることで起床や就寝時間も整い、規則正しい生活リズムとなり体調の変化も感じることができます。生活リズムが乱れているな、ちょっと体が緩んでいるなあと感じる方こそ、この8時間ダイエット、12時間ダイエットを取り入れてみてはいかがですか？
