知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「５つのキーマッスル」のひとつ「下後鋸筋」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、下後鋸筋の強化ワークを教わります。
ヨガジャーナル日本版編集部
①左うつ伏せになり、両手は胸の脇におく。脇を締めて首と肩の距離を長く保つ。背骨の延長に頭を伸ばし、顔と目線を前方へ向ける。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
②手を後方に押して背骨を伸ばすようにして上体を起こしてくる。みぞおちの裏側を意識しよう。手を前方や下方に押さないように注意。30秒キープ
POINT:視線を前方に向け、首を長く伸ばした状態で伸展。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
できる人は
両手を床から離す。首を長く、胸を開き、背骨を長く伸ばす意識で伸展を保つ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
これはNG
手の位置が前だと、腰をつめる方向に力が入ってしまう。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
教えてくれたのは...中村尚人先生
学療法士、ヨガインストラクター。UTLにてヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。「TAKTEIGHT」主宰。4月にリハジム「UPRIGHT」、「側弯トレーニングセンター」も開設。
モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん
2011年GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリを受賞。『GINGER』(幻冬舎)、『CLASSY.』（光文社）などで活躍中。「TOKYOGIRLSCOLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演。Instagram⇒＠ninaitoh
