飲み会が多くなると、一番気になるのが体重増加。恐る恐る体重計に乗り、「やっぱり…」とため息がでそうになることもありますよね。今回は、体重管理のプロである管理栄養士が、飲み会の翌日に実践している体重管理方法をご紹介します！
夕食のチョイスはたっぷり野菜のヘルシースープを
夕食にカロリーを調節してあげる事で、体重が落ちやすくなります。そんなときには、野菜たっぷりでカラダがあたたまる、ヘルシーなスープをチョイスすることをおすすめします。
お肉を入れたい時には、皮などの脂身をしっかりカットすることを忘れずに。また、肉の種類を、鶏ささみや鶏胸肉にしてあげることで、低脂肪高たんぱくなスープに早変わりしますよ！
いつもの行動を少し意識してみる！運動編
更に効果を出すために！有酸素運動を取り入れてみましょう
管理栄養士が一番が実践している運動法は「ウォーキング」です！
1駅分多めに歩く、万歩計を使用し歩数を増やすなどを意識しています。その他にも、階段を積極的に使い運動量を増やすようにしています。
こまめに運動を取り入れることでも、効果あり！
また、ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があります。30分程度の運動時間をかけることで脂肪燃焼効果が得やすいと言われていますが、最近の研究では、10分の運動を3回行い、トータル30分としても、効果は変わらないとされています。
忙しい方や運動が苦手な方は、まずは10分〜カラダを動かす事を意識して普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
翌日の調整で、体重をコントロールしよう！
いかがでしたか？
ちょっとした工夫で、飲み会後の体重増加を防ぐことができます。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
