三角筋をほぐすプロセス
カカーサナで三角筋を縮める
床に手をおき、体を前傾させて三角筋を縮めるポーズ。目線はつま先ではなく顔の真下に。
HOW TO
しゃがんで、両手を膝の内側のつま先から30㎝ほど前の床におき、つま先立ちに。
Photo by Sayaka Ono
肘を曲げて重心を前に移動する。肘の上に内腿をのせ、お尻を上げる。体を前に傾けていき、目線を顔の真下に向けて５呼吸。
Photo by Sayaka Ono
体が硬い人は
足を浮かすことができないときは、両足をブロックの上にのせてポーズ。
Photo by Sayaka Ono
シャシャンカーサナで三角筋を伸ばす
床に頭頂をつけ、両腕を上げて三角筋を伸ばします。肩甲骨を寄せ、胸をしっかり開いて。
HOW TO
正座になり、両手を床におく。お尻を持ち上げ、頭頂部を床につける。首に負荷がかかりすぎないよう、両手で首にかかる重さを調整。
Photo by Sayaka Ono
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せて肘を伸ばし、腕を持ち上げる。あごを軽く引き、心の中で「私は許しを与えています」を唱えながら10呼吸。
Photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…谷戸康洋先生
器械体操で国体出場。2012年、studiofika設立。ロサンゼルス在住のDr.Hommaが提唱するHSKキネシオロジーをベースに、ヨガキネシセラピーを考案。本誌連載「漫画で読むヨガ哲学」で監修を務める。
