おからパウダーはどのくらい食べればいいの？
まずは毎食大さじ1杯
成人女性の食物繊維の摂りたい量は、1日18ｇ以上ですが、「平成28年度国民健康・栄養調査」によると、20～59歳女性の食物繊維摂取量の平均値は12.2ｇ.〜14.3ｇで3.7g〜5.8ｇ不足しています。
そこで、毎食大さじ１杯のおからパウダーを取り入れれば、食物繊維の不足分を補うことができますよ。スープやヨーグルトに振りかけたり、また小麦粉や片栗粉代わりに使ってもOKです。
また、おからパウダー4倍量の水や豆乳、牛乳で戻すとマッシュポテトのようになり、おからパウダーがポテトサラダ風に変身します。
まとめ
おからパウダー、おすすめです！
腸内環境改善、便秘予防のためには、毎日続けることが大切です。まずは1ヶ月続けてみてはいかがでしょうか？
女性にぴったりなダイエット食材、おからパウダー。管理栄養士もおすすめの食品です。
