プランクにねじり動作を加えたストレッチを2週間続けるだけでウエストにくびれができるのをご存知でしょうか。ウエストのくびれは女性の美しさを引き立ててくれるもの。横腹の肉をひねりの動きで落とし、ウエストに引き締まったくびれを手に入れましょう！
「スクワット×有酸素運動」の合わせ技で脂肪燃焼を！
通常、週に2回の筋トレ＋週に3回の有酸素運動が理想ですが、短期集中の場合は……？
もし、2週間で可能な限りウエストを絞りたいと思っている方は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、引き締め効果はさらにアップします。
マラソン、スイミング、速足ウォーキングといった有酸素運動は、脂肪を燃やすために最適。一方で、筋トレは、筋肉を刺激することで体を引き締め、ボディラインを変えていく効果があります。
短期間で体型を変えていきたい場合は、週に2回の筋トレと、週に3回の30分以上の有酸素運動のバランスが理想的です。筋トレと有酸素運動を同じ日に取り入れてももちろんOKです。
※健康増進を目的にゆっくりと行いたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
参考：カラダが変わる！賢いエクササイズ実践法
いかがでしたか？
「ウエストが細くなって、水着姿をほめられたい」「シャツのインスタイルにチャレンジしたい」といった目標を持つことはとても大切。
今回ご紹介したメニューは、かなり負荷の高い筋トレですから、2週間後、あなたのウエストが今よりくびれているはず。「時間が足りない！」と焦る前に、今できる最善を尽くしましょう。
撮影／泉 三郎 取材／北川和子
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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
