硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン先生に教えてもらいました！今回は、バランスのとりにくい「弓のポーズ」が上達するためのメソッドをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
ダヌーラーサナが上達する２つの方法
体の前面の柔軟性を高め、左右均等に後屈する力を養う方法を紹介します。まずは「ダヌーラーサナ(弓のポーズ)」のポーズをやってみましょう。
photo by Sayaka Ono
硬い人は上半身と下半身が均等に上がらない
上半身と下半身が均等に上がらないのは胸～お腹と前腿が硬いため。柔らかくする方法で後屈を深めて。
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方法１：セツバンダーサナで胸からお腹の硬さを解消
胸を開くポーズで、胸～お腹をストレッチ。また、お尻を上げる動作で、脚を後方に蹴り上げる筋力も育成。
やり方
①仰向けになる。両脚を腰幅に開いて両膝を立てる。足先は正面に向けて、外を向かないように注意。
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②恥骨を押し上げるように床からお尻を上げる。胸～お腹を伸ばして５呼吸キープ。
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③慣れてきたら両肩を内側に寄せて体の下で両手を組む。足裏で床を強く押しながらお尻をさらに上げ、あごを軽く引いて５呼吸キープ。
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方法2：膝下を壁にぴったりつけて前腿をストレッチ
前腿の硬さが、脚をしなやかに後方に伸ばす妨げに。十分に伸ばして理想のアーチを描いて。
やり方
①壁を背にして膝立ちに。右足を一歩前に踏み出し、左の膝下を壁につける。左の前腿を伸ばして30秒キープ。反対側も。
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②慣れてきたら壁に近づいて、頭と左の膝下を壁につける。右膝に両手をおき、左の前腿を伸ばして30秒キープ。反対側も。
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