［どうして？］ダイエット中に便秘になりやすい理由と解消法

ダイエット中になりやすい便秘。この便秘に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。今回、管理栄養士がダイエット中に便秘が起こりやすいワケとその解決法を詳しく紹介したいと思います。

ダイエットをすると、どうしても食べる量を極端に減らしてしまう事がありますよね。しかし、食べる量が少なすぎると、便のモトとなる材料が少なすぎて、かえって排便がしにくくなります。

単品ダイエットや食べる食品に偏ってしまうと、栄養が偏り、腸内環境が悪化し、便秘になりやすくなります。ダイエットをしつつも、腸内環境を整えるためには、バランスの整った食事を心がけましょう。

野菜、海藻類、きのこ類に多く含まれている食物繊維は、水分を吸収して便を柔らかくしてくれます。あるいは、便のカサを増やして、腸の蠕動運動を活発にして、排便を促してくれたりします。

また、これらの食材は、自然と咀嚼回数が増えるので、少量でも満腹に感じやすく、ダイエットにも強い味方です。野菜の１食の目安量は「生野菜なら両手いっぱい程度」、「加熱野菜なら、片手にいっぱい程度」の量です。生野菜と加熱野菜をバランスよくとることで、栄養バランスもさらに良くなり、便秘予防になります。

ダイエット中は、水分を摂るのを制限する方もいると思います。しかし、水分を補給することで、便が固くなるのを防ぎ、腸の中で移動しやすくなります。また、朝に水分補給することで、腸が刺激されて、排便しやすくなります。

朝食をとることで胃腸の働きを高めます。また、朝食を食べる習慣がない方は、バナナやヨーグルトだけからでも良いので、とりあえず、何かを口にいれる事から始めましょう。

ビフィズス菌は排便をコントロールする腸内細菌の1つで、ヨーグルトや乳酸飲料に含まれています。また、バナナや玉ねぎなどに含まれているオリゴ糖は、このビフィズス菌を体内に増やす働きがあると言われています。

朝は、なかなか時間がなく慌ただしくなる事が多いと思いますが、快便を促すためには、毎日、規則的にトイレにいき、排便の習慣を身につけましょう。

朝の忙しい時にもおすすめなのがバナナと豆乳のスムージーです。バナナには、腸内細菌を整えるオリゴ糖が入っているので、便秘予防のおススメの食材の一つです。また、豆乳には、女性ホルモンと同じ働きのイソフラボンが含まれて、ダイエット中でも、綺麗に痩せることを助けてくれます。

朝にトーストの習慣がある方には必見です。朝に、なかなかたんぱく質と野菜を摂る習慣がない方は、パンの上に材料を載せて焼くだけの簡単なこちらのレシピを一度試してみて下さい。