管理栄養士が厳選。低糖質な食材を使ったおすすめメニュー30選

アボカドがごろごろ入っていて、コンビーフの旨味がぎゅっと詰まったボリューム満点のスパニッシュオムレツのレシピです。

食材を切って混ぜて焼くだけなのでとっても簡単。彩りもいいのでお弁当のおかずにもぴったりですね。

餃子が食べたいけど包むのは面倒だし糖質も高い……という方に朗報！こちらのレシピは餡を詰めて焼くだけなので、手間も糖質も大幅カットできます。

油揚げは菜箸を転がすことできれいに開くことができますよ。焦げないように加熱時間は様子をみて調整してくださいね。

厚揚げの中にお肉を閉じ込めた、厚揚げ肉豆腐です。厚揚げがしっかりと出汁を吸うので、噛むたびにジュワ～っとうまみが広がりますよ。低糖質でもしっかりと食べ応えがあるうれしいレシピです。

糖質の多いシュウマイの皮の代わりにキャベツの千切りを使っています。

豆腐でかさ増ししたシュウマイのタネに、千切りしたキャベツをまぶしてレンジでチンすればできあがりの簡単レシピです。ふわふわな食感はやみつきで、お弁当にもおすすめです。

おいしくてヘルシーな豆腐。油を使わないのでよりヘルシーに仕上がっています。焼かずに湯煎で仕上げるのでふわっふわ。生姜風味のとろ〜りカニカマあんかけで箸が進みます。

ゆでるとふっくらと仕上がりますが、ラップで包んだあとにレンジで加熱しても作ることができますよ。

塩を付けたかつおの表面全体をさっと焼き、香ばしく身が締まったかつおが絶品の味わいです。

たっぷりの薬味と一緒にさっぱりと食べられる、お刺身料理の定番のたたきレシピです。フライパンで焼くことでご家庭でも簡単にかつおのたたきを作ることができますよ。