解剖学は体を正しく使うための手引書。けが予防だけでなく、パワフルかつ効率よく動くためにも役立ちます。そこで「関節の使い方」を一歩踏み込んでご紹介。「関節のニュートラルな位置=中立点」を知ることで、効率よく体幹の力を末端に伝え、安定したヨガポーズをとることができます。教えてくれたのは、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生。今回は、プランクポーズとキャット&カウで「肘の中立点」を学びましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
肘の中立点を知る
腕で体重を支えるポーズでは、肘の角度が大事です。曲げすぎても反らしすぎても体幹がうまく働きません。肘を正しく伸ばして肘関節を中立にすると、体幹の力（前鋸筋と外腹斜筋）で床を押せるようになります。
プランクポーズの場合
ステップ１:中立点を保って体幹の力を手に伝える
HOW TO
肩・肘・手首が一直線になるように手をつく。腕と肩の力をできるだけ抜いて、腕の付け根の体幹部から床を押す。
Photo by IKKEN
NG：肘を曲げすぎる
肘が曲がると、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋が過剰に働いて疲れてしまう。
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NG:肘を反る
肘を反らせて関節をロックした状態は靱帯に負担がかかる。関節痛の原因に。
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ステップ2:肘の曲げ伸ばしで適正を探す
プランクポーズで肘を軽く曲げ伸ばしして、肘関節の正しい位置を探します。曲げすぎ、反りすぎの位置を知ることで、中立点が見つけやすくなります。
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キャット＆カウの場合
ステップ1:肩・肘・手首を一直線にして背骨を柔らかく動かす
肩・肘・手首を一直線に並べて肘関節を中立にします。体幹の力が床に伝わり、背骨がしなやかに動きます。
HOW TO
1.床に四つん這いになり、吐く息で体幹（前鋸筋と外腹斜筋）を使って床を押し、背骨を丸める。
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2.息を吸いながら背骨を反らせる。肘関節の中立を保って、背骨を気持ちよく動かす。この動きを5回繰り返す。
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NG：肘を反る
肘の過伸展は関節をロックさせてしまう。肩や首が緊張して動きが悪くなる。
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NG：肘を曲げすぎる
肘や肩に余計な力が入ってしまい、体幹が働かない。背骨の動きも悪くなる。
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