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コンビニでもダイエットができる…?セブンイレブンのおすすめ商品21選

レシピ

生活に欠かすことのできないコンビニ。朝ご飯のパンやお昼のお弁当から夕飯のおかずまで、その品ぞろええには、目を見張るものがあります。そこで気になるのが、カロリーをはじめとする栄養価。今回は、セブンイレブンの商品の中でダイエット中でも安心して食べられる商品をご紹介します。

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おすすめのダイエットメニュー【おにぎり編】

6. 手巻おにぎり たたき梅肉紀州南高梅

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たたき梅肉が入ったおにぎりです。紀州南高梅を使い、ほど良い酸味がたまらないひと品。

梅干しは、疲労回復などのほか、近年の研究でダイエット効果も期待できることがわかりました。梅干しに含まれるバニリンには、脂肪細胞に刺激を与える作用があると言われているのです。バニリンとは、バニラの香りの主要な成分。毎日梅干しを食べることでダイエット効果が期待できます。(※7)

7. 手巻おにぎり 二晩熟成紅しゃけ

鮭は、魚の中でもカロリーが低く、紅鮭で138kcal。(※4)そんな紅鮭がたっぷり入った「手巻おにぎり 二晩熟成紅しゃけ」のカロリーも低めで183kcalです。(※15)

おにぎりの場合その具材や調味料によって、カロリーが大きく左右されます。中には1つ250kcalを超えるものも。パッケージなどで確認するようにしましょう。

8. もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび

こちらは、もち麦を使ったおにぎりです。なんとレタス1個分の食物繊維がとれます。もち麦には、食物繊維が豊富で100gあたり4.8gも含まれており、水溶性食物繊維が3.3g、不溶性食物繊維が1.5gほどあります。(※8)

水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、血中のコレステロール値を低下させる働きがあります。また不溶性食物繊維は、便通を促す働きが期待できます。(※9)

おすすめのダイエットメニュー【サンドイッチ編】

9. シャキシャキレタスサンド

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野菜が主役のサンドイッチと言うだけあって、シャキシャキレタスがたっぷり。噛み応えが充分あり、しっかり噛むことで満腹感が得られやすいですよ。

レタスは、カロリーも低く、βカロテン、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維も豊富。とてもヘルシーなサンドイッチです。

10. トマトの彩り野菜サンド

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トマトの彩り野菜サンドは、トマト以外にも、ポークハム、半熟ゆでたまご、レタス、リーフレタス、玉ねぎスライスなどの盛りだくさんの具材が使われています。

しかも1つ184kcalと低カロリー。これならおいしくダイエットできそうですね。(※20)

おすすめのダイエットメニュー【副菜編】

11. 10種具材のミックスサラダ

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おすすめのサラダひとつめは、10種具材のミックスサラダです。ブロッコリー、紫玉ねぎ、ミニトマト、海藻など10種類の具材が入っています。

葉物野菜、根菜類、海藻など使っている食材の種類が豊富なので、栄養のバランスが取りやすく、いろいろな食感を楽しめるサラダです。小腹が空いたときにもいいですね。

12. 混ぜて食べる!オクラと長芋のねばねばサラダ

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オクラと長芋が入ったとてもヘルシーなサラダです。オクラや長芋のねばねば成分には、粘膜の保護作用があり、胃壁の保護や免疫力向上が期待できます。また、たんぱく質の吸収を助ける働きがあるので、疲労回復の効果もあると言われています。(※11 )

カロリーが低いだけでなく、体の調子を整えてくれる要素がいっぱいのサラダです。

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