［成功率アップ！］ダイエット中に最適な飲み物4選

ダイエットがうまくいっていないあなた！もしかして、普段、何気なく飲んでいる飲み物が原因でカロリーオーバーしているかも？！ダイエット中のオススメの飲み物、注意する点、控えたい飲み物などをまとめてみました。

ダイエット中に限らず飲み物は、甘味料などの余計なものを加えていないナチュラルなものを選ぶことが、健康のためにもダイエットにもよいでしょう。

食事中にお茶などを飲みながら食べることで、満腹になるのを早めたり、早食いになるのを防ぐことができるため、飲み物を取りながら食事をすることを意識してみましょう。

また、食後に温かいお茶やコーヒーなどを飲むことで、食後のデザートを食べずに済ませられたり、食べすぎ防止になります。

お茶類は、緑茶、ウーロン茶、ジャスミン茶、ほうじ茶などから、ノンカフェインの麦茶、ルイボスティーなど色々な種類があります。ダイエット中はさまざまなお茶を楽しんでみるのもいいですね。缶ジュースを買うよりはお手頃になります。

「おやつが食べたいなー甘いものが欲しいなー」という時は、砂糖を少し入れた紅茶を飲んでおやつを食べるのを防ぐのもよいですね。もちろん無糖の方がオススメですが、スティックシュガー1本(3～5g、15～20kcal)程度ならいれてもOK！ フルーツやキャラメルなどの色々なフレーバーティーなども売っているので、香りを楽しんでみてください。

ハーブティーも色々な種類がありますが、ローズヒップティーはビタミンCが多く、美容効果も高いのでとくにオススメ！ 他にも、ハーブティーには精神を落ち着かせる効果や、色々な不調を改善させる効果があるとも言われています。またノンカフェインなので、寝る前にも安心して飲めます。

炭酸水やブラックコーヒーなどもカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。炭酸水は砂糖入りのものもあるので、選ぶときは注意を。

野菜ジュースで野菜を取っている！という方は注意です。あくまでも、野菜を取れないときの補助的なものと考えましょう。野菜をそのまま食べる時よりも、食物繊維やビタミンなどの栄養素が減ってしまっています。

また、野菜ジュースの多くが、半分は果汁（ジュース）のものが多いので、カロリーの取り過ぎになりがち。買うときは表示を良く見て、野菜100％のものを選ぶ方がダイエット中はよいでしょう。トマトジュースもオススメです！

牛乳は67kcal/100ml、調整豆乳は54kcal/100mlと高カロリーですが、栄養面ではとても良いので、1日100～200ml程度なら問題ありません。

ただし、カフェラテやソイラテをよく飲む方は、牛乳や豆乳を飲みすぎになりやすいので気をつけましょう。

「カロリーオフ」と書いてあるスポーツドリンクなども多いですね。ヘルシーなイメージですが、15～20kcal/100mlほどあります。500mlペットボトルを１本飲むと、75～100kcalになるので、注意が必要です。