3.片足のランジでコアを安定させる
やり方
1.両脚を揃えて立ち、両腕を重ねて手で肘を持ち、腕を床と平行にする。吸う息で片脚を持ち上げる。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.吐く息で上げた脚を後ろに引いて腰を真下に下げ、膝を床に近づける。これを10回行い、反対側も同様に。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
ヴィーラバッドラーサナⅢが上達！
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
4.リバースプッシュアップで二の腕の力をつける
女性は上半身が弱い人が多いですが、ヨガでは自分の体重が支えられるくらいの腕の強さが必須。肘が開かないよう注意して行って。
やり方
1.膝を立てて座る。両手は指先を手前に向け、肩幅で体の後ろにつく。脚は腰幅に開き、お尻を持ち上げて床から少し離す。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.お尻の位置はキープしたまま脇を締めて肘を真後ろに引き、再び伸ばす。曲げ伸ばしを10セット行う。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
シールシャーサナが上達！
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
5.コアトレーニングで中心軸の強さを養う
プランクポーズを保ったままでサイドに移動し、お尻を持ち上げて片手を脚にタッチ！ というかなりハードなエクササイズ。その分、体幹の筋力アップは確実！
