スリムでありながら力強く、同性でも惚れぼれする肉体美を持つモデルのケリーさん。トレーニングの一環としてヨガも行う彼女に、ヨガに役立つ筋トレ法や、日常生活で行ってるセルフケアを聞きました。
ヨガジャーナル日本版編集部
呼吸法と内観力を筋トレに役立てる
ケリーさんのパーソナルトレーニング歴は、かれこれもう10年ほど。最初はボディメイキングのために始めたそうですが、体を鍛えることで結果的にヨガも上達。現在は上半身と下半身に分けて筋トレを週２回、さらに体幹や持久力を強化するフィジカルトレーニングを週２回とストイックに体を磨き上げています。
「トレーニングを行うときも、マインド的にはヨガをしているときと同じ。呼吸を意識しながら行えば重いダンベルも持ち上げやすくなるし、自分の体を丁寧に内観していると『左のほうが力が入りやすいな』といった感じで、体の癖にも気づけます」と、ヨガで培った意識が役立っている様子。
また、筋肉を育てるために食生活を見直し、食品やサプリメントなど品質の良いものをバランスよく体に取り入れるようにしていると言います。「健康的な食事は、ダメージを受けた筋肉のアフターケアにもなる。外側だけでなく、内面からのケアも大事ですね」
トレーニングをした日は、疲労がたまりやすい太腿や肩まわりをマッサージ。WELEDAのアルニカシリーズのオイルをつけて肌をさするようにたっぷり塗り込むと、翌朝にはスッキリ！
ケリーさんが実践！５つのトレーニング
1.プッシュアップで腕＆胸の筋肉を働かせる
膝をついて行う腕立て伏せは、上腕三頭筋や大胸筋を強化。「腕だけで体を支えようとせず、体幹を使う意識を持つと効果が出やすいです」。
やり方
1.両手は肩幅より広めに床におき、膝をついてつま先を上げる。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.脇を締め肘を曲げ、戻す。これを10回×3セット。
POINT:お腹が落ちないようにする
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2.バックランジで太腿やお尻を鍛える
やり方
1.両腕を体の前で重ねる。
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2.片脚を後ろへ引く。
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3.吐く息で腰を真下に下げて膝を床に近づけ、吸う息で1に戻る。10回行い反対側も。
POINT:下げた膝は床につかないところまで
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ヴィーラバッドラーサナⅡが上達！
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