無料の会員登録をすると
お気に入りができます

[今日のダイエット献立]ガッツリ食べてもヘルシー♪アップルソースのポークソテー献立<509kcal>

レシピ

管理栄養士がセレクト!今日の栄養バランス抜群のダイエット献立♪今回ご紹介する献立は、旬のりんごをソースに使ったポークソテー。副菜のスープには同じく秋の味覚のきのこをたっぷり使用!ボリューム満点なのに全部食べても509kcalとダイエット中でも安心♪これを食べて、きれいにダイエットしましょう!

今日のメインディッシュはこれ!

【231kcal】ポークソテー アップルオニオンソース

果物のりんごはそのまま食べるだけではもったいない!料理に入れることでりんごの甘みが加わります♪豚肉はビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1には疲労回復効果が期待できますので、疲れが溜まっている人にもおすすめです♪

▼材料(1人分)
豚肉・・・・・・・・3枚(60g)
りんご・・・・・・・1/8個(40g)
たまねぎ・・・・・・1/8個(30g)
薄力粉・・・・・・・小さじ1
★粒マスタード・・・小さじ1
★醤油・・・・・・・小さじ3/4
★はちみつ・・・・・小さじ1/2
オリーブ油・・・・・小さじ2
パセリ・・・・・・・少々

「ポークソテー アップルオニオンソース」の作り方を見る

メインディッシュにはこれを合わせるとGood!

【27kcal】水菜とプチトマトのサラダ

水菜はカルシウムが多い野菜です。プチトマトを加えることで見た目が華やかに♪

▼材料(1人分)
水菜・・・・・・・・・・・・1.5茎(50g)
プチトマト・・・・・・・・・4個
ノンオイルドレッシング・・・小さじ2

「水菜とプチトマトのサラダ」の作り方を見る

【32kcal】簡単♪きのこたっぷりスープ

きのこの旨みたっぷり!しかも、鍋を使わずに電子レンジとお湯だけで出来ちゃいます♪

▼材料(1人分)
椎茸(軸は取っておく)・・・・2枚
ぶなしめじ・・・・・・・・・1/5パック(20g)
えのきたけ・・・・・・・・・1/5パック(20g)
玉ねぎ(みじん切り)・・・・・1/8個(25g)
白ワイン・・・・・・・・・・小さじ1/2
コンソメ顆粒・・・・・・・・小さじ1/2
お湯・・・・・・・・・・・・50ml〜
塩、こしょう、粉チーズ・・・少々
パセリ(みじん切り)・・・・・小さじ1/2

「簡単♪きのこたっぷりスープ」の作り方を見る

【182kcal】玄米ご飯 110g

玄米ご飯で食物繊維&噛みごたえアップ♪

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ