華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。二の腕で体を支える「パールシュヴァバカーサナ」の場合、腕力だけに頼らず、重心移動を適切に行う事もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて！
ヨガジャーナル日本版編集部
やり方
①両脚を揃えて立ち、椅子に座るようにお尻を後ろに引く。内腿に力を入れ胸の前で手のひらを合わせる。
POINT：胸を張る・膝はつま先より出ない
photo by IKKEN
②背骨を伸ばして左へねじり、右肘を左腿にかける。左手を押してねじりを深め、両手は胸の近くに。反対も同様に。【５呼吸キープ】
POINT：膝がずれない
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チェックポイント
胸の真ん中近くで合掌できる
3.「バカーサナ」で重心移動の感覚を掴もう
体重を前方にスライドする感覚は、バカーサナの動きとまったく同じ！なので、ツイストなしバージョンで動きの方向性を確認し、バランスを安定させるコツをつかみましょう。
やり方
①両手を肩幅に開いてつき、かかととお尻を持ち上げ、膝を腕の付け根近くにセット。肩甲骨と肩は下げておく。
POINT：肩甲骨を下げる・お腹を締める
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②両膝を脇の下におき、体側を挟むように内腿に力を入れる。下腹部を縮めて背中を丸め、重心を前へ。【５呼吸キープ】
POINT：背中を丸める・お尻を高く上げる・膝がずれない
バカーサナ／photo by IKKEN
チェックポイント
前にスライドして足が浮く
教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。ブランドとコラボしたアイテムも大人気。2018年にRYT500を取得。
