6.パールシュヴォッターナーサナ（側面を強く伸ばすポーズのバリエーション）
Photo by Paul Miller
7.アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグのバリエーション）
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8.エーカパーダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズのバリエーション）
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9.ウッティターパールシュヴァコーナーサナ（体の脇を伸ばすポーズのバリエーション）
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10.マラーサナ（花輪のポーズのバリエーション）
マットの先端に立ち、足を腰幅に開く。膝を曲げてしゃがみ、つま先を前に向ける。必要であればブロックの上に座る。こうすると、脚の付け根のストレッチが深まる。脇の下を膝にかぶせ、胸の前でアンジャリムドラ（合掌、祈りの手印）を組む。腰を下のほうに解放しながら、胸部を引き上げる。5回呼吸する間この姿勢を保つ。
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11.グニスタンバーサナ（薪のポーズのバリエーション）
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12.ゴムカーサナ（牛の顔のポーズのバリエーション）
座った姿勢から、左太腿を右太腿の上に重ねて、膝がちょうど上下に重なるようにする。恥骨を下に押し込みながら、胸骨を引き上げ、前屈する。左膝を左脇の下に「ぴったり収めて」、右腕をふわっと上げる。次に、右腕を下げ、左膝を右脇の下に「ぴったり収めて」、ねじる向きを反対にする。このように、毎回膝を脇の下に収めてつながりを感じながら、腕の上げ下げを続ける。5回繰り返したら、脚の組み方を替えて、同様に繰り返す。
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