もっと○○が欲しい（あるいはもっと××を減らしたい）と考え、夢を実現させるために何をすべきか考える人も多いだろう。そのための行動を継続して成功させるには、持続性と実力を兼ね備えていなければならない。カトナーヨガが力を発揮するのはまさにここだ。経験豊富なヨガ指導者、ネヴィン・ミシャーンによって考案されたカトナーヨガのシークエンスに挑戦しよう。
13.マッツヤーサナ（魚のポーズのバリエーション）
Photo by Paul Miller
14.セツバンダサルヴァーンガーサナ（橋のポーズのバリエーション）
Photo by Paul Miller
15.ヴィーラーサナ（英雄のポーズのバリエーション）
膝を合わせ、かかとの間に置いたブロックの上に座る。両手の親指の付け根を大腿骨の最上部に押し付けながら、ウエストをくねくねと伸ばす。両腕で頭上に大きなVの字をつくり、手をカップの形にする。カパラバティ呼吸（頭蓋骨を輝かせる呼吸）でポンプのように50～100回呼吸を繰り返す。力強く呼吸を行いながら、神の恩寵が宇宙からカップ状の手のひらの中に降り注いでいるとイメージしよう。
Photo by Paul Miller
16.バストリカ呼吸法
ヴィーラーサナで座る。両手を肩におき、肘を高く保つ。息を吸いながら、上体を左にねじる。息を吐きながら、上体を右にねじる。呼吸に合わせて体を左右にねじりながら、この呼吸を1分間続ける。次に、1秒に1回の速度で鼻から力強く息を吸い、吐く呼吸を行う。［オプション］この練習の終わりにシャヴァーサナで休む。
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指導 & モデル／シアン・ゴードン
ロサンゼルス周辺でLove Yoga studioを共同設立したヨガティーチャー。
