主食、主菜、副菜をそろえる
食事でカロリーを抑えようと思うと、食事の量を減らすことを真っ先に考えてしまいがちです。しかし食事を整えることからまず始めてみましょう。
◎主食・・・ごはん、パン、麺類
◎主菜・・・肉、魚、卵、大豆製品
◎副菜・・・野菜、海藻類
単品のときも、献立メニューのときも、これらを揃えるようにしましょう。これだけで、大幅にカロリーオーバーすることはなくなります。
「油」と「脂」を控えてカロリーダウン
揚げ物や調理に油を多く使うメニュー、脂の多い肉や魚を使ったメニューを減らしましょう。「油」と「脂」は高カロリーなので、これらを意識すると低カロリーメニューを選んだり、作ったりしやすくなります。
特に夕食は体脂肪になりやすいので、これらを控えるとダイエットに効果が出やすくなりますよ。
まとめ
正月太りの今が始め時
正月太りは早めにリセットすることが肝心です。まずは体重計に乗るところから。そして摂取エネルギーよりも消費エネルギーに傾けるようにしましょう。今が始め時ですよ。さあ！今日からダイエットスタート！
