ずぼら女子でも痩せられる♡脂肪をガッツリ落とす「スリム宅トレ」

「筋トレが続かない」「簡単なトレーニングを行いたい」そんな方にぴったりな、「スリム宅トレ」をご紹介します。どれも簡単なので、ずぼら女子さんも安心♡脂肪をガッツリ落として、春までに美BODYをGETしましょう。

ヒップ＆お腹をシェイプアップ！肘で体を支えながら、お腹をグッと持ち上げるのがポイント。お尻の筋肉を使いながら、足を細かく動かしていきましょう。30回×３セットから挑戦してみて。

美脚作りをしながら、ペタンコお腹に変身。軸になる足のつま先は浮かせて、お尻を天井に向かって持ち上げます。お腹＆お尻の穴には、ぎゅっと力を入れてくださいね。両足それぞれ20回×３セット行いましょう。

こちらは、下腹部＆内ももを効率よく鍛えるエクササイズ。下腹を意識しながら、足をクロスするように動かしてくださいね。慣れてきたら肘をつけずにチャレンジ。強度がUPしますよ。15回×３セットからスタート。

冬についてしまった脇腹の脂肪を撃退！横向きになり、上にある肘＆膝をタッチします。勢いをつけずに脇腹を縮めるようなイメージで行うとGOOD。両側それぞれ20回×３セット行ってくださいね。

運動不足の方必見！プランクの姿勢で行う、腹筋のエクササイズです。腰が上がってしまわないように、頭からかかとまでがワンラインになるようにキープ。20回×３セットチャレンジ。

背中と二の腕を同時に鍛える簡単エクササイズ。肩甲骨を６方向に動かすことで、肩の凝りもほぐれてスッキリ。キツイ動きもないので、寝る前＆椅子に座りながら行うのもおすすめ。

テレビを観ながらでもできる、ながらエクササイズ。腰を少し後ろに倒し、膝を胸に引き寄せます。膝はガニ股ならない＆片足をあげている時は軸足を床につける、という２点を意識しながら動かしてくださいね。30回×３セットからスタート。

半袖を着る季節に向けて、今から二の腕を鍛えましょう！脇は閉めるようにし、両腕が平行になるようにキープします。二の腕の筋肉を使いながら、プッシュアップ。20回×３セットチャレンジしましょう。

上向き桃尻を作る、ヒップアップトレーニング。片足を伸ばしたまま、お尻を上げ下げします。この時、腰を反りすぎないように注意しましょう。ハムストリングスも使うため、嬉しい太もも引き締め効果も♡左右それぞれ20回×２セットからチャレンジ。