Photo by Yoga Journal US
やり方
1. 仰向けになって脚を伸ばして壁につける。膝は少し曲がっていてもOK。
2. お尻が壁に近いほど太ももの裏に負荷がかかるので、心地よい場所を探しながら適度に位置を調節する。
3. 上半身はシャバアーサナと同じようにリラックスさせ、目を閉じてゆったりとポーズをキープする。
・壁を使う代わりに、ふくらはぎを椅子の上に乗せるやり方でもOK
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頭や腰の下に折りたたんだブランケットを敷く、目にアイピロー（または小さなタオル）を置く、体全体をブランケットで覆うなどするとリラックス効果が高まります。
生理中に悩まされる症状とはうまく付き合ってストレスを抱えずに過ごしたいものですよね。症状がある時だけでなく、ない時でも少し時間をとってご自分をいたわってみてはいかがでしょうか。ちょっとした隙間時間にできるポーズなのでぜひ試してみてください。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
