栄養成分
熱量：141kcal、たんぱく質：9.1g、脂質：3.1g、炭水化物：21.0g（糖質：17.0g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：1.9g
3つのおすすめポイント
1. 脂肪燃焼やむくみ改善に役立つ「生姜」が入っています。
2. 10品目の野菜がたっぷり入っており、不足しがちな食物繊維も1日の目標量の2割をまかなうことができます。
3. 温かいスープで体温を上げると代謝も高まるため、クーラーで冷えがちな暑い季節に最適です。
おすすめの食べ方
糖質が17g含まれているため、市販のおにぎりを追加すると糖質量が40gを超えてしまいます。おにぎりを合わせる場合は、市販のおにぎりの半分サイズのものを手作りして持参しましょう。おにぎりではなく、雑穀や鶏肉などの入った具沢山サラダやスープを合わせるのも良いでしょう。
スープなどの汁ものは塩分が多く含まれますが、塩分を摂りすぎるとむくみを招き、体重が減りにくくなってしまいますので、汁はすべて飲まずに残すようにすると良いですよ。
2.高たんぱくサラダで代謝低下防止
商品名
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
概要
たんぱく質摂取ニーズが高まる中で、1食で1／3日分のたんぱく質22gが摂れる食事サラダです。
栄養成分
熱量：177kcal、たんぱく質：22.8g、脂質：7.3g、炭水化物：6.6g（糖質：3.2g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：2.2g
3つのおすすめポイント
1. 筋肉の材料でもあるたんぱく質の不足防止になり、代謝の低下を防止できます。
2. さらにたんぱく質は、消化のとき発生する消費エネルギーが糖質や脂質よりも大きいため、代謝UPも期待できます。
3. ブロッコリーは、カリウムやスルフォラファンなどの、むくみ改善に役立つ成分が含まれる野菜のため、余分な水分を体外に排出する働きが期待できます。
おすすめの食べ方
エネルギー源として小さめのおにぎりをプラスしましょう。
さらにビタミンやミネラル、食物繊維を補給するため、低カロリーな野菜のおかずを追加できるとGoodです。
3.魚の脂と色素成分で脂肪の消費を促進！「銀鮭の塩焼」
商品名
銀鮭の塩焼
概要
定番の銀鮭の塩焼です。塩に漬け込み、寝かせる工程を入れ、旨みが感じられるよう焼き上げました。レンジで温めるだけで簡単に食べられます。
栄養成分
熱量：156kcal、たんぱく質：14.7g、脂質：10.7g、炭水化物：0.1g（糖質：0.1g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.1g
