ふんわりおわん型のおっぱいに♡
ニットやVネックのカットソーから見える胸は、女性らしさをアピールするポイントになりますよね。こちらではふんわりおわん型の美乳を作る「バストアップエクサ＆マッサージ」をご紹介します。
初級〜上級まで様々なレベルに合わせた12個のエクササイズを集めました。どれも自宅でできるお手軽なものばかりなので、ぜひ隙間時間に行ってみてくださいね。理想の美乳をGETしましょう！
初級編：キツイ運度は一切ナシ
1.育乳マッサージ
ずぼらさんにもぴったりな育乳マッサージです。デコルテや小胸筋をしっかりとほぐすことで、猫背解消にも繋がります。マッサージオイルやクリームを使用しながら行いましょう。
2.バストアップ筋トレ
座ったままでもできる超簡単エクササイズです。息を吐きながら両手の肘を合わせ10秒押し合います。ギュッと力を入れるのがポイントです。10秒×10セット行いましょう。
3.超簡単バストアップトレーニング
仰向けの状態で行うバストアップトレーニングです。こちらではプレートを使用していますが、クッションや本などで代用してもOKです。胸の前で上げ下げしましょう。
4.セルフ肩甲骨はがし
巻き肩を解消することで、姿勢が改善されてバストアップも期待できます。ボールを活用することでコリもほぐれてカラダがスッキリとします。肩こりにお悩みの方にもおすすめです。
中級編：筋トレで美乳をGET
1.二の腕＆胸のトレーニング
胸＆二の腕を同時に鍛えることができる一石二鳥のエクササイズです。両手をクロスしてセットし、肘を床にタッチするように曲げ伸ばしします。15回×3セット行いましょう。
2.壁を使用したトレーニング
壁を活用して二の腕＆胸をしっかりと鍛えましょう。体と壁の距離を遠ざけるほど強度が高くなるので、お好みで調整してみてくださいね。肘はしっかりと伸ばしきるのがポイント。20回×3セット、頑張りましょう！
3.谷間作りエクササイズ
ボリュームのある谷間を目指す方必見！背中と肩の間にストッキングを通し、両端を胸の中心で集めるように動かします。ストッキングの長さは短くすることで強度がUPしますよ。15回×3セットからチャレンジしてみましょう。
4.バストアップ＆二の腕引き締めトレーニング
二の腕の引き締め効果もあるトレーニングです。ソファや低いテーブルなどでも代用できるので、自宅でもお手軽にチャレンジできますよ。肩や肘が上がらないように注意してくださいね。20回×3セットが目安です。
