ふんわりおわん型のおっぱいに♡美乳を作る「バストアップエクサ＆マッサージ」

TVを観ながらでもできるながらトレーニング♡肩の高さに手のひらをセットし、肘を曲げて壁と体を近づけます。体をひねりすぎてしまったり、手の位置が低いのはNGです。二の腕＆胸の筋肉を使うように意識してくださいね。

胸＆二の腕を集中的に鍛える4分間のトレーニングです。複数の筋トレを組み合わせることで、飽きることなく取り組むことができます。動画を見ながら挑戦してみましょう！

横向きの体勢で行うこちらのエクササイズは、二の腕と胸に効果があります。下の腕は浮かせ、上の手は床をしっかりとプッシュして曲げ伸ばししてくださいね。20回×3セットからスタートしましょう。

しっかりと鍛えたい方には、こちらのプッシュアップがおすすめです。胸を床に近づけ、手を伸ばすタイミングでパチンと叩きます。背中が丸まったり、勢いで体を動かすのはNGです。10〜15回×3セットから挑戦してみましょう。