初心者さんも始めやすい！おすすめしたい”ホームマッサージ”の本13選

病院に行くほど、寝込むほどではないけど、体が重い、疲れが取れないといった体の不調。慢性的な肩こりや腰痛があるからこそ、一度立ち止まって自分自身の体を見つめ直してみませんか。寝る前や移動中など、ちょっとした時間にできるセルフマッサージから、“眠れない”、“むくみ”といった不調に特化したマッサージまで、いろいろな本をご紹介します。

肩こり、腰痛、頭痛、風邪といった体の不調を「よくあること」で片づけないためのセルフケアの方法を解説した本書。不調を避けられないことにするのではなく、日々の暮らしの中で首を温めたり、指圧することで早めに回避するのも体を大切にする方法のひとつ。手元に置いて、何度も読み返したくなる本です。

セルフマッサージのいいところは、自分で力加減を調節できたりその時の「弱っているところ」がピンポイントでわかることです。本書は「ひとりほぐし不調解消MAP」が付いていて、症状と必要なマッサージのやり方が書かれています。その日の体の声を聞き取ってこのMAPを見れば、すぐマッサージのプランが立てられますね。

朝早く起きたり、マッサージのための特別な時間を作らなくてもＯＫというマッサージ法が紹介されています。古代道教に伝わる究極の心身デトックス法でもあり、”夜”の過ごし方にフォーカス。バスタイムでのマッサージから、夕食、ベッドに入る前の過ごし方を、その日の気持ちと共に解説しています。

肩こりや冷えといった慢性的な悩みに加え、便秘やほうれい線などの悩みには、押すことでラクになるポイントもあります。本書は言葉ではなく図解でそのポイントを紹介し、少しでもラクな状態に導いてくれる方法を紹介。口コミ評価も高く手軽に”押す”ことで実践できるので、迷っている方にぜひおすすめしたい一冊です。

ただマッサージをする、コリをほぐすというだけではなく、メンタルとマッサージを組み合わせて解説しています。マッサージをしながら自分の体とコミュニケーションを取ることで、体の変化を知り、手当てできる仕組みを紹介。自分を愛でることで、心のお疲れサインに気づくきっかけも見つかりそうです。

リンパマッサージと聞くと「痛そう」「難しそう」「セルフだと効果なさそう」というネガティブなイメージが先行しがちですが、こちらの本では解説と共に、動画を見ながらセルフマッサージをすることができます。また日常ではなかなか気づかないリンパの詰まりも図解されているので、初心者の方におすすめの一冊です。

なんとなく聞いたことがある「筋膜リリース」という言葉。ガチガチの肩・腰・背中・腕のコリや痛みがある方におすすめしたいのが、この筋膜を効率的にほぐす方法。漫画で説明されているので、どの部分をどちらの手でマッサージしたらいいのか一目瞭然。深刻な症状になる前に、早速始めてみませんか。