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ダイエッター必見!「@luana_5_diet」さんがとにかくスゴイ

3人のママさんだとは思えない、抜群のプロポーションの『luana_5_diet』さん。トレーニングやストレッチ動画があって、わかりやすいだけでなく、温かい人柄にも惹かれてフォロワーさんが増えてる、大注目のダイエッターさんです。

2017年6月
美容

やろうという気持ちをもらえます!

実家に帰ってから絶賛#リバウンド 中のワタシデス𓃟𓃟𓃟
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・
凄い!
ストイック!
と褒めて下さってる方々。
すみません…
これは帰る前の写真😂
今の載せろよ❗️
っとの声が聞こえて来そうですが…
この頃に戻る為
戒めの為
#モチベーション を上げる為
載せさて下さい😂
・
さて
何がいけなかったのか?
・
まずは不規則な生活
12時過ぎたり2時に寝たり…
湯船に毎日浸からずシャワーの日も多々🚿
ドアトゥードア🚪
車移動でほぼ歩かない
ストレッチしない
筋トレしない
常に食べる
お腹いっぱい食べる
友達と喋りながらお菓子をボリボリ🍘
普段飲まない甘い飲み物食べ物
水分をあまりとらない
家事全くやらない…
・
うん
こりゃ太るよね〜(笑)
・
現在約プラス1.5キロの50キロ
あらビックリ𓀊𓀊𓀊
お腹タプタプ
お尻と脚プヨプヨ
体が重い😂
・
また1からダイエットします。
でも今日から旅行𓃻
また太る𓃻
フォローして下さってる方々ほんとごめんなさい𓀒
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帰って来てからまた皆さんと頑張らせて下さい𓁙
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#ココシャネル の言葉
#失敗しなくちゃ成功はしないわよ
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何がいけなかったのか、何が良かったのか、また最初から自分の体と向き合ってみよう♡
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ダイエット、#ボディメイク は永遠の課題だ𓀬
#自分磨き#姉妹ママ#三十路#3児ママ #very#25ans#mamagirl #classy #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#伊勢神宮#綺麗は作れる #宅トレ#ダイエット#産後ダイエット#シャネル#chanel #名言
instagram.com

3人のお子様のママには見えないほど、抜群のスタイルでインスタグラムでも大人気の『luana_5_diet』さん。フォロワー数も6万人に迫るほどの人気を誇っています。

1週間ぶりの更新です(笑)𓀊𓀊𓀊
運動会が終わると
長女のPTA、次女の保育参観や観劇、お友達とランチ、さらに誕生日と
お母さん忙しく駆けずり回ってました🐎💦
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先週は三女の誕生日でした🎂🎊👏
一歳の誕生日って凄く特別ですよね♡
生まれてから寝返りやはいはい、歯が生えたり、立ったり歩いたり、初めて色々出来るようになる1年
こんなに沢山出来る事は当たり前なんだけど、1年の間に凄いなぁ~って毎回思います😊✨
・
生まれてから色々あった三女
毎週、毎週病院に通って大変だったなぁ…
でも今では元気になってホンット良かった❗️←まだ通うけど😂
・
皆んなが元気にいれる事
楽しく笑える事
【当たり前】とは思わず、感謝の心を持って日々過ごしていければな、と思います😁❣️
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そしてそして、産後10カ月で生理が始まりまして…
来月で3回目
2回とも生理痛はなかったんだけど…
排卵痛が痛い❗️
今回あまりのお腹の痛さに病院に🏥
そしたら卵巣から出血してて炎症がおこってると😳❗️
痛いハズよね…
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生理痛で寝込む人もいるから女性って大変ですよね~💦
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生理前の食欲、最中の筋トレをどうしていくか?
課題は沢山𓃟𓃟𓃟
・
ランジのやり方など詳しく動画載せるのでお待ち下さ~い🙏💦
時計の紹介も🙏
https://www.danielwellington.com/jp/jp)
#一歳#oneyearold #1st #1stbirthday #誕生日#おめでとう#happybirthday #親バカ#大きくなあれ#一升餅#一生食べ物に困りませんように#三姉妹#姉妹ママ#バルーン#balloon#ケーキ#幸せ#ありがとう#毎日笑顔#感謝 🙏✨
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最初から現在のスタイルだったわけではなく、日々のトレーニングやライフスタイルの見直しを頑張ったからこその現在のプロポーションがあります。今、注目のダイエッターluana_5_dietさんをご紹介します。

まずは見直してみよう

1.立ち方のチェック

猫背、反り腰など、ただ立っているだけで体を歪めてしまい、結果痩せにくくなってしまっていることがあります。

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ぐっと骨盤を立てて、つま先で踏ん張って、巻き肩もぐっと後ろに引いて、すっと立ってみると、普段使っていない筋肉をフルに使っていることが分かります。ダラッと立っているよりも消費カロリーもアップ!

2.食べる順番を見直そう

空腹時に炭水化物を最初に摂ってしまうと、急激に血糖値が上がってしまい、体がエネルギーを蓄えようとして、脂肪がついてしまうので、まずは汁物から食べ始めるのがベストです。

ダイエット中、食べる順番は大切です。
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お腹が空いている時に#炭水化物 【糖質】を食べると血糖値が上がり、#脂肪 が付きやすくなります。
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なので1番始めは汁物、ない場合はお水、野菜、主食、最後にご飯。
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ご飯に行き着く頃にはけっこうお腹は膨れているので、あまり入りません😂
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一口食べて水、一口食べて水と繰り返します。
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私の食事スタイルはこんな感じです😊
母乳中という事もあり#炭水化物 、#糖質 を抜くという事は出来ないので😅
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ダイエット中で抜く事も出来る方は、1日の摂取量は体重✖️1g以内だそうです👀‼️
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例えば体重50キロの場合摂取量は50g。
ちなみにお茶碗一膳【150g】で糖質55g❗️
やはり多いですね〜💦
炭水化物抜きダイエットをやると痩せるのは納得です。
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話しが変わって、ダイエットをしてる方で野菜を食べてる方って沢山いますよね?
何でか?
それは、野菜に含まれている食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
最初に野菜を食べることで、インスリンの分泌を抑え、ブドウ糖が脂肪として体に蓄積されるのを防ぐことができるそうです。
そしてお腹を満たしてくれるので食べ過ぎ防止にもなる。
美肌にもなる。
いい事づくめですね😂
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まずは食べる順番。
これを意識して見て下さい😊✨
#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #ダイエッターさんと繋がりたい#エロカワ#体#おフェロ #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#体型記録#宅トレ#美脚になりたい#女子力
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次に野菜、主食、炭水化物という順番に摂ると、血糖値の上昇もゆるやかになり、痩せ体質へ徐々に変化していきます。

実践あるのみ!

1.引っ込め!大転子ストレッチ

大転子は骨盤近くの少し出っ張っている骨のことで、普段の姿勢や座り方に大きく影響されて、出っ張りやすい部分です。大転子が出っ張ってしまうと、お尻が大きくなり、太ももも大きくなってしまいます。

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大転子を引っ込めるストレッチをすれば、出っ張りが少しずつ元の位置に戻り、お尻や太もももスッキリとしてきます。

2.毎日やろう3つのトレーニング

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luana_5_dietさんがほぼ毎日行っているという3つのトレーニングをご紹介します。1つ目は、脚を大きめに広げて腰を落とす、ワイドスクワット。そして、取り入れているダイエッターさんが多い、ランジ。

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2つ目は片足立ちした状態で上げている足を後ろへ引いたり、横へ動かしたり、椅子につかまって上に高く蹴り上げるトレーニングです。

動かしている足の筋肉に効くだけでなく、体のバランスを取ろうと踏ん張るので、体全体の筋肉を使います。

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3つ目は片足立ちの状態で、膝を曲げ伸ばしして、細かく動くトレーニングと、腰を落として、骨盤を左右に揺らしたり、回したりするトレーニングです。

骨盤回しは腹筋を鍛えるだけでなく、骨盤の歪みを取るのにも効果的です。

ちょっぴり疲れたら

ダイエットをしていると、思うように体重の減らない停滞期があったり、気持ちが前向きにならず、疲れてしまうこともあります。そんな時に心に響くluana_5_dietさんの言葉をお届けします。

お返事を返している途中で申し訳御座いません💦
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今日は次女が初めてバスでの登園でした🚌
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泣くこともなく、笑顔で乗り込み
母の心配を他所に笑顔で帰って来ました✨←ちょっとは泣いてもいいんだよー(笑)
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3年間はあっと言う間なんでしょうね✨
身も心も大きくなって欲しいものです😁
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ママになって早9年
初めての事だらけで失敗する事も沢山あります。
子供に気付かされる事も沢山で
日々成長だなぁ
とつくづく思う毎日です😊✨
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母親としてちゃんとやってあげれてるか?
幸せかな?
子育てに正解はないと言いますが本当に難しいですね😅
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それでも少しずつ時計の針のように家族と共に歩みを進めていければ幸せです❤️
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そして私も#ダニエルウェリントン 様から素敵な時計をプレゼントして頂けました🎁✨
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2017年4月5日から4月19日までダニエル・ウェリントンのホームページで春キャンペーンが開催されていて、腕時計と(バングル又は切り替えベルト)を合わせて購入する場合、商品金額が10%OFFになるそうです😁
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合わせてこちらの15%OFFクーポンも使えるそうなので良かったらどうぞ使ってください💁🏻
コード:luana
(全商品使用可)
こちらのコードの有効期限は2017年6月15日までです
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https://www.danielwellington.com/jp
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プレゼントを頂けて嬉しいです。
でも、私は皆さんの暖かいコメントや励ましのコメントが1番嬉しいです❤️
本当に感謝です🙏✨
#プライスレス とはこの事ですね😁❣️
明日も小さな積み重ねを大切に!
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先の事は誰にもわかりません
だけど諦めなければ必ず出口は見えてきます♡
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1日で劇的な変化があるわけではないダイエット。諦めずに続けてきたluana_5_dietさんも『日々小さな一歩の積み重ね』だと話します。その小さな一歩が実は、とっても大切なんです。

女性は無性に泣きたくなる時、悲しくなる時、イライラする時ありますよね。
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気分も上がったり下がったり…
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そんな時は一度立ち止まってすこーしだけ振り返って、大きく振り返るとあぁ過去はこーだったのに…ってなるからすこーしだけ(笑)
よし、私頑張ってる❗️って褒めて
そして大きく深呼吸❗️
泣きたくなったら泣いちゃえ❗️
そしてスッキリして、また笑って歩き出そう🚶‍♀️
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人生もダイエットも壁にぶつかる時がある。
1人じゃ無理なら旦那さん、彼氏、友達、と一緒に壊しちゃおう👊🏽
私で良ければいつでもお手伝いします👊🏽
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ここを見てダイエットを始めた。
ここを見て頑張ろうって思えた。
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そんな事を言ってもらえて本当に嬉しくて、泣けてきます😭
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人の背中を押せるという事は何て素晴らしいんだろうと❤︎
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マッサージをして細くなりました✨
スクワットをして引き締まってきました✨
それはあなたの【努力】です😊
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私のigでほんの少しのきっかけになれればなと思います。
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見つけて下さり、フォローして下さってありがとうございます😊❣️
ゆっくりですがお返事返していきますね🏃‍♀️💨
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#ダイエット仲間募集#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #beforeafter #ダイエッターさんと繋がりたい#体#おフェロ #ビフォーアフター#美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身デブ#体型記録#宅トレ
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泣きたくなったら泣いちゃえ❗️
そしてスッキリして、また笑って歩き出そう🚶‍♀️
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ホルモンバランスだったり、様々なことで心のバランスが揺らぐことがありますよね。そんな時に、『立ち止まることも大切。全然悪いことじゃない』と言ってもらえると、気持ちがふっと軽くなります。

温かい場所になっています♡

ダイエットの参考になるのはもちろんのこと、luana_5_dietさんの頑張る姿や言葉に励まされて、努力を続けているフォロワーさんとの絆ができています。

おこんばんは🌟
皆様ゴールデンなウィーク如何お過ごしですか?
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我が家は近場でぶらりと遊んでおりますꉂ∖ꇎ͡∕∖ꇎ∕∖ꇎ∕♬
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天気も良くて気持ちいい毎日♡
心も身体も晴れ晴れ♡
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太陽は元気の源ですな╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
シミは嫌だけど…😂
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皆さん普段子供と、友達と遊ぶ時どうしてますか?
ぼーっとしてる?
スマホ見てる?
お喋りしてる?
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せっかく外に出たなら全力で遊びましょう😁
階段ダッシュしたり、子供と本気で鬼ごっこや競争したり🏃‍♀️
飛んだり跳ねたり🕴🏼💨
これだけでも結構カロリー消費しますよー✨
そして何より楽しい❗️
全部大人になるとやらない事ばかり
と言う事は筋肉を使わないので衰えていく
太っていく…
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日焼けするから、疲れるから、本気だと恥ずかしいから木陰で見守りながら座ってる。
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でも痩せたい。
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え?
じゃあ子供の様に遊びましょう❤️
笑いましょう❤️
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だって全力で楽しめば全身を使うと言う事☝︎
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でも正直母親は全力で遊ぶと辛いです。
だってその後にご飯作ったり片付けたりお風呂入れたり寝かせたりやる事沢山💦
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でも痩せるため、綺麗になるため、母は頑張ります(笑)
本気で遊んで笑ってる母親の方が1番ですもんね❤️
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この連休で食べたり飲んだりすると思いますが、その分全力で遊んで消費してやりましょう😤✨
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休み明けに動画もアップしていきますね👋
#今日のコーデ#時計#danielwellington#スニーカー#コンバース#converse#ショートパンツ#GAP#全力で#楽しむ#笑って過ごそう#笑顔が1番#毎日笑顔#ゴールデンウィーク#近場が1番#森林浴#癒されたい#撮影#旦那#いつもありがとう
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投稿された内容だけでなく、コメントのお返事にも温かさがにじみ出ている、luana_5_dietさん。皆さんもこの素敵なアカウントをフォローして、ダイエットを頑張ってみませんか。

中々体重が落ちない…
こんなお話を良く聞きます。
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私も最初は体重がうんともすんとも変わりませんでした。
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もしろ増えてく😂
こんなに頑張ってるのに何で?そしてイライラ…
筋トレをやってるのに増える。それは#脂肪 より筋肉の方が重いから。
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毎日#体重計 とにらめっこして、逆にそれが#ストレス になったので乗らないようにしました。
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毎日筋トレをしていくとあれ?何か身体が軽い…触ると体つきも違う…と思い久しぶりに体重計に乗ってみました。
そーると3キロも減っていたのです👀❗️
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だんだん脂肪が燃焼されていき、ある日、がくんと減るんですね❗️
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なので頑張ってる皆さん❗️
大丈夫です❗️
ある日突然減る日がやってきます✨
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目に見えて劇的に変わってる気はしないかもしれません。
でも少しづつ、少しづつ変わってきてるハズ❤️
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今ダイエットを始めれば、1年後の今日、笑って過ごせてるかもしれません😊❗️
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明日から、明後日から、来週から…
そんな事言ってるとダラダラしちゃいますよ?←旦那が良く言っててダイエットを始めない😂
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私もまだまだ❗️
一緒に夏が来る前に頑張りましょう( ง⁼̴̀ᐜ⁼̴́)ง⁼³₌₃
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そして#マッサージオイル のご質問があったので写真載せました😊
赤ちゃんにも使えるのでオススメです😁✨
#ダイエット仲間募集#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #ダイエッターさんと繋がりたい#体#おフェロ #ビフォーアフター#美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身デブ#体型記録#宅トレ
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