春までにスッキリ痩せたい！今日からはじめられるダイエット特集

ダメと知りながら食べてしまう、明日からダイエットと決めても実行できない…。実はそれらはすべて、脳のせい。痩せ体質になるには、日々の行動を少しだけ変えて脳のリセットを。罪悪感や我慢と無縁の食欲制御法、教えます!

夜中のテレビの飯テロに抗えず、食べてしまう。仕事中に口寂しくなることが多い。満腹なのに袋菓子を食べる手が止まらない。夕方は疲れるので、チョコで糖分を補給する…。実はそれらはすべて、脳のせいだった!?

「まごわやさしい」という言葉をご存じでしょうか？日本人にとって馴染みの深い食材の頭文字を語呂合わせにしたもので、取り入れることで健康的な食生活を送ることができます。今回は「まごわやさしい」の食材や簡単に作れるレシピを、あんしん漢方の管理栄養士、池田明日香さんに伺いました。

「みんな違って、みんないい」。頭ではわかっているけれど、どうしても自分へのコンプレックスを捨てきれない人も多いのではないでしょうか。でもその悩み、実は抱えているのはあなただけではないのかも。今回は、自分のカラダに対するコンプレックスについて、20～30代の女性が集まるanan総研メンバー約200人に聞いてみました!

年末年始、イベントごとが多く、つい食べ過ぎてしまった方も多いのでは。また、「ダイエット中なのにたくさん食べてしまう」「お菓子が止まらない」「生理前になると暴飲暴食してしまう」などのお悩みをお持ちの方も必見です。今回は管理栄養士さんに、しっかり満腹感を感じながら食べ過ぎを防ぐコツを教えてもらいました。

ダイエットでは、食事制限などで空腹を感じる状態が続くとストレスを感じやすくなりますよね。ストレスを感じるとダイエットを続けにくいため、満腹感を得やすい食材を食べるのがおすすめ。 美容にも役立ち、満腹感を得やすい食材をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

「年末年始に食べすぎて太ったかも… 」という人、要チェック! 20～30代の女性約200名が集まるanan総研メンバーに、美容や健康のためにやっている、簡単なエクササイズについて聞きました。お金をかけずにできたり、"ながら"でできたりなど、さまざまな回答が集まりました。

年末年始のご馳走で太ってしまった…。そんなときこそキャベツの出番です！安くて食物繊維が豊富でおなかすっきり効果満点。しっかり食べながら痩せやすい体に整えられる「おなかすっきりおかず」をご紹介します。冬に出回るキャベツは甘みが濃く、コスパ抜群で食べ応えも満点。食物繊維で腸内環境を整えられてビタミンCまで補えるので、美肌効果もアップします。キャベツたっぷりおかずで、正月太りをリセットしましょう。

瞑想と言えば「ストレス低減効果や集中力向上などの効果がある」ということは一度や二度は耳にしたことあるのではないでしょうか。実は女性に嬉しい美肌効果やダイエット効果なども期待されているのです。今回は、女性であれば気になる瞑想の美容効果を中心に魅力をお伝えしたいと思います。これを読んだら、瞑想を習慣化できるかも？

「これを食べたら太るかな…」と思いながら「おいしいものはガマンせずに食べたい！」「最近食べすぎて太ってきたかも」と葛藤している人も多いのではないでしょうか。今回はエステティシャンである筆者が体型キープをするために気をつけていることについてご紹介します。年始ダイエットの参考になればうれしいです。

ご馳走続きの年末年始は、どうしても食べ過ぎや飲み過ぎになってしまうもの。楽しく過ごした後は、食べ過ぎた分をリセットしましょう。そこで今回は、食べ過ぎをリセットできるヘルシーレシピをご紹介します。おうちごはんの献立をヘルシーなレシピに置き換えることで、負担なく食べ過ぎをリセットできますよ。メインおかずや副菜、汁物や鍋料理まで幅広くピックアップ！ぜひ食べ過ぎた後に参考にしてみてくださいね。

食べまくった年末年始、このままじゃマズい…。そんな時はヘルシーなおかずを取り入れて、乱れた食生活とカラダをリセットしましょう。そこで今回は、糖質・カロリーが控えめだけど食べ応えのある「ヘルシーおかず」レシピを、主菜と副菜を合わせて１週間分ご紹介します。大変な食事制限に比べてハードルがとっても低いので、ぜひ参考にして下さいね♡

一年の締めくくりということもあり、外食する機会が増えるこの季節。外食が続くと「からだが重くて、体重計にのりたくない……」と感じる人も多いのではないでしょうか。今回は、外食続きでも太りにくい「食べ方のコツ」や、食べ過ぎた後の「調整方法」について、あんしん漢方の管理栄養士、小玉奈津実さんに伺いました。

クリスマスから年末年始とご馳走を食べる機会が多いと、ぽっこりおなかが気になってきますよね。そんなときには、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂り入れましょう！今回は食物繊維の中でも、旬のごぼうと蓮根を使ったレシピをご紹介します。メインおかずや副菜おかずなど、幅広いレシピをピックアップ！積極的にごぼうや蓮根を食べて、無理なくぽっこりおなかを撃退してください。

忘年会や新年会など、イベントごとが多い今のシーズン。気づけば「お腹がポッコリ...」と悩んでいる方も多いのでは？こちらでは、食べ＆飲み過ぎをリセットする「ヘルシーご飯」をご紹介します。低カロリー＆低糖質な食事を心がけることで、ぽっちゃりBODYとさよならできるはず。こちらのレシピを参考にしながら、理想の体型に近づきましょう。

冬太りという言葉が示す通り、1月はもっとも体重が増えやすいと感じる方も多いはず。「寒さで代謝が落ちて、脂肪を溜め込みやすいから仕方ない」と諦めていませんか？本来、冬は痩せやすい季節で、ダイエットの頑張り時なんです。 冬太りの原因と、今日から取り組みたいダイエット術をチェックしておきましょう。

年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下するため、痩せにくくなってしまいます。そこで、毎日の食事では「脂肪燃焼効果」があるものを取り入れるのがおすすめ。 脂肪燃焼効果がある食べ物・飲み物をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

太腿の前や外側の張りや垂れ尻が気になる...。実はそんな下半身の悩みの要因となっているのが「骨盤底筋群」の衰え!そこで、スラリとした美脚の持ち主でもある中村優希先生に、美姿勢も叶う、骨盤底筋群を鍛えるヨガワークを教えてもらいました!

腸活には食物繊維を摂取するのが効果的ですが、特に「発酵性食物繊維」を意識して摂取するのがおすすめです。 発酵性食物繊維とは何か、含まれる食品についてもご紹介しています。食生活に取り入れやすい食材が多いため、ぽっこりお腹解消に役立ててみてくださいね！

ミトコンドリアを増やして脂肪を燃やす。1日1回1分、ねじれ筋を伸ばして楽やせ!

身体の背面は、自分で意識しないとなかなか見ることのない場所ですよね。特にお尻は筋肉が大きく脂肪も多いので、気づかないうちに重力に負けてたるみがち。そんなたるむお尻の原因が、まさかもも裏にあったなんて。お尻も気持ちも上向きにするために、まずは硬くなったもも裏をほぐすことから始めましょう。

痩せ体質になるための新たなキーワードである“ミトコンドリア(細胞内小器官)”。体温アップにもつながるミトコンドリアをどんどん増やすために、インナーマッスルをねじって伸ばして!

「食べると太ってしまうから」という理由で、食事を無理に我慢していませんか。無理に食事を制限してしまうと、却って太ってしまうことに…。それよりも「食べても太らないコツ」を頭に入れて、食事の摂り方を変えていきましょう！では、その「食べても太らないコツ」とは何か。誰でも簡単に実践できることなので、是非覚えていってください！

ダイエットといえば、カロリーや糖質制限が主流。しかし、間違った食事制限では、美しく痩せることは困難です。ダイエットにはたんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（＝PFCバランス）が重要。そこで「PFCバランス」の考え方と活用方法を、あんしん漢方の管理栄養士の池田さんに伺いました。

「冬」というと太りやすい時期と思っていませんか？実は、冬こそ痩せやすい時期と言えます！ それではなぜ冬は痩せやすい時期と言えるのか、その理由と合わせて、寒さを味方につけてダイエットに導く方法についてお伝えしたいと思います。

コロナ禍による運動不足が話題になっている中、理想の身体を目指してエクササイズを行う人が増えています。でも、運動は健康に良いと分かっていても、なかなか習慣化しにくいものですよね。今回は運動継続に不安がある方にぴったりな、トレーナーおすすめの「ながら運動」をご紹介します。

寒くなってきて脚の冷えやむくみが気になっていませんか？四つ這いでふくらはぎからお尻にかけてをストレッチして、こうした悩みを解消していきましょう！

美容や健康目的から実践する人が増えている食事方法「グルテンフリー」。実際にどのような効果があるのか、ご存知ですか？今回は、「グルテン」とは何なのか、グルテンフリーの実践に向いている人・いない人、メリット・デメリットについて詳しく解説します。

忘年会などイベントごとでお酒を飲む機会が増える年末。ダイエット中はお酒を我慢するひとは多いのではないでしょうか。しかし無理にお酒をやめようとしても、ストレスで他のものを食べすぎてしまったら、意味がありませんよね。そこで、今回はダイエット中のお酒の飲み方について、あんしん漢方の薬剤師、有島ゆいさんに伺いました。

太腿の前や外側の張りや垂れ尻が気になる...。実はそんな下半身の悩みの要因となっているのが「骨盤底筋群」の衰え!そこで、スラリとした美脚の持ち主でもある中村優希先生に、美姿勢も叶う、骨盤底筋群を鍛えるヨガワークを教えてもらいました!

食べたり飲んだりする機会が多くなると、どうしても欲しくなるのが「痩せやすいカラダ」ではないでしょうか。 痩せやすいカラダを作る方法にはいろいろありますが、腸内環境を整えることも有効です。 では腸内環境を整えて「痩せボディ」を作るにはどうすればよいか、その方法についてお伝えしたいと思います。

ココナッツオイルをコーヒーに混ぜるだけ。朝のひと手間で、ダイエットや美容の効果を得られるなんて嬉しいですよね。急に寒くなり乾燥も気になる季節に。良質なオイルを摂り入れて、冬でもスッキリ＆潤う身体をつくりましょう。

おいしく食べながらラク痩せを叶える「オートミールレシピ」を試してみませんか？初心者さんでも気軽に試せる簡単レシピをご紹介します。オートミールは、1食当たりのカロリーが白米ご飯や玄米ご飯の半分以下。食物繊維がたっぷりで、おなかすっきり効果が高いのも大きな魅力です。主食やおやつの材料をオートミールに置き換えればダイエット効果が期待できます。しっかり食べながら痩せたい人は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

いくら筋トレやストレッチで体軸を整えても、普段の生活習慣の中で歪めてしまったら台無し。「歪めないポイント」を押さえたアン子の一日をお手本に、無理なく体軸をキープしよう。

日常の様々な体勢で体幹を鍛える、簡単メニューを紹介。習慣化して続けて、バランスよく美しい体軸をキープしよう!

軸のズレを元にもどすためにポイントとなるのは、胸郭と股関節の柔軟性と連動性。ピラティスの動きを取り入れたプログラムは、1日5分。これなら続けられるハズ!

美容やダイエットといえば、「食事」を意識することが多いですが、「飲み物」を意識することからもアプローチすることができます。美容効果やダイエット効果がある飲み物をご紹介しているので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

30代以降、痩せにくくなったと感じる人は多いかと思います。運動を取り入れることも大切ですが、まずは毎日の食生活を見直すことから始めてみましょう。 健康的に体型維持・ダイエットするために意識したいポイントをご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのＮＧなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。

ダイエット中は、「痩せたい、でも食べたい」そんな葛藤に悩まされるはず。こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー飯」をご紹介します。罪悪感ゼロで食べられる、ヘルシーレシピを厳選しました。ダイエット中の食事はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夜食にもぴったり。ヘルシーなサラダから、ガッツリ系のご飯までレパートリーも沢山あるので必見です。ぜひダイエット中の食事に取り入れてくださいね。

ダイエットに糖質制限を取り入れる方も多く、ご飯やパンなどの主食が避けられがち。でも、糖質は体にとって必須の栄養素であり、美容にも欠かせません。とはいえ、もちろん食べ過ぎはNG。そこで、きちんと食べてキレイに痩せるための「糖質との上手な付き合い方」をご紹介します。

なかなか出掛けることもできず、気づけば運動不足で筋力も低下気味。でも改めてジムに通ったり、エクササイズをする時間がない…。そんな方にぴったりの「スクエア型バランスクッション」をご紹介します。お部屋でクッションとして使いながら、座るだけで体幹トレーニングができますよ。

30代以降は基礎代謝量が落ちて、痩せにくくなるといわれています。美容や健康に良いフルーツですが、食べ方次第で太る原因になっているかもしれません。 ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫であるフルーツの上手な食べ方を紹介しているので、参考にしてくださいね。

ビタミンCが豊富な「レモン」。美容・健康に効果的な成分が豊富なだけでなく、実は「痩せ体質」をサポートする効果があることも報告されています。 レモンを食生活に手軽に取り入れる方法もご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

コロナ禍でリモートワークの時間が増え、メリット・デメリットを感じている人もいるかと思います。在宅時間が増えると、つい間食が増えてしまい体重や体型が気になる人も多いのではないでしょうか。そこで今回は一般社団法人グルテンフリーライフ協会のフォーブス弥生さんに「太らない間食のルール」について教えてもらいました。

Amazonで見つけた「アテックス ATEX ルルドスタイル EMSベルト」が可愛くて優秀！アプローチしたい部位にベルトを巻くだけなので、他の作業をしながらビリビリできちゃいますよ〜！

安い「こんにゃく」を使って、ぱぱっと10分！節約しながらおなかすっきり効果を高める「こんにゃくおかず」を作ってみませんか？コスパ抜群＆ぽっこりおなか解消が期待できる絶品レシピをご紹介します。

体内時計が刻む生体リズムに沿って、食事時間や食事内容を考える「時間栄養学」。近年の研究により、どの時間に何を食べるのかが、健康やダイエットに影響を与えることがわかってきました。今回は、時間栄養学の考え方と、健康的なダイエットのための食事のポイントを管理栄養士の池田明日香さんに伺いました。

秋や冬は美味しい食材も増えて、つい太りやすくなるという人も多いですよね。ですが、実は基礎代謝量は高くなる季節なので、工夫次第で痩せやすい季節ともいえるのです。 「痩せ効果」が期待できる食材をまとめているので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

炭水化物＝太りやすいというイメージがありますが、ダイエット中にも罪悪感なくヘルシーに食べられる炭水化物食品を知っておくと、無理なく炭水化物をヘルシーに摂取しながらダイエットに取り組めますよね。 栄養士の筆者がおすすめの炭水化物食品をご紹介します。

美容と健康によいと評判のアボカド。最近では抗酸化作用によって悪玉コレステロールを減らすという働きが報告されていますが、さらに海外の研究において1日1個のアボカドが、いまいましい内臓脂肪を減らしお腹のまわりをへこませてくれるという検証結果が発表されました。 監修 星 良孝 ＜ステラ・メディックス＞

10年ほど前から注目を集めている「糖質オフダイエット」。成功する人がいる一方で、継続できずリバウンドしてしまう人も。糖質制限は間違ったやり方で行うと、リバウンドしやすい体質になってしまうのだとか。今回は糖質制限で失敗する人がとりがちなNG習慣を、あんしん漢方の薬剤師、杉岡弥幸さんに伺いました。

ポッコリお腹・下半身太り・むくみ・肩こりなど気になることはたくさんあるけど、運動は苦手...。そんな人のために1日たった1分でお悩み解消できる簡単な「トレーニング＆ストレッチ」をご紹介。家事・仕事の合間や寝る前など、スキマ時間にできる簡単なものをピックアップしています。きっと運動が苦手な人も習慣化しやすいはず♡ぜひ挑戦してみてくださいね。

今、健康やダイエットのために運動をする人が増えています。しかし、モチベーションが続かず、成果が実感しにくいという声も。そこでおすすめなのが、手帳を使った「筋トレログ」。その日行ったトレーニングを手帳に書くだけのお手軽ダイエット法です。万年ダイエッターさんが実際に、筋トレログを一週間試してみました。

自粛生活が続くと運動不足が気になりませんか？ そんな時におすすめなのがフラフープ！ 最近のフラフープは重く、回すだけで脂肪燃焼が期待できるんです。今回、雑誌『MONOQLO』は人気メーカーや売れてるブランドのフラフープを徹底比較。選び方と共に、口コミじゃ分からない本当にいい一品をランキングでご紹介します！

腿の裏側が硬くて、前屈が深められないと悩んでいませんか？ハムストリングスは、ただ伸ばすだけでは柔らかくなりません。筋膜にアプローチして、 効率よく簡単に柔軟性を高める方法を紹介します。

食事は体に栄養を摂り入れる大切なもの。ダイエットや健康のためにヘルシーな食生活を始めようとしても、献立やメニューを考えるのは大変です。忙しいとついつい食事がおろそかになってしまうことも…。そんな方でも気軽にヘルシーな食生活を続けられる、優秀な「食品」をご用意しました。食べてきれいになるための、ヘルシー食品をご紹介します。

「30代に入ってから、ダイエットをしても痩せにくくなった」「20代の頃よりも脂肪が付きやすくなった気がする……」基礎代謝の低下やホルモンバランスの影響で、からだの変化を感じやすくなる30代。今回は、30代からの「ダイエットのお作法」について、あんしん漢方の薬剤師、西里美咲さんに伺いました。

姿勢が悪いとバストトップは下がるし、年齢以上に老けて見えてしまうと分かっていても、正しい姿勢がなかなか身につかない人、ご注目! 老若男女の悪姿勢を直してきたスペシャリストが考案、わずか10秒で正しい姿勢の感覚が身につく、魔法のポーズの効果を実感して。

「下っ腹のぽっこりをどうにかしたい！」ダイエットして体重は減ったものの、お腹周りはふくよかなまま。世の女性たちにとって、ウエストラインの悩みは尽きません。そこで今回は、お腹周りにお肉がつく原因と美しいくびれを手にする方法を、痩身や美容皮膚科をはじめ様々な治療に取り組む河村優子医師に伺いました。

食欲の秋到来！おいしいものをたくさん食べたい反面、体型も気になりますよね。この記事ではmacaroni 編集部員が、管理栄養士考案の「秋の果物を使ったスムージー」で、5日間の短期集中型ダイエットに挑戦。管理栄養士の解説を交え、スムージーの味わいや体の変化をレポートしますよ！

世の中には様々な健康法がありますが、特に最近よく耳にするのが「腸活」という言葉。健康意識が高い人の中には、すでに実践している方もいるのでは。でも、その方法、実は間違っているかも？今回は、自分の食生活を見直し、今一度腸活について学び直しましょう！

〈パレスホテル東京〉では、ファスティングやスパトリートメントを通じてホテルでウェルネス体験が楽しめる「リトリート＆リスタート」プランが登場しました。今回は実際に体験した、2泊3日プランのレポートをお届けします。

最近よく耳にする「16時間断食」。現代は「飽食の時代」とも言われ、「食べ過ぎた身体を休め、細胞を回復・活性化させる」という意味で話題になっています。「なぜ16時間断食が良いのか」「私たちの身体の中で起こっていること」そして「気をつけること」「継続させるためには」を、実践者でもあり、多くの「お腹（腸）」に触れてきたバウエル腸セラピストの半田葉子さんが解説。

凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました！

秋の味覚「きのこ」は、おなかすっきり効果抜群！旨みたっぷりの絶品おかずを美味しく食べながら、ぽっこりおなかを撃退しませんか？簡単に作れて美味しい「きのこおかず」をご紹介します。

年齢とともに下がると言われる基礎代謝は筋肉量の低下も関係があります。筋力をできるだけ保つために取り入れてみたいヨガポーズをご紹介します。

一日の終わりにはお尻や太ももが重たく、疲れを感じることはありませんか？立ち仕事でも座り仕事でも、下半身にかかる負担は大きいもの。そこで、眠る前のたった1分でOKな太もも痩せ・ヒップアップに効果的な簡単ストレッチをご紹介します。ベッドに寝たままできるので、ぜひトライしてみてくださいね。

仰向けで行う一般的な腹筋運動で、１回も体を起こすことができない人は意外と多いもの。引き締まったお腹を目指して腹筋運動を始めたけど、全然体を起こせない…。「腹筋が弱いからできない！」そう思いがちですが、実はそれだけが原因ではありません。今回は、腹筋運動がうまくできない原因を探ると共に、苦手な人でもできる、簡単で効果的なエクササイズを紹介します！

お盆休みの暴飲暴食でたるんだお腹。薄着の夏も終わるから…とあきらめてしまわず、簡単なトレーニングで引き締まった「くびれづくり」をしませんか？普通の腹筋運動を繰り返すだけでは手に入りづらいくびれに効果的なトレーニング方法を、パーソナルトレーナーとして活躍している前川哲成さんに教えてもらいました。

コロナ禍で、もうくたくた…私も同じです。今こそ、頑張らない食トレを始めてみませんか？　私は幼い頃から朝ごはんが大好きでした。味噌汁をすすった時のホッとゆるむ感覚は誰もが経験したことがあるものではないでしょうか。トントンと野菜を切る音や、トーストが焼ける香ばしいにおい、元気色の彩りフルーツ…朝ごはんは１日の始まりを五感で感じられる幸せな食事です。「ゆるく豊かな朝時間 × ずるい栄養学」で始まる「キレイが目覚める朝ごはん」の連載です。

凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました！

暑い日はノースリーブが着たくなりますが、気になるのが「二の腕」ですよね。二の腕は放っておくとたるみやすい部位でもあります。そこでパーソナルトレーナーとして活躍中の前川哲成さんに、二の腕トレーニングを教えてもらいました。ポイントを押さえながら二の腕の後ろ側の筋肉「上腕三頭筋」を集中ケアしましょう！

昼だけでなく夜まで暑さが続き、寝苦しくて困っている方も多いのでは？ぐっすり眠れず疲れがとれない…という人におすすめしたいのが「熟睡ヨガ」です。ヨガは体と心を整えて、リラックスさせてくれます。ヨガで眠りにつきやすい体と心に整えましょう。そんなヨガインストラクター直伝の「熟睡ヨガ」をご紹介します。眠れない夜やおやすみ前に、ぜひ実践してみてくださいね。

身体のために努力をしても、効果を実感できないとなかなか続けられません。そこで、身体の変化を感じやすい腸もみをまとめました。腸もみの基本や、話題の「やせ玉」など内容盛りだくさんです。

「水分補給」と言えば「熱中症予防」が連想されがちですが、ダイエットにも有効と言えます！ それではなぜ水分補給がダイエットにも有効と言えるのか、その理由と合わせてダイエット効果につながる水分補給のポイントについてお伝えします。

暑い季節に、蒸れやすい着圧ソックスは履きたくないですよね……。夏用の涼しい素材を使った着圧ソックスなら、快適にむくみ対策や美脚見えが目指せますよ♪ 今回は、夏用着圧ソックスの選び方、昼用・夜用に分けてそれぞれのおすすめ人気商品をご紹介！着用シーンに合わせていろいろなタイプを使い分けるのもおすすめです。

楽して身体を引き締めたい。そんな方におススメなのが「寝たままトレーニング」。関節への負担が少なく、バレエの動きを元に考案されているから効果は抜群。運動が苦手、三日坊主な方にもおすすめです。

そろそろ運動不足が気になってきた昨今、気になるのはぷよぷよの太ももに、だらんとしたお尻。悩める下半身太りの原因は、蓄積してしまった老廃物。まずは手で揉んだり押したりして物理的に流し、理想の下半身に近づきましょう!

心も体もリラックスできる、基本の腸もみ7種とは? 腸もみエステ「リープル」代表の川村衣里奈さんが教えてくれました。

コロナ禍で、もうくたくた…私も同じです。今こそ、頑張らない食トレを始めてみませんか？　私は幼い頃から朝ごはんが大好きでした。味噌汁をすすった時のホッとゆるむ感覚は誰もが経験したことがあるものではないでしょうか。トントンと野菜を切る音や、トーストが焼ける香ばしいにおい、元気色の彩りフルーツ…朝ごはんは１日の始まりを五感で感じられる幸せな食事です。「ゆるく豊かな朝時間 × ずるい栄養学」で始まる「キレイが目覚める朝ごはん」の連載です。

誰もが羨む細くくびれたウエストに、透明感のある美しい肌…。今、“腸活の女王”として注目されている加治ひとみさん。その美しさの秘密に迫ります。10年前から始め、すっかり生活の一部となった腸活ルーティンは、参考にしたいことばかり!

内ももに隙間があるスラっとした「美脚」に憧れますよね。その一方で、日本人は下半身が太くなりやすい傾向があるんです…！そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、下半身太りの原因にアプローチしたトレーニングをご紹介。1日3分の時短筋トレなので、今から始めて理想の脚を手に入れましょう。

足のむくみや重だるさを感じる人は多いですが、梅雨の時期も体がむくみやすくなります。仰向けのままで楽にできるヨガで足の疲れやむくみを解消してみませんか？

新生活様式によるテレワークの推奨などで、おうち時間が増えたため、運動不足を感じたり体重が増えてしまったりと、健康に気を付けるようになった方も多いでしょう。 しかし家だと継続しにくく、辞めてしまった方も多いはず。今回は家で効率的にダイエットを成功させる方法をお伝えします。

健康に良いと言われる野菜ですが、一年中手に入る野菜の中にダイエットの助けとなるものがあるとか。効率的に痩せるために知っておきたい野菜の知識を、ミス・ユニバースジャパンのファイナリストに輝き、2ッ星栄養コンシェルジュの資格を持つ西村紗也香さんに教えていただきました。

やったほうが良いとはわかっていても、なかなか続かない「宅トレ」。40歳になって体型のくずれや健康面も本格的に気になりだし、今度こそ継続したいと思っている方もいるのでは？そこで今回は、ただ痩せるだけではなく引き締まった美ボディを目指せる宅トレをご紹介！毎日少しずつできるように1分で完了する簡単なものを集めました。短い時間でも効果抜群なものをご紹介します。

生理周期で変わる、女性ホルモン。 このホルモンのバランスによる変化と上手に付き合いながら、無理のないストレスフリーのラクなダイエットで、みずみずしく理想的なボディへ。

美脚を目指す上で見落としがちなのが、脚の健康度。健康的な脚の条件とは、歩行時に痛みや違和感がなく、筋肉バランスや血行も良好で、疲れにくいこと。多少の脚トラブルはあれど、自分の脚はそこそこ健康だと思っている人こそ要注意! 実は20～30代女性の脚は、常に不健康な状態に陥るリスクにさらされているのだとか。

日々の生活でコツコツできる“美脚トレーニング”。パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。

日々の生活で美脚筋を強化! ここでは、夜にトライしたい“美脚トレーニング”について、パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。

夏は薄着になり、体型も気になるところ。特に半袖で見える二の腕や、ハーフパンツで出す太ももなど、今までは服装でカバーできていたパーツも露わになります。暑い夏の薄着コーデを楽しめるよう、「二の腕」と「太もも」を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介します。どれも自宅でおこなえるので、ぜひこの記事を読みながらトライしてみてくださいね。

しなやかな体や美しい肌、そして輝く笑顔など、同性も憧れるポイントをたくさん持っているモデルの女性たち。スタイル維持のために、日々どんなことをルーティンとして行っているのでしょう？10代～30代のモデルに実施されたアンケートの結果をご紹介するので、取り入れられるポイントを見つけてください。

リモートワークで運動不足になりがちなのに、3食の食事に加えておやつまで食べてしまう！なんだかお腹周りがもたもた、ぽっこりしてきた…、おまけに体も重くなったような気がすると感じている人も多いのではないでしょうか？ 今回はエステティシャンである筆者が、なかなか運動をする時間がない、運動するのは苦手、簡単にお腹周りをすっきりさせたい！という人でも簡単にできる、身近にあるアイテムとお腹マッサージでぽっこりお腹をすっきりさせる方法をレポートとともにご紹介します。

暑さや寒暖差から疲れやすくなる夏。体調や気分が優れず、思うように食事がとれないこともあるでしょう。自分が食べやすいものばかりを選んで食べてしまいがちな夏バテ時、栄養バランスを整えながらダイエットに取り組むポイントを管理栄養士が解説します。

重心位置が安定したキレイな姿勢を作ると引き締まった美脚になる。その鍵となるのが土台である“足”。足指と足首をほぐし、足裏全体を使えるように整えて、美脚をキープするためのエクササイズを習慣に。

夏目前、体型が気になり始める季節。話題の「オートミール」で健康的なダイエットにチャレンジしてみませんか？ 本記事では、macaroni 編集部の高崎が、管理栄養士考案の「オートミールレシピ」で朝ごはんダイエットにチャレンジ！ 各レシピの味や食べ心地、体の変化をレポートします。

立っているとき、正しい姿勢がとれているという自信はありますか？間違った立ち方をしていると体に負担がかかってしまううえに、見た目も美しくありません。現在人気となっている書籍『疲れないカラダ大図鑑』（アスコム）から、疲れにくく、姿勢が美しく見える立ち方をご紹介します。

遊びの感覚も取り入れて、楽しくエクササイズするのが、ボディメイクを長続きさせるコツ! 子供の頃にやったフラフープをくびれ&美尻作りへ役立てるワザなど、注目のエクササイズ&アイテムをご紹介!

美尻の持ち主とSNSなどで話題! ボディメイク美容家の渋谷ゆりさんが、誰でも美尻に近づけるプログラムをご紹介します。

硬くなったお尻をほぐして美尻に近づくには、筋肉が重なり合う“ミルフィーユポイント”という部分にアプローチするのが効果的。“お尻先生”こと鍼灸師の田口咲さんが、デスクワーク中や通勤時など、外出先でも実践できるミルフィーユポイントほぐしをご紹介。椅子や壁さえあれば、自重を使って手軽にお尻が刺激できるから、気になった時にこまめにケアしてみよう。

女性らしいボディライン、キュッと締まったウエストを手に入れるには、意外にも背中を鍛えることが大切と言うヨガクリエイターのayaさん。そのためには“手のひら返し”が有効だそう。簡単で毎日続けられるポーズから選んでトライ。

腸内の環境を整え、その状態を良好に保つ活動のことをいう腸活。最近になってよく耳にする人もいるかと思います。体の内側にある腸（バウエル：bowel）を整えると、代謝や免疫力もアップするといわれています。また、体内の環境も改善されることが分ってきたので注目をされています。そんなバウエルの健康維持のことが詳しく書かれた「バウエルダイエット　腸を整えて、ラクに痩せる！」（幻冬舎）の著者でもある石原新菜先生に、食事と腸の関係性について教えてもらいました。

ボディラインが気になるこの季節。ダイエット意識が高まる初夏は、「旬の野菜」を日々の食事にたっぷり取り入れましょう！低カロリーで、かさもあるので食べごたえも抜群な夏野菜。今回は「ダイエットにいい夏野菜」と選ぶときのポイント・効率的な食べ方のコツを、あんしん漢方の管理栄養士・小玉奈津実さんに伺いました。

「家でスリッパを履いている人は、お尻が大きくなる!?」ちょっと衝撃的な内容ですが、事実これが理由でお尻が大きくなっている人がいます。自宅でスリッパを履く以外にも、外でかかとの固定されていないタイプのサンダルやパンプスを履くことが多いという人も要注意です。今回は、なぜ家でスリッパを履くと太るのか…原因と対策方法をご紹介します！

「腸活って何をしたらいいの？」「腸活にはどんな効果があるの？」そんな疑問はありませんか？ 話題の腸活ですが、実はダイエット以外にもうれしいメリットがあるのです。腸活とは何か、腸活をするとどうなるのか、腸活の具体的な方法を、あんしん漢方の管理栄養士・小原水月さんに伺いました。

筋膜のねじれを改善すれば、本来の美脚が見事に蘇る!? いつでもやりたい“足指覚醒6MENU”について、整体師・樋川由紀さんが教えてくれました。

その悩み、ほぐすだけで整います。カラダが変わる“筋膜リリース”について、鍼灸師の滝澤幸一さんに伺いました。部位別・基本の筋膜リリースにトライ!

運動が苦手な人、筋力に自信がない人でも気軽にできる椅子ヨガのように、椅子を使ってできるトレーニングがあります。今回は、初心者でもやりやすい、ぽっこりお腹を凹ます２つの椅子トレの紹介です。自分のペースに合わせてやってみませんか？

「結果を出す」トレーナー平田雄士さんが、誰でも無理なく毎日できる美尻活を指南。垂れ尻に悩む人はぜひお試しを。

夏に向けて、ダイエットをスタートしている方も多いはず。こちらではポッコリお腹とサヨナラできる「ヘルシー夜食」をご紹介します。22時以降に食べても罪悪感なしの絶品レシピを厳選しました。夜食はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夕食や晩酌メニューにもおすすめです。どれもお手軽に作ることができるので、ぜひ様々な料理を楽しみましょう。

仕事は在宅ワークになり、休日にお出かけする機会も減ったままという方の多くが、運動不足を感じているのではないでしょうか？今回はそんな方におすすめのエクササイズ用品を3つご紹介。どれも普段はクッションのように使えるアイテムで、部屋に置きっぱなしでも問題なく、気が向いたときにすぐ運動を始められますよ。

変化の多い昨今、少しでも毎日を快適に過ごしたいものですね。そこで雑誌『MONOQLO』編集部が、クチコミだけではわからない“暮らしの最強アイテム”をご紹介。今回は、インテリア性の高いトレーニンググッズ。クッション風トランポリンなど全身や下半身の運動におすすめのものを紹介します。

夏に向けて、すっきり脚痩せしたい！しかしダイエットを頑張っているのに、なぜか太ももだけはむっちり…なんてことありますよね。この記事では、むくみや脂肪など「太ももが痩せない4つの原因」を解説。それぞれの解消法について、あんしん漢方の薬剤師・白倉みかさんに伺いました。

連休明けで仕事に追われ、疲れが溜まっていませんか？だけど自粛期間が延びたり、予想外に早く梅雨が始まった地域もあり、なかなか外に出られずリフレッシュしづらい…。とお悩みの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、おうちでリフレッシュを叶えられる「ストレッチ&マッサージ」を部分別に分けてご紹介します。おうちでのスキマ時間に気軽に行えるものばかりなので、ぜひ取り入れて少しでも快適な日々を過ごしてくださいね♡

いま気になるのは、細いだけでなく、メリハリのある立体的なボディ。そんな理想のカラダに近づくためにも、骨へのアプローチが実は有効。一度しっかり土台を整えれば、継続的な体型キープも夢じゃない! “くびれ母ちゃん”Yumicoさん直伝の骨トレをご紹介します。

洋食中心になりやすいパンはダイエット中は控えている人も多いのかもしれません。しかし、パンにはさまざまな種類があるので必ずしもそうとは限りません。栄養価の高いものや脂質の低いものなどダイエット向きのものを選び、パン食も楽しんでいきましょう。

気づけばもう５月も後半！だんだんと夏も近づいてきて、半袖やノースリーブ、水着など、ボディラインが露わになる機会も増えますよね。夏ギリギリになって慌ててしまう前に、今のうちから理想の美ボディを目指しませんか？そこで今回は、理想の美ボディに近づける「エクササイズ」を部位別にご紹介します。自粛期間や早めの梅雨入りでおうち時間が多い今のうちにエクササイズを始めて、みんなから褒められる美ボディを夏になる前にゲットしておきましょう♡

「ダイエットに取り組んでいる」という方、もしかしてカロリーで食品を選んでいませんか？ ダイエット中の食事では、カロリーよりも着目すべき点があります。それは「血糖値の上昇速度」です。 それではなぜ血糖値の上昇速度に着目すべきなのか、その理由などについて詳しくお伝えしたいと思います。

いま人気が高まっているタンパク質を食事の中心に据えたダイエット法ですが、「ただ高タンパク質の食材を摂取すれば良い」という考えだけでは、必ずしもキレイに痩せられるとは言えません。そこで今回は“きちんと食べてキレイに痩せる”を叶えるべく、管理栄養士の道江美貴子さん（以下、道江さん）に「タンパク質ダイエット」の基本ルールを教えてもらいました。

夏に向けて今すぐふくらはぎ痩せをしたいという方は、グッズを使うのがおすすめです！ 即効性があったり筋肉をつけたり、気になる悩みにぴったりのグッズをみつけてみませんか？ 今回は、口コミや通販の人気商品をもとに、おすすめのふくらはぎ痩せグッズをご紹介。 ふくらはぎが太くなる原因もあわせてチェックして、自分に合うグッズを選んで購入してくださいね。

仕事中は何かと交換神経が優位になりがち。 体を動かすことで副交感神経を高め、腸の動きをよくしましょう。 「歩くことで腸は重力を感じたり、揺すられたりしますが、座りっぱなしだと、腸への刺激は皆無。血流が滞り、動きが悪くなります。さらに猫背だとお腹が『く』の字に曲がっているため、腸が圧迫され、便が詰まりやすい状態に」（工藤先生）

GWの自粛期間が明けてみたら、豊満なぷよぷよボディになっていた！そんなときは、おなかすっきり効果の高い「痩せるこんにゃくおかず」がおすすめです。美味しく食べながら、自粛太りを撃退しませんか？今回は、激安食材「こんにゃく」を使って10分で作れる絶品おかずを厳選。お財布ピンチでも無理なくダイエットを続けられるレシピをご紹介します。おなかすっきり効果を高めて、ぷよぷよボディとさよならしましょう。

股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！

ダイエットや体型管理をしていく上で大切なのが、上手に“生活習慣を調整すること”です。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言する韓国の歌手、キム・ヒョナが実践したダイエット法。体重61kg→44kgと約20kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているそのコツに迫ってみましょう。

何かを我慢するようなダイエットはつらいですよね。無理な食事制限はからだの不調を招き、精神的にも大きな負担がかかります。痩せないと悩んでいる方は食事量を減らすだけでなく、食事の質とバランスを見直しましょう。そこで今回は、気軽に毎日続けられる「太りにくい食事」を、管理栄養士の池田明日香さんに伺いました。

「最近なかなか痩せない」「ベルトの上からはみ出たお腹の肉をなんとかしたい」など、年を重ねるごとに感じる体質や体形の変化に悩んでいませんか？　ダイエット中に気になることのひとつは、やはり食事面。「太らないためにはどちらのメニューを選ぶべき？」と日々選択の連続ではないでしょうか。 そこで、管理栄養士でスポーツ健康科学博士の新生暁子さんに「正しい食事の選び方」を学びます。 「カラダにいいのはどっち？」なのか、クイズ形式でお届けします。

夕食を食べたのに、どうしてもお腹が空いてしまうなんてことはありますよね。「朝食まで待てない…」なんて時に、ダイエット中だからといって我慢をすると逆にストレスを増やす原因にもなりかねません。そんな時は、糖質や脂肪分を控えめにして、満足感を得やすいものをチョイス！今回は夜食におすすめの食材をご紹介します！

薄着の季節を迎えて「ほっちゃり体型が目下の悩み」という方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、長年に渡って理想体型キープを実現しているスタイル美人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、海外のモデルや女優たちが「私の理想」と名前を挙げる女優ジェシカ・アルバが実践する３つのシンプルな痩せルールです。

オーダーメイド漢方YOJO薬剤師の道川佳苗です。暖かくなり、薄着になる機会も出てきて「気づいたらこんなところにお肉がついている！」なんてことはありませんか？冬の間に溜め込んだものをデトックスしてダイエットを加速させましょう。今回は、ダイエットにおすすめの食材や漢方薬をご紹介します。

気温も高くなり、いよいよ春夏の洋服を着るシーズンが到来しました。その一方で「体型が気になる...」とダウンモードになっている方も多いのでは？こちらでは、そんなあなたにぴったりな「部位別エクサ」をご紹介します。ヘルシーな食事を心がけつつ、体の気になる部位を徹底的にアプローチすることで効果がみるみる現れるはず。「え、痩せた？」なんて女友達＆彼からも褒められるかも♡GWや隙間時間を利用して、楽しくワークアウトをスタートしましょう。

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

気温も高くなり、いよいよ露出の多くなる季節がやってきます。こちらでは「ぽっちゃりが気になる...」そんなあなたを救う、「目標-3kgエクサ」をご紹介します。自宅で簡単にできる簡単筋トレをピックアップしました。ヘルシーな食事を心がけたり、いくつかのトレーニングを組み合わせることで効果もUP♡気になるお腹・二の腕などのシェイプアップはもちろんのこと、バストアップエクササイズも用意しました。ぜひ毎日続けて、彼も惚れる美BODYに変身しましょう。

「最近痩せにくくなってきた」と感じている方は少なくないと思いますが、そんな方にまず見直してほしいのが床や椅子に座る時の“姿勢”。実は座る時の“姿勢”が変わるだけで、座っているだけなのに“痩せる”ことも可能なのです。そこで体に覚えさせておきたいのが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。

テレワークや日々の生活でPCやスマホを使い続けていると、首や肩がガチガチになりやすくなります。お子さまがいる方は抱っこや大量の荷物で、肩回りに多く負担が。この春から新生活の方も、何かと力が入りやすく肩回りがコリがちに。そんな首＆肩コリを改善したい方にオススメな「簡単ストレッチ」をたっぷりご紹介。ストレッチを生活に取り入れることで美姿勢にも繋がります♡仕事の合間や一息ついたときに、パッと取り入れてみてくださいね。

お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題をピックアップ。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『15kg減量成功“もう太らない”を叶えた簡単ルール』、『１日３分“ほっそり脚”に導く簡単習慣』の２本です。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

体重を減らすためにどうしたらよいのか。それは世界中の関心事といっても大げさではないでしょう。ダイエットは美容のためにも、健康のためにも重要。肥満は好ましくないというのは共通認識になってきています。そうしたなかで人気になっているのがいわゆる「プチ断食」です。英語では「インターミッテント・ファスティング（intermittent fasting）」。夜間だけ食事を抜くようにしたり、週に１、２日断食したりして、体重を減らします。その効果はカロリーを減らすことばかりではなく、新陳代謝への効果なども期待されています。

出そうで出ない、出たけど何だかスッキリしない。身体だけでなく、心にとっても悩みの種となるのが「便秘」です。腸の調子がいいだけで、肌荒れやダイエット、さらにはイライラ・モヤモヤという気分まで改善することが期待できます。便秘は腸がうまく働いていない状態のひとつの症状なので、できるだけ早く解消したいですよね。便秘を解消するには、食事で「腸内環境を整えること」が欠かせません。今回は腸内環境を整えるための基本、さらにはちょっとした工夫で手軽に実践できる「腸活」を管理栄養士が解説します！

暑い季節が近づいてきました。薄着の季節に気になるのが二の腕。タプタプたるんでいませんか？　二の腕の筋肉上腕三頭筋は普段の生活であまり使わないため脂肪がつきやすく、また一度つくと取れにくい場所です。でも諦めないで！　これからご紹介する引き締めのポーズで、夏までに引き締まった二の腕を手に入れましょう。

それほど食べていないのに、運動もしているのに、最近全然痩せない…。自律神経のバランスが乱れがちと言われる春は、実はダイエットにも影響が出やすい季節です。思い当たる人は、少しだけ日常の習慣を変えてみてもいいかも…。

「最近太ってきたかも…」と感じているなら、日々の生活習慣の見直しや調整にきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループgugudanの元メンバー、ミナが実践した３つの簡単ダイエットルールです。実際ミナは３つのルールを実践することで、無理なくで10kg以上の減量に成功しています。

夜寝る前の5分、足をパカパカと開くだけで痩せ体質に変わるならやらなきゃ損！女性に多い、冷え性やむくみも解消できる嬉しいエクササイズでアラフィフ読者のウエストがすっきりしました。

最近、よく耳にする腸活。腸内の環境を整え、その状態を良好に保つ活動のことをいいます。腸内の環境を整えると腸を始めとする、他の体内の環境も改善されることがわかっています。とはいえ、なかなか毎日意識することは難しいものです。そこで、手軽に続けられて効果が出やすいスープで腸活をはじめてみませんか？「本当にやせたいのならこのスープを毎日飲んでください」（扶桑社）の著者である、小林弘幸先生に無理なく腸活を続けられる「腸活スープ」について伺いました。

食事を過度に制限することはせず、「きちんと食べて痩せる」というのがダイエットの常識になりつつあります。そんな中、アメリカで人気を集めているのが“食べて脂肪燃焼を促進する”という「Radical Metabolism」というダイエット法です。「現代の私たちの身体は脂肪を燃焼するのが難しく、消化器官の不調を引き起こすことが多い。そのため痩せるのが困難なのです」と語る『Radical Metabolism: A Powerful New Plan to Blast Fat and Reignite Your Energy in Just 21 Days』の著者アン・ルイーズ・ギットルマン氏も提唱するそのダイエット法のポイントをチェックしてみましょう。

体型カバーを意識したコーデをしていても、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策にきちんと取り組みんでいきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのがお腹や背中、さらには二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。

自宅で行う筋力トレーニング、通称「宅トレ」が人気です。SNSなどでも、モデルやダイエッターが「宅トレ」の効果をアップしていますよね。「宅トレ」は続けやすいことが最も大切。簡単でモチベーションもアップする、初心者向けの「宅トレ」をご紹介します♪

お腹は脂肪がつきやすく、なかなか落とすことができない厄介な部分なのです。そんなポッコリお腹を解消する、簡単エクササイズをご紹介します！薄着になる季節までに、スッキリお腹を目指しましょう♪

便秘に悩み続けてきた筆者が、便秘改善を叶えたとっておきの方法を紹介。 食べ物や運動など外側からも内側からもケアして、便秘知らずの美BODYを手に入れましょう。

極端な食事制限を行うダイエットより、食べながらダイエットを成功させたいものですよね。そこで今回は、食べることが大好きな方でも食べながらやせられるダイエットのマメ知識を管理栄養士がご紹介します。食べるときのちょっとしたコツを知っておくことが、ダイエット成功への近道になりますよ！

DAISO（ダイソー）の「骨盤ストレッチまくら」が、凝り固まった身体にめっちゃ効く！110円で全身がほぐせるなんて、嬉しすぎるよ…。在宅ワークのちょっとした息抜きにもオススメです！

お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『自然と体重３kg減が叶うリセットダイエット』、『ガッチリさんに最適な痩せ習慣』の２本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

忙しさや日中と朝晩の気温差から自律神経を乱しやすいこれからの季節はむくみなども生じやすく、気がつくとお腹周りのシルエットにゆるみが生じていることも少なくないはず。そんな状態を回避するためにも習慣にしたいのが、自律神経を整えつつお腹周りの引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。

大豆製品はたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエット中の主菜にも積極的に使っていきたい食材です。種類が豊富な大豆製品を使って、1週間の献立を考えました。ぜひ参考にしてみてくださいね！

家にいる時間が長い分、自宅エクササイズのグッズが気になります。 効果が期待できるという点はもちろんですが、 ついつい「ラクに」という言葉に惹かれてしまう私。

春に向けて気持ちも新たに「本気で痩せる！」と決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活習慣にプラスするだけでOK、体重減にも体型キープにも役立つ３つのプラスワン習慣をチェックしてみましょう。

出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まったメリハリ感のある好印象ボディを手に入れたい方は少なくないと思います。そんなメリハリボディを叶える上でポイントとなるのが“太もも＆お腹”。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも＆お腹のサイズダウンに効くピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。

「食べることが好き」「太りやすい体質」ということを自覚していると、ダイエットとどのように向き合うかは悩まされるもの。そこで参考にしたいのが人気ファッションモデルのバーバラ・パルヴィンの【簡単ダイエットルール】です。それではバーバラの決して痩せすぎではない、程良く丸みのあるヘルシーボディの土台をチェックしてみましょう。

うどん、そば、パスタ、ラーメン…麺類には色々な種類がありますが、レパートリーが少なくメニューがマンネリ化しがちとお悩みではありませんか？麺類は、たくさん具材を入れることができれば1皿でも栄養バランスが整い、アレンジ無限大！今回は、旬の野菜をたっぷり使った、麺類の1週間分の献立をご紹介します♪

指原莉乃さん（2017年撮影）

過去のダイエット企画で大好評だったおからダイエット。実践した皆さんから「簡単に取り入れられて、効果も出やすい」との声。今年は「改訂版」にアップグレードしました。効果はそのままに、より食べやすく、楽しく挑戦できるようになりました。

「お腹まわりの脂肪がなかなか落ちない…」とお悩みの方もいらっしゃるのでは。 そこで今回は、「お腹の脂肪を落とす方法」についてお伝えしたいと思います。

多くの人を悩ませる「お腹まわりのライン」。お腹痩せには、トレーニングと合わせて食事にも配慮する必要があります。 それではお腹痩せするにはどんな食品を摂ればよいのか、詳しくお伝えしたいと思います。

パソコン作業中、背中をギュッと丸めていませんか? 見た目はもちろん、様々な不調も引き起こす“猫背”。日頃から、気になっている人も多いはず…。

ボディメイクトレーナーでもあるmikiさん（＠ys_miki）のインスタグラムから、ポッコリお腹解消にオススメの「腹筋トレーニング」を紹介いたします。慣れるまではきついかもしれませんが、ほとんどが５分ほどでできる簡単トレーニングになっているので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

2020年は新型コロナウイルスの影響で世界的にいつもと違う年になりました。そんななかキーワードとなったのが「おうち時間」。そこで日ごろから、美や健康への意識が高い医師、管理栄養士、美容家、モデル、トレーナーなどのプロたちが、コロナ禍で“おうち時間”をハッピーに過ごすために新しく購入した最新アイテムや、すでに家にあったけれど、この期間に使用して新たな気づきがあり、すっかり愛用品になってしまった！という愛用アイテムを紹介するのが「ハッピーおうち時間グッズ大賞2020」。今回は、「セルフケアで超ほぐれる賞」から、体を整えるためのアイテムをチェックしていきましょう。

外出自粛や在宅勤務などで運動不足になり、体重が増えてしまった！そんな人も多いはず。お金をかけずにしかも楽しくコロナ太りを乗り越えた読者のダイエット成功体験を聞きました。

コロナ禍で、ほとんどの人が陥っているであろう“運動不足”。「運動しなきゃ、でもやる気が出ない…」そんな時、プチプラで運動をサポートしてくれるグッズがあれば、ちょっとはやる気が出るのではないでしょうか。

「春に向けてスリムになりたい」そう願う方も多いはず。こちらでは22時以降に食べても安心の「ヘルシー夜食」をご紹介します。カロリー少なめなものから低糖質なメニューまで、ダイエッターに嬉しいレシピを厳選しました。仕事や家事に追われた日も、美味しい夜食を食べれば一日の疲れも吹き飛ぶはず♡料理初心者さんでもお手軽に作れるメニューばかりなのでぜひ上手に活用してみてくださいね。美味しく食べてスッキリBODYを目指しましょう。

ダイエットをしようと思い立っても、運動は苦手、続けられるか不安など、ハードルが高く感じてしまうことはありませんか？そんなときは、手軽に無理なく続けられる、やせる3つの習慣を取り入れてみましょう！

痩せたくても、運動を始めるところからすでにハードルが高いですよね。いちいちヨガマットを敷いて、さあ運動！とスイッチを入れるのが面倒…というズボラさんは、「ながらエクササイズ」をしてはいかが？何かしながらついでに運動するなら、面倒ではありません！今回は運動と合わせて、「ながらエクササイズ」できるグッズもご紹介します。

ダイエットで運動が大切なのはもちろんですが、カラダ作りには欠かせない食事も重要です。食べないで痩せてもリバウンドしやすいため、食べて痩せるのがマスト。痩せるのに役立つ食材や栄養をきちんと摂れていますか？そんなダイエット中の人におすすめしたい、食べて痩せるレシピをご紹介します。

ダイエット中にバランスの良い食事をつくるために、カロリーを計算しながら主食・おかず・野菜の適切な量を測るのは大変ですよね。そんなときには、「手ばかり」で量を測ることがおすすめです。今回は、手ばかりを使ったダイエット方法についてご紹介します。

「普通に生活しているだけで痩せられたら…」。そんな代謝の良い体を手に入れたいと願う方は少なくないと思いますが、それを叶えるためには体の柔軟性をキープして脂肪のつきにくい状態をキープしていくことは欠かせない要素。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まりやすい太ももや背中の筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。

常にキレイな体型をキープしている女性を見るたびに憧れを抱く反面、「でも自分は…」とネガティブな気持ちになってしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、そんな女性たちが普段どんなことを心がけているかということ。それでは以前“体が変わるダイエット”を紹介してくれたパーソナルトレーナーのマキさん（25歳）が推奨する３つの簡単ダイエット習慣をチェックしてみましょう。

ダイエットに取り組んでいるとき痩せることに夢中になってしまい、「ダイエット後をどう過ごすか？」までは気が回らないもの。やはりダイエット中から減量＆体型キープにつながる痩せテクを生活習慣の１つにしておきたいものです。そこで参考にしたいのが、15kgの減量後もスリムな体型を長年キープしているApink・ウンジが実践している極めてシンプルな痩せ習慣になります。

もうすぐ暖かい春がやってきます。ウキウキとした気分とは裏腹に「お腹ポッコリが気になる...」そう感じている方も多いはず。こちらではそんなあなたにぴったりな「低カロリー夜レシピ」をご紹介します。ついつい食べ過ぎてしまう夜ご飯は、ヘルシー＆低糖質なものに置き換えてしまいましょう。肉料理やスープ、パンなど、ダイエット中でも罪悪感なしで食べられる絶品レシピを集めたので、ぜひ上手に活用してみてくださいね。

ボディラインの崩れ、肩や腰の痛みなどは“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることがあります。体の上下を支える股関節が硬くなると、腰、体幹、骨盤底、背中などのトラブルにつながることも。もし運動不足や長時間座っていることが多いと自覚しているなら股関節周りをほぐヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にしてみましょう。

目を閉じて食べれば白米そのもの。

体のラインの出やすいコーデが増える春に向けて、少しずつでもケアしていきたいのが下半身のラインです。特に贅肉の付きやすい太もも周りは重点的に取り組みたいところ。そこで習慣に採り入れたのが、太もも引き締め効果大のヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】になります。

ダイエットにはヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことが大切とは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい！」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えて「絶対に太れない！」時にモデルたちが実践する【短期ダイエット】です。それでは人気モデル、サンヌ・ヴロートが実践する内容をチェックしてみましょう。

自分をより美しく見せる上で“ベストな体型をキープしていくこと”は欠かせませんが、特に意識を向けたいのが毎日の食事です。事実、海外の人気モデルを多数顧客に持つ栄養士のチャールズ・パスラー氏も「減量＆体型キープにはデトックスを促進する食事が欠かせない」と語っています。それでは、そんな【食べるダイエット】のポイントをチェックしてみましょう。

自粛中に炭水化物を摂りすぎて「ぷよぷよボディ」になってしまった！そんなときにおすすめなのが、ラクラク糖質オフできる「低糖質おかず＆作り置き」です。美味しく食べながら自粛太りを撃退しませんか？

ガマンとの戦いとなるダイエット。「絶対に高カロリーな好物は食べない！」と決意して望む方は少なくないはずです。でも、「好きなものを食べながら痩せられる」とベラ・ハディッドやケンダル・ジェンナーなどの旬モデルたちが続々と実践して話題を呼ぶ【最新ダイエット法】があります。実際、２週間で３kgの減量に成功したという事例も報告されているので、その気になる中身をチェックしてみましょう。

寒いこの季節は運動不足になりがち。 ましてや、現状は家に籠りがちで更に運動不足が加速中。

ニトリの「内股シェイプ」が地味によかった！ニトリにトレーニンググッズがあるのがびっくりだし、499円という安さにも驚きです。家で軽く筋トレしたい人にオススメです！

「今シーズンこそ痩せる！」と決意している方も少なくないと思います。そこで身につけておきたいのが“ベスト体重をキープする方法”です。そこで参考にしたいのが、40kg台の体重を長年キープしている韓国の人気女優ユ・インナや人気セレブのコートニー・カーダシアンが実践している【簡単ダイエットルール】になります。

なかなか絞りにくいといわれている二の腕は、露出が高まる夏に向けて、今から備えて整えておくべき。「ちゃんとしたエクササイズができない人は、家でパンチをする真似を繰り返すだけでも、やらないよりずっといいと思う」と千晃さんもいうように、とにかく腕を動かすことが大切。千晃さんのおうちエクササイズを２種類紹介します。

冬はなんとなく「痩せにくい」というイメージがありますよね。実は、ダイエットに大きく関係する基礎代謝は、寒い季節のほうが上がるため、冬にダイエットするのはおすすめ。まずは、代謝を上げる食事のコツを知って、毎日の食事から代謝UPに取り組みましょう！

ダイエットといえば、炭水化物を減らして、サラダなどで野菜を多めにするのが王道ですよね。確かに緑色の野菜は比較的低糖質ですが、ニンジンやタマネギ、カボチャは？？？　意外と糖質量の多い野菜10種類をピックアップしました。糖質オフダイエットに活かしてください。

年末年始はついつい食べ過ぎてしまうことも多いもの。そんな日の翌日、あなたはどう過ごしますか？ 後悔と同時にダイエットをあきらめるか、それともリセットするのか。少しでも体脂肪を増やさないように、早めにリセットする大切さとその方法をご紹介します！

（１）OASIS×東急ハンズ　ソフトエキスパンダー　レベル１〜３

ダイエット中はコンビニご飯を避けたいところですが、忙しい毎日の中ではなかなか難しいですよね。そんな時、太りにくい食べ物をどうやって選んだらいいのでしょうか。上手にコンビニを利用して、太りにくい低炭水化物の食べ物を選ぶのがおすすめです。

緊急事態宣言が再発令されたことをきっかけに、再開したジム通いも再び休会中という人は少なくないはず。しかし、そんななかでも自宅でのトレーニングはしっかり続けて、体力＆筋力、そして体型をキープしておきたいですよね。そこで今回は、宅トレにちょうどいいトレーニンググッズをご紹介。フォーカスしたのは、「スリーコインズ」で買えるエクササイズグッズ！注目すべきは安さだけではありません。きちんと使うと効率よく鍛えられるグッズがあるんですよ！

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

正月・在宅太り解消にはコンビニランチ！ 今や「コンビニ」は健康フードの宝庫。時間のないランチの強い味方です。セブンイレブンは食物繊維や低脂肪高タンパクのメニューのバリエーションも豊富。各栄養素も表示され便利です。おすすめ商品をご紹介します！

海外でたくさんのインストラクターやクライアントと接する中で、改めて日本人の素晴らしさを実感することがたびたびあります。その一つが「呼吸への理解」と「呼吸の取り入れ方」が早いということ。他のアジア圏の方とも違い、これは群を抜いて日本人の理解が深い。ヨガ発祥の地であるインドの女性と比べても、やはり日本人は上手なのです。

年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか？　年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。

ここで紹介する３つのエクササイズの動きは単純ですが、全身を使うので、回数は少ないわりには息が上がってヘトヘトになりますよ。フォームが乱れたり、スピードが落ちたりしないように、最後まで力を振り絞りましょう。強度は順に高くなっていますが、慣れてきたら回数を増やしたり、スピードを上げたりして負荷を加えてもOKです！

ダイエットにはヘルシーな食生活と適度な運動は欠かせませんが、ダイエットを成功させるためには避けたい食品もあります。そこで参考にしたいのが、Netflix人気ドラマ『梨泰院クラス』で主人公パク・セロイ（パク・ソジュン）の初恋相手のオ・スア役を演じて日本でも注目が高まっている女優クォン・ナラ。アイドル出身で身長172cm、体重47kgと誰もが羨むスタイルの持ち主ですが、デビュー当時は約60kgも体重があったそうでダイエットを敢行。現在もその体重をキープしている彼女ですが、ダイエット中は“ある食材”をNGにして一切食べなかったと言います。

食生活が乱れやすいこの時期、栄養バランスが偏ってしまうことで代謝が落ちてしまう、体重が増えてしまうなどの影響は必至です。そんな時こそぜひ参考にしたいダイエット法が「１週間実践するだけで高い効果が得られる！」と評判を呼ぶデトックス効果の高さがポイントの“GMダイエット”になります。

冬の寒さや、在宅ワークによる疲れでカチコチにこり固まってしまった「肩」。例年にも増して、肩こりに悩んでいるという方も多いのでは？ 今回は、インスタグラムのフォロワー数が21万人を超える人気ヨガインストラクター・廣田なおさんに、隙間時間でもできる簡単トレーニングを2種、教えていただきました。

お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思います。でも、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいのをご存知でしょうか？　そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行える簡単なアレンジバージョンをチェックしてみましょう。

ぽっこりお腹に、年々太くなっていくアンダーサイズ...。そんなお悩みを解消するには、実は“あばら”が重要だったんです！ 今回は「美筋ヨガ」インストラクターとして活躍中の廣田なおさんに、自宅でテレビを観ながらでもできる、呼吸法を教えていただきました。