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ふくらはぎを引き締めて細脚へ。1日1セット[太脚の原因“むくみ”対策に効く]簡単習慣
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運動不足はお尻に現れる。だる冷えお尻を「後ろ脚上げ」で刺激しよう!
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運動が苦手な人こそ効果的!? 「新・やせスクワット」の常識Q&A
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春までに“脱ぽっちゃり”!忙しくても続けられる「ゆるっとボディケアグッズ」3選家の中で過ごすことが多い冬。お正月太りしたまま春を迎えるのはイヤ!という方のために、ゆるっとはじめられるボディケアグッズをご紹介します。
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すき間時間に30秒! かたまった筋肉をやわらか〜く伸ばす「新・やせストレッチ」
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[きついトレーニングなし]太ももの間に隙間ができる!下腹ぽっこりにも効果「内転筋群トレ」内もものたるみや下腹ぽっこりが気になる人、「内転筋群」をご存じですか? 運動習慣のない人は特に衰えやすい部分ですが、鍛えるメリットはたくさん。腹筋のようなキツいトレーニングなしで効果を実感できるので、ぜひトライしてみてください。
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[管理栄養士監修]ダイエット中の食事のウソ・ホント! 短期間でムリなく痩せる簡単レシピや、食事と一緒に摂りたいサプリメントも
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朝、漬け丼を食べると代謝がアップする?管理栄養士がおすすめしたい[ダイエット小丼]メニューアスリート専属管理栄養士として活動する石松佑梨さんが提案する、ダイエット朝ご飯。今回は血行促進をテーマにした小丼の食トレです。
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『バチェラー』黄皓&秋倉諒子、美ボディを作る“自宅トレ&ストレッチ”を公開!婚活リアリティ番組『バチェラー・ジャパン』シーズン4で結ばれた黄皓さん&秋倉諒子さんカップルが、普段行っているトレーニングと、緩めて整えるストレッチ法を伝授。少しハードなものもあるけど、効果は抜群。ぜひトライ!
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ダイエットに最適!疲れも取れる!1食15円「もやし」で簡単&おいしい♡最強レシピ7選
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<体質別ダイエット>効率的に痩せたい!プロ監修のタイプ別痩せ習慣とはダイエットをしているのに痩せない!と感じている方は少なくないはず。もしかしたら、自分の体質とダイエット法がマッチしていないせいかもしれません。まずは太りの要因となる体質を知ることが大切。今回は体質セルフチェックとおすすめのダイエット法&漢方薬について、あんしん漢方の薬剤師、稲嶺千春さんに伺いました。
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[脱・垂れ尻!]お尻の丸みをつくる「大殿筋」にアプローチ「桃尻」のための2ステップできれば認めたくない垂れてしまったお尻…。実は日常生活の中でやってしまいがちな習慣が、お尻の垂れにつながってしまっているのかもしれません。一度垂れてしまったお尻も、しっかりとトレーニングを行えば、ヒップアップだけでなく、なんと全身のスタイルアップにもつながっていきます!たった2ステップで出来る桃尻トレーニングをご紹介します♪
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お腹ぽっこり問題を解決へ。1日1セット[お腹の巡りを上げる]簡単習慣
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3分×週3で効果アリ!? 美姿勢が手に入る「新・やせスクワット」にトライ!
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簡単なのに成果が上がる! ぽっこりお腹を凹ませる秘策“股関節ほぐし&整え”寸胴や下腹ぽっこりなど、お腹まわりの問題を解決したいなら、上半身と下半身を繋ぐ要・股関節にご注目! 股関節をほぐして位置を整えるだけでお腹が凹む、簡単すぎるのに確実に成果が上がる秘策を大公開します。
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冷え&むくみとサヨナラ! すっきり美脚に導く、脚まわりエクササイズ筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ~たら筋”なるものが存在! これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、脚のぐ~たら筋にフォーカスしたボディメイク術をヨガインストラクター・廣田なおさんに教えていただきました。
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[40代からの尻トレ]お尻の丸みがみるみるよみがえる!寝たままできる簡単ヒップアップ40代を過ぎたころからお尻に丸みがなくなった…。横に広がって垂れてきた…。今回はそんなお悩みを解決! ヨガの「橋のポーズ」をアレンジした、寝たままできるエクササイズの紹介です。股関節のストレッチや骨盤の位置を整える効果もあり、お尻をキュッと引き締めることができます。
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ぐ~たら筋を鍛えてヒップアップ! お尻まわりのボディメイク術サボりぐせがついた“ぐ~たら筋”を刺激して、痩せスイッチオン!
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脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ~たら筋”なるものが存在! これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、ボディラインに大きな影響を与えるお腹のぐ~たら筋にフォーカスしたボディメイク術を伝授! 教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。
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神やせダイエット実践中、つい外食をしてしまった! そんな場合はどうしたら?
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1日10回で冬太り解消!寝たままOKなのに全身の筋肉を刺激する痩せ習慣「冬太り」という言葉をよく聞くように、この季節は太りやすいというイメージをお持ちの方も多いはず。しかし、代謝が上がりやすい冬こそダイエットのチャンスなんです。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、寝たまま全身の筋肉を刺激できるトレーニングをご紹介します。
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美容・健康には“お肉”を食べよう!目的別・お肉の種類の選び方お肉=太るというイメージが強いですが、ダイエットや美肌づくりなど、美容や健康に大いに役立つ食材です。そこで、目的に応じたお肉の種類の選び方を、管理栄養士の筆者がご紹介しています!
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呼吸法が変わればお腹が痩せる?! 腹圧を強化[お腹ぽっこり問題を解消する]簡単習慣
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これなら太りにくい!夜に食べてもOK&美容に役立つ食べ物とは夜遅い食事は太りやすいといわれていますが、夜遅くに食事をすることもありますよね。そこで、夜に食べても太りにくい&美容効果がある食べ物を、管理栄養士の筆者がまとめています!
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1週間でやせ体質を目指す! 体脂肪もむくみもがっつり落とす食事プラン
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しっかりと「食べて痩せる」! ダイエット中でもストレスなく続けられる神やせプラン
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「夜」に摂取して快眠&美肌づくりに役立つ食べ物&飲み物7選夜の睡眠は美肌と深い関係があります。その理由や、夜に摂取することで美肌効果を得られる食べ物&飲み物を7つ、管理栄養士の筆者がご紹介しています。
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プリッとした美尻を目指すストレッチ&エクササイズ|女性らしいヒップラインを作るポイント[久 優子 監修]
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“やせグセ”を身につける韓国美人の生活習慣6選|その白湯、“ただのお湯”じゃない?[久 優子 監修]
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ダイエットを成功させたいならコレ!モデルの夜の過ごし方年末年始の崩れた生活リズムは、今こそリセットしましょう。
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たんぱく質は量が命!毎日必ずとってやせやすい体になろう
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無理なく体重減&スタイルアップ[痩せやすい体質に導く]簡単ダイエットテク
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脇腹をしっかり伸ばすのがポイント。1日1セット[みるみる腰周りが細くなる]簡単習慣
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1日3食の固定メニューで迷わない! 1週間で結果を出したい人の神やせプラン
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忙しくてダイエットに向き合えない人へ。1週間で体に変化があらわれる食事プラン
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「朝」に摂取してダイエットや腸活に役立つ食べ物&飲み物5選ダイエットや腸活は「朝食」を意識すると効果的!その理由や、ダイエットや腸活のために「朝」とるべき食べ物&飲み物をご紹介しています。手軽に取り入れるためのポイント等もご紹介しているため、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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1ヶ月で体重4kg減。「あと少し痩せたい」に効く[短期集中ダイエット]のポイント
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お正月太り解消!今すぐ実践「宅トレ&ストレッチ」動画12選年末年始はおいしいものも多いので、つい食べ過ぎてしまい、お正月太りをしてしまったという人もいるでしょう。それならおうちでトレーニングやストレッチをして、お正月太りを解消しましょう。必要なのはヨガマットくらいで、ほかに器具などいらず、今すぐ実践できるエクササイズのみピックアップ。さらに動画なので動きがわかりやすいです。そんな、お正月太りを解消する、「宅トレ&ストレッチ」動画をご紹介します。
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カルディでも買えるよ!お正月太りは“低糖質・高たんぱく質”な「豆腐干」でダイエット暴飲暴食の機会が増える年末年始。気づけば数キロ体重が増えてしまった…という人も多いのでは?そこで今回は、トレンドに敏感な人たちの間で注目を集めている、低糖質で高たんぱく質な「豆腐干(とうふかん)」を使った、ダイエットにもぴったりのヘルシーレシピをご紹介します。
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[40代からでも基礎代謝を上げられる!]深層筋を刺激してメラメラ燃える体になる「代謝アップトレ」ダイエットを効率よく進めるためには「基礎代謝を上げる」ことが大切と言われます。そもそも「代謝がよい、悪い」とはどういうことなのでしょうか? 基礎代謝を下げてしまう原因や、上げるためのコツなどをお話します。
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年齢が出る[後ろ姿美人]になるなら「おしり」がカギ|おしりと太ももの境目をくっきりさせる方法おしりが垂れていると後ろ姿にメリハリがなく、老け見えを招いてしまうこともあります。おしりがキュッと上がっていれば、脚長効果も出て美しいボディラインに見せることができます。垂れじりをキュッと引き上げるストレッチをご紹介します。
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腰の痛みを和らげる効果も。1日1セット[深い呼吸とともにお腹を引き締める]簡単習慣
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続けるほど“痩せ体質”に変わる。姿勢を整えつつ[体幹を効率良く強化する]簡単習慣
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[1日たった3分で脂肪がどんどん燃える]年末年始に溜め込んだ脂肪を一気に燃やす「有酸素腹筋トレ」たくさん飲んで食べる年末年始は、運動の機会が減って脂肪がたっぷり蓄えられる要注意のタイミング。そこで全身の脂肪燃焼に効果がある、腹筋を使いながら行う3分間の有酸素運動を腹筋王子ことカツオ先生がレクチャーします。1日3分がんばるだけで、余分な脂肪をためにくい体を維持できます。
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来年こそマイナス5キロ! ダイエットを後押ししてくれる風水術ダイエットを成功させたいのなら、コレをしましょう。
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運動や食事制限その前に[痩せ体質になるには冷え改善を!]冷えの意外な原因とポカポカ足ストレッチ冬になると特に冷えが気になりますよね。さらに「そう言えば毎年冬になると太りやすいかも?」と思い当たる人も多いのではないでしょうか。「冷え」と「太り」の意外な関係を知り、真っ先にケアしたい「足先の冷たさ」を改善する簡単ストレッチをご紹介します。
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四角く垂れたお尻「ピーマン尻」になっていない?お尻のセルフチェックとピーマン尻解消エクサピーマン尻という言葉を聞いたことありますか?今回はご自身がピーマン尻になってしまっていないかチェックをしてみましょう!
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いつの間にか3kg減量できるかも。今すぐ取り組みたい[痩せ体質を作る]簡単習慣
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股関節周りの柔軟性UPで血行促進。下半身の巡りUP[冷えの予防に効く]簡単習慣
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[半年で15キロの減量に成功!ずぼら管理栄養士に聞く]我慢しないで痩せる食べ方Q&Aお酒もコンビニ飯も大好きだけど、半年で15キロ痩せた経験を持つ、ずぼらな管理栄養士・高杉保美さんが提唱する「ずるやせダイエット」。一生太らない&やせやすい体作りが習得できる、著書『ずるやせダイエット』(WAVE出版)より「我慢しないで痩せる食べ方Q&A」をご紹介します。
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帰省太りは今年でストップ。おいしく食べたい人のためのマル秘アイテム
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年末年始に超便利!簡単に作り置きできる「旨みたっぷりチャーシュー」12選簡単においしく作り置きできる「旨みたっぷりチャーシュー」を仕込んでみませんか?年末年始のご馳走に添えるだけで一気にボリュームアップ!大人にも子供にも喜ばれる作り置きチャーシューレシピをご紹介します。
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1日1セットで細見えする体へ。一気に[腰周り&太ももが引き締まる]簡単習慣
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飲むだけでスリムボディに?脂肪を燃やす「飲み物」6選30代以降は、筋肉量の低下や代謝低下によって痩せにくくなります。そのため「代謝を上げる」「脂肪を燃やす」というポイントを押さえてダイエットに取り組むことが大切です。 毎日の生活に取り入れやすい、代謝UP&脂肪燃焼効果がある飲み物についてご紹介します。
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「お風呂でダイエット」は効果なし!?意外と知らない!「間違いだらけの入浴法」
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「体脂肪が落ちない」と悩む人でも体脂肪を効果的に落とせるコツとは?「食事制限や運動などいろいろ努力しているけれど、体脂肪がなかなか落ちない…」というお悩みの声をよく耳にします。 そのような方に共通してみられる間違いが3つあります! そこで今回は、その「3つの間違い」を指摘した上で、体脂肪を効果的に落とすコツをお伝えします。 これを読めば、体脂肪が落ちなかった理由がわかるようになり、効果的に体脂肪を落とせるようになるので、是非最後までお読みください!
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寝転んだままできる腹筋エクササイズ。1日30秒[ウエスト−3cmをめざす]簡単習慣
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ダイエット効果を上げたい!女性向けプロテインの選び方・飲むタイミング引き締まった身体を目指すなら、プロテインを活用するのがおすすめです。プロテインは太る?鍛えている人向けでは?そう思う方も多いはず。プロテインは正しく飲めば、女性に嬉しい効果がたくさん!プロテインの効果や飲むべきタイミングについて、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが解説します。
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要注意!内臓脂肪が増える「7大原因」をチェック!医師がダメ習慣をズバリ指摘
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しっかりお腹を伸ばすだけ。1日5セット[お腹にくびれが復活する]簡単習慣
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腰周り&二の腕の引き締め効果も。内臓機能を向上[ホルモンバランスを整える]簡単習慣
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[15日でウエスト-11cm]着けるだけで痩せられるダイエットマシンとは
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食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?[1]芸能人をはじめ、多くの有名人が挑戦し、「痩せる」と支持されている8時間ダイエット。食事制限なしのお手軽ダイエット法ということもあり、近年、人気です。しかし「逆に太った」という声もあり、実践するか迷っている方も多いかもしれません。8時間ダイエットとはなにかをチェックしておきましょう。
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1日10回ほっそりウエストへ。腹筋&体幹を強化[お腹の凹ませに効果テキメン]の簡単習慣
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「食べながらお腹痩せ」する方法5選食べたり飲んだりする機会が多くなるこれからの時季。「食べすぎてお腹ぽっこりになるのでは…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。 ならば、食べながらお腹痩せしましょう! そこで今回は、「食べながらお腹痩せする方法」を5つお伝えします。
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[ダイエット]ラクして美ボディに!乗るだけ、挟むだけ、寝てるだけ! 究極の“ながら”マシン5選
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SNSで話題!20キロ痩せた5児の母が実践した「副菜いっぱい」ゆるルール
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ダイエットTKG(卵かけごはん)には何をかけるのがベスト?管理栄養士おすすめ3選あなたはTKG(卵かけごはん)に何をかけますか? 普段であれば、味や気分、好みなどで選ぶこと(もしくは醤油一択)が多いと思いのではないでしょうか。ここでは定番の醤油も含めて、私のおすすめ3選を紹介します。きっと、明日のTKGは"あなたの体調に合うもの"をかけてみたくなるはずです。
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断然痩せやすい!<骨格タイプ別>ヨガインストラクターおすすめ痩せ習慣キレイに痩せて魅力アップするには、自分に合ったダイエット法を取り入れることが大事です。今話題の「骨格診断」で自分の骨格タイプを知り、効率的にダイエットしましょう。今回は、ナチュラル・ウェーブ・ストレートの3つの骨格タイプ別に、おすすめのダイエット方法をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。
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30・40代が本当に効果のあったダイエット!トレーナー厳選の痩せ習慣3選30代過ぎてから急に「痩せにくさ」を感じるという声をよく聞きます。「食べる量を減らしているのに、年々太るのはどうして?」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、30・40代女性がダイエット成功させるためのポイントとお手軽筋トレをご紹介。
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腰周りの贅肉が引き締まる◎ 1日30秒でOK[お腹のシェイプアップに効く]簡単習慣
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[便秘・ぽっこりお腹がスッキリ!]腸内環境を改善できる腸活サプリって?
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ぽっこりお腹→ほっそりお腹へ。お腹痩せにマスト[腸内環境を整える]簡単な一手間
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「食事制限でお腹痩せできなかった人」でもお腹痩せできる食事の摂り方5選「食事制限をしてもお腹が痩せない…」という声をよく耳にします。せっかく食事を制限しているのに、痩せられないとガッカリしますよね…。 でも、大丈夫です!「お腹痩せする食事の摂り方」さえわかれば、お腹痩せが実現できるようになります。 そこで今回は、「お腹痩せに導く食事の摂り方」をお伝えします。
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続けるほどメリハリのある体へ。美姿勢に整えつつ[ウエストにくびれを取り戻す]簡単習慣
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続けるほど太ももが痩せやすくなる。1日3分[股関節の柔軟性を上げる]簡単ストレッチ
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お腹がくびれないのは[太ももと骨盤]が硬いから?誰でもくびれる意外な裏ワザ綺麗なウエストのくびれを作りたくてお腹まわりのエクササイズをしている方も多いと思いますが、実はある部分を柔らかくしてあげるだけで数段効果的になる裏技があるんです!
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[歩き方を変えるだけ]痩せやすい体質に!メリットだらけ「ミトコンドリアを増やす歩き方」食べることも楽しみたい!でも痩せたい!そんなジレンマを長年抱えている方も多いと思います。通勤時間やお買い物時の歩き方をちょっと変えるだけで”痩せ体質”になる理由とその歩き方をご紹介します。
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腰まわりを引き締める!「腰肉」を落とす3つのステップ腰まわりについた肉、いわゆる「腰肉」に悩まされている方も多いですね。「でも、腰肉を落とす方法がわからない…」という声も。 そこで今回は、すっきりした腰まわりを手に入れたい方に向けて、腰肉を落とす方法を詳しくお伝えします。
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飲むだけの最強お手軽ダイエット!薬剤師に聞く「白湯」の痩せ効果とは痩せたいけれどなかなかダイエットに踏み切れない方は、まずは簡単なことから始めてみるのもいいでしょう。白湯にはリラックスや代謝アップ、むくみの解消など嬉しい効果があると言われています。そこで今回は、手軽にできる「白湯ダイエット」 について、あんしん漢方の薬剤師、中田早苗さんに伺いました。
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下半身のダルさ&重さをたった2分で解消!脚の付け根を気持ちよく伸ばす、たった1つのポーズだんだんと秋が深まり、雨や台風などで外出するのが億劫…一日中お家にいる時間も増えているかもしれません。そんな時、運動不足が原因で「下半身が辛い」と感じる方に試してもらいたいポーズをご紹介します。
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[40代からの体作り]お腹・二の腕を引き締める!女神のポーズ2つのバリエーション体型の変化や体力の衰えが気になり始めた40代からの女性達におすすめ!下半身の筋力を強化しながら、お腹や二の腕をキュッと引き締める「女神のポーズ」のご紹介です。名前のイメージとは違いますが、効果は抜群! 「大好きなヨガでボディラインも整えたい!」その願い、叶えましょう。
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座ったままお腹をねじるだけ。“ながら”で1日3回[くびれウエストを取り戻す]簡単習慣
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続けるほど下腹が凹んでいく。1日5回[腰周りをスッキリさせる]簡単習慣
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無理なく理想の体型に近づける。人気女優が実践する[毎日のプチ痩せ習慣]2つ
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[寝るだけで痩せ体質に]「質の良い睡眠」がもたらす驚くべき痩身効果と入眠を促す寝る前ストレッチダイエットと言えば、思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、実は睡眠もダイエットと深く関係していることをご存知でしょうか? 睡眠とダイエットの関係性や、質の良い睡眠を得るための寝る前ストレッチをご紹介します。
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[垂れ尻ストップ]数センチ動かすだけでちゃんと効く!寝たままで腿裏と大殿筋下部を鍛える加齢や運動不足のせいでお尻が垂れ始めた…。そんなあなたにおすすめ!お尻がキュッと引きあがるエクササイズの紹介です。動かすのはほんの数センチだけ!ピンポイントで鍛えるから無駄がありません。また、効果がわかりやすいから続けられる、効率の良いエクササイズです。寝たままできるので早速やってみませんか?
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続けるほど痩せ見えする体へ。1日5回[お腹と腕が一気に引き締まる]簡単習慣
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「食べても太らないカラダ」を作る3つの方法とは?食べ物が美味しい季節ですが、体型を気にせずに食べたいものですよね!そこで今回は、食べても太らないカラダを作る方法を3つお伝えします。
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[腸活2週間チャレンジ]便タイプ別おすすめパーソナルブレッド|管理栄養士が教えるダイエット朝食腸内環境を変えるには時間がかかりそう? じつは腸活は即効性のあるダイエットなんです。20代ぐらいまでは1ヶ月程で生まれ変わっていた肌も、その周期は次第と遅くなり、40歳を越えると40日以上かかるというのはよく聞く話です。肌と同じように筋肉は2ヶ月、骨や血液は半年ぐらいで新しく生まれ変わります。では、腸の生まれ変わる周期はどのくらいでしょうか?腸はほぼ毎日生まれ変わっています! つまり、今、腸内環境が悪い人でも腸活を2週間続ければ、腸は生まれかわります。
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ぽっこりお腹とおさらば。1日10回[お腹の凹ませ&くびれ作りが一気に叶う]簡単習慣
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骨盤をキュッと整える!ヨガインストラクター監修。下半身の簡単引き締め習慣スラっと引き締まった美脚に、キュッと上がったヒップライン。そんな美しい下半身の要となるのが「骨盤」です。骨盤の歪みを整えることで、美容や女性特有の不調の改善などが期待でき、ヘルシーなスタイルが目指せます。今回は、骨盤矯正におすすめのヨガポーズ3選を、ヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。
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「お腹引き締め」に効果大!手軽にできる腹筋エクササイズ7選前回は下腹引き締めに有効な腹筋エクササイズとして「リバースクランチ」をご紹介しました。他にもお腹引き締めに有効な腹筋エクササイズがたくさんあります! そこで今回は、お腹引き締めに有効な腹筋エクササイズを、ご自宅でも手軽にできるものに絞ってご紹介したいと思います。
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ぽっこり下腹や便秘がスッキリ!1回3分でペタ腹をつくる腸マッサージ今話題の「腸活」には便秘解消だけでなく、リラックスやぽっこり下腹解消など、さまざまな効果が期待できます。今回は腸をもむことで整える「腸マッサージ」について、ヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。1回たった3分、しかも寝ながらOKなのでお手軽。毎日続けて心とからだを内側から整えましょう。
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1日3回背中を丸めて伸ばすだけ。痩せやすい体へ[細見えする背中に整う]簡単ストレッチ
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食欲の秋!「食べすぎ」を防ぐ方法3選「秋」と言えば、「食欲の秋」でもありますよね。美味しい食べ物ばかりで、「つい食べすぎてしまった…」と後悔することも多いのでは? そこで今回は、「食べすぎを防ぐ方法」を3つお伝えしたいと思います。
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食べるファスティングのやり方とは?増えた体重を素早くリセット!ヘルシーボディを目指すならおすすめは「食べるファスティング」ダイエット。具体的なやり方と実践方法をご紹介します。即効ケアで理想体重をキープしましょう! ストレスのない食べるファスティングならすぐに実践できるので、ぜひお試しくださいね。
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1ヶ月で5kg以上の減量に成功。ゆるゆる取り組める[簡単ダイエット]のポイント
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効率良く代謝が高まる。1日10回[下半身をぐんぐん引き締める]簡単習慣
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お腹の老廃物をゴッソリ流す。1日1セット〜[体の内側から細ウエストへ導く]簡単習慣
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[寝たまま股関節ほぐし]骨盤を整えてポッコリお腹を引き上げる! 効き目バツグン脚伸ばし腹筋
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寝たまま股関節をほぐしてお腹もキュッ! 骨盤のゆがみを改善する「パタパタ体操」
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3歩目を大きくするだけで、ラクに楽しくやせる! ウォーキングのプロが伝授する「3拍子ウォーク」とは?「ダイエットのために運動をしたいけど時間がない」「きついトレーニングは長続きしない」―。そんな人にオススメしたいのが、ウォーキングのスペシャリスト・山口マユウ先生が提案する「3拍子ウォーク」です。ふだんの歩き方を変えるだけで姿勢が改善し、ダイエット効果もアップ! 太りにくく、疲れにくい体質への改善が期待できます。とり入れやすく、続けやすいウォーキングで、楽しくスリムなボディーラインを目指しましょう!
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朝昼晩で効果が違う⁉︎ ドクターがオススメする、ダイエットに効くバナナを食べるタイミングは?
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下半身のむくみもすっきり解消!お尻の穴を締めて鍛える「肛門筋ダイエット」って⁉
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[無理なく理想のスタイルに]寝たままチャレンジ!筋トレ4選
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お尻のどっしり感を軽減。痩せやすい体を作りながら[下半身太りを予防する]簡単習慣
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30秒間お腹を伸ばすだけ。腹筋運動より断然ラク[お腹の贅肉を引き締める]簡単習慣
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続けるほどお尻が小さくなる。1日5回[お尻の引き締め&引き上げに効く]簡単習慣
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1週間で体重5kg減の事例も。ダイエットに有効活用[代謝を促進するリセットスープ]の作り方
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[たったこれだけでー1キロが叶う]腹筋にアプローチ!便秘解消&ぺたんこお腹「腸刺激ヨガ」私たちの身体の中には、なんと数キロ単位の便が蓄積されていると言われています。腸を刺激することで頑固な便秘をすっきり解消!たった3つの動きでマイナス1キロ目指せる、腸刺激メソッドです。
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[腸活]腸を整えることで身体だけではなく心まで整う!女性は心も体も揺らぎやすいもの。肌荒れが気になる方、なんとなく心身の不調を感じる方も、腸内環境を正しくすることで、様々なトラブルが改善されます。腸内環境や、腸の働きを整える「腸活」。腸は食べたものを消化するだけではなく、体に有益な物質を作り出しています。 免疫力を高める効果もあり、第二の脳と言われているほど!体だけではなく心にも影響を与える大切な臓器です。
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贅肉タプタプの二の腕が細くなる。見た目印象スッキリ[細腕に導く]簡単習慣
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「痩せタイミング」はいつ?生理周期でダイエット効果を高める3ポイント「生理前って太りやすい…」「健康的に痩せたい」「生理周期に合わせて痩せる方法が知りたい」そんなお悩みはありませんか? ダイエットは効果的な方法で健康的にしたいですよね。 今回は、生理周期と痩せやすさの関係や、生理周期に合わせたダイエット方法について、あんしん漢方の薬剤師、稲嶺千春さんに伺いました。
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ダイエットのつもりで頑張ってたけど… じつは太る間違った努力5選中途半端なダイエット知識が、太る原因になっているかもしれません。
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1日10回でOK!下腹ぽっこりの原因「反り腰」にアプローチする簡単習慣女性に多いと言われている「反り腰」。放っておくと腰痛やぽっこりお腹の原因になることもあります。身体の不調だけでなく見た目の印象にも関わることですから、なんとかしたいところですよね。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、反り腰改善にオススメのトレーニングメニューをご紹介します。
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呼吸法が変わればお腹が痩せる。毎日1セット[お腹ダイエットを促進する]簡単習慣
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[免疫力アップ]いい腸内環境を作る「筋膜ヨガ」やり方|最新の研究から生まれた医師考案メソッド腸と脳には深い関係があり、腸内環境を整えるには脳からのアプローチも重要なポイント。そこで、最新の研究内容を基に腸の働きを活性化させる方法を、医師であり、ヨガインストラクターの石井先生に教えてもらいました。
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内臓機能活性化には“ねじり”が有効!痩身、夏バテ予防、自律神経調整を一気に叶える「万能ツイスト」厳しい夏の暑さから、そろそろ疲れが溜まってきた方も多いのではないでしょうか?夏バテ対策にぴったりのヨガのポーズで今年の夏を元気に乗り切りましょう!気持ちよく体をねじることで、さまざまな効果が期待できますよ。
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自然に痩せていく“理想の体”へ。今すぐ取り組みたい[痩せやすい体質に導く]簡単習慣
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本当に痩せる!?簡単&きつくないお腹周りの筋トレエクササイズ4選今月は、お腹周りを鍛えるエクササイズをご紹介。 お腹の筋肉はウエストを細くするだけでなく、姿勢を保つことや内臓の位置を引き上げるためにも必要&大切な筋肉なんです! でも、日常生活でお腹を意識することは少なく、気づけば姿勢もダラリと崩れていたり……。 今回ご紹介する腹筋運動は、シックスパックの腹直筋(ふくちょくきん)だけでなく、腹斜筋(ふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)、また腸腰筋(ちょうようきん)にも働きかける内容です!効率的にウエストを絞って、姿勢改善も目指しましょう!
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とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。1日15回[ウエスト−5cmをめざす]簡単習慣
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ダイエット&美容にも◎栄養士がすすめる、朝に摂るべき栄養素とは?1日の始まりに食べる“朝食”。体内時計を整える働きや、体温を上げる働きなどさまざまな役割があります。本記事では、朝食の中で特に摂取すると美容や健康に役立つ栄養素についてご紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね!
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代謝を高めつつお腹引き締まる。1日5回[お腹太りの予防に効く]簡単習慣
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[きつくない]ぽっこりお腹さん必見!伸ばすだけでお腹痩せが叶う「たった30秒」お腹ストレッチ気温が高くなるこの季節は薄着をしたいけれど、自信がなくついワンピースやオーバーサイズの洋服でお腹を隠してしまう。そんな経験はありませんか?実はある部分のスペースを意識するとお腹は薄くなり、くびれを作ることができるのです。好きな洋服や眠っている洋服を着るために、朝30秒で出来るお腹ストレッチをご紹介します。
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[確実に変わる!二の腕痩せ]痩せづらい…たぷたぷ二の腕がすっきり「上腕三頭筋を鍛える」ヨガ3選夏になると、どうしても隠すことが難しくなる二の腕。一方で『二の腕は痩せづらい』という説を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。短い時間でも効果的な使い方をすれば、二の腕を引き締めることは可能です! 二の腕引き締めに重要な「上腕三頭筋」を使う3つのポーズと効果を高めるポイントをご紹介します。
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2000円台で見つけた! 夏のむくみケアにおすすめボディケアアイテム活用法おうち時間や生活様式の変化によって「健康的な体づくり」を意識している人、夏はボディラインが出やすいことから「やせたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。 やせるには食事の見直しや運動による引き締めが必要ですが、体に蓄積した老廃物をため込まないようにする、少しでもボディラインを引き締めることは自宅トレーニングでも可能です。 今回は2000円台で見つけたアイテムを使って自宅でできるむくみ、引き締めケアをご紹介します。
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美肌や腸活にも!栄養士がすすめる、「夜」に摂取するべき栄養素5選美容や健康に役立つ栄養素も、摂取するタイミングを意識すると、より効果的に栄養素のもつパワーを引き出すことができます。今回は、“夜”に摂取するのがおすすめな栄養素を5つご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
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毎朝1分、トイレタイムをルーティンに! いますぐできる“基本の腸活”6つ暮らしのなかで気軽に取り入れられるベーシックな腸活の基本をざっくりご紹介。食事、運動、生活習慣など、毎日行っていることを少し意識するだけで、腸はみるみる変わっていくはず! 教えてくれたのは、消化器内科医の工藤あきさんです。
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意外とみんなやっている!? 20~30代の女性50人に聞いた“腸活”事情20~30代の女性は、どれくらい腸活を意識しているのだろう。実際にやっているのか、anan総研メンバー50人にアンケートを実施し、その事情を調査すると、腸との向き合い方が明らかに。
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食べ痩せダイエット!栄養士おすすめ。低カロ・低脂質・高タンパクの食材脂質が多くて太りやすいイメージがある「チーズ」。しかし、あっさりとした味わいのカッテージチーズは、低カロリーで良質のたんぱく質が豊富に含まれる、ダイエット中の方にもおすすめの食材なんです。そこで、カッテージチーズの栄養とおすすめの食べ方について、あんしん漢方の管理栄養士、池田明日香さんに伺いました。
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[痩せるのに満腹感!]ダイエット中の夜ご飯レシピ8選
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これなら毎日続けられる♡オートミールたっぷりご飯&おやつのレシピ12選「ダイエットに効果的」と大注目のオートミール。挑戦してみたけど、食べ方がマンネリ化して長続きしなかった…こんな経験はありませんか?そこで!今回はオートミールのレシピをご紹介します。一皿で大満足できる主食レシピに加え、小腹を満たす絶品デザートもありますよ。ダイエットにガマンは禁物。美味しく食べてストレスフリー!ヘルシーに美bodyを目指しましょう!
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「体に良い」ってどんなもの?食事でできる30代からの「インナーケア」の基本30代以降は、肌や髪、体調などに変化を感じることが多いかと思います。スキンケアなども重要ではありますが、毎日の食事から必要な栄養素を補い、“体の内側”から対策するのがおすすめ。 インナーケアにおすすめの栄養素や食材を5つ、ご紹介しています!
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座ったままできて下腹に効く。1日20回[スリムなお腹に導く]簡単習慣
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食欲をコントロール!朝食のおにぎりや卵かけご飯に足すべき食材とは?[管理栄養士のダイエット朝食]甘いものを食べると余計にお腹が空きます。その理由は食後血糖値の乱高下にあります。糖質を食べると血糖値が上昇します。すると、高血糖という危険な状態を察知した体はインスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げますが、じつは血糖値が下がる時に私たちは空腹を感じます。おやつを食べてお腹が膨れているのは束の間、すぐに空腹を感じるので、また甘いものを食べる…このようにして、食欲の悪循環は生まれます。ではどうすれば、食欲の悪循環を止めることができるのでしょうか?
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毎日の食事から腸美人に!薬剤師に聞く「腸活に良い食べ物」10選最近よく耳にする「腸活」という言葉。気になってはいるものの、腸のために具体的に何をすればいいのか、どんな食べ物が腸にいいのか、よくわからないという方も多いのではないでしょうか。そこで、今回は腸活におすすめの食材について、あんしん漢方の薬剤師、有島ゆいさんに伺いました。
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寝そべりながら一日の疲れをリセット! 夜にオススメの“ピラティス”4選しなやか&まっすぐボディのための“習慣ピラティス”のすすめ。ここでは、夜の習慣にしてほしいプログラムをご紹介。続けることで2週間もすれば、しなやか&まっすぐボディに近づけるはず。ピラティストレーナーの関清香さんに教えていただきました。
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1か月で3kg減も!? 1分間跳ぶだけ「ゆるジャンプ・ダイエット」ぴょんぴょん楽しく跳び続けることで全身運動&筋トレになってしまう…。そんな夢のようなダイエットがゆるジャンプ。道具なしでいつでもすぐにできて、痩せるだけでなく、心身の健康の向上にも!
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腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。1日5セットでOK[効率良くお腹を凹ませる]簡単習慣
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体重70kg→50kgに。ルールは3つだけ[簡単ダイエット]の気になる中身
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自分から見えない「後ろ姿」を美しく。1日1分[背中&お尻が一気に引き締まる]簡単習慣
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魅せる胸を作りたい! 人気パーソナルトレーナー直伝“バストアップ”トレ人気パーソナルトレーナーと本気で考えた「なりたい!」カラダ別カスタムメイドの自宅トレ。ここではバストに注目! 教えてくれたのは、纐纈英二さんです。
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キュッと引き締まったヒップに! 週2回でOK、自宅でできる“ヒップトレ”人気パーソナルトレーナー・纐纈英二さんと本気で考えた「なりたい!」カラダ別カスタムメイドの自宅トレ。ここではヒップに注目!
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10kg以上の減量成功例も。食事で脂肪燃焼を促進する[ダイエットのポイント]とは
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毎朝3分で代謝爆上がり!?朝にやりたい「痩せ習慣」3選効率良く脂肪燃焼を促すなら、朝に身体を動かすのがベストなんです。本格的な活動が始まる前に代謝が高まることで、1日トータルの消費カロリーがアップしやすくなると言われています。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、朝にオススメのトレーニングメニューをご紹介します。
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がんばりすぎてしまうママへ|“しなきゃ思考”を軽やかにほぐす1ポーズストレッチ子育て中は「しなきゃいけないこと」がいっぱい!真面目な人、がんばり屋さんほど、無意識のうちに心身がこり固まっている傾向があるようです。こんな時こそあえて体からアプローチして、心の緊張をほぐしてみませんか。
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[ダイエット中の食事]大人が注意すべき9つのポイント
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ダイエットは生理後2週間が勝負! ホルモンを味方につけてラクにやせよう
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すっきりきれいなヒップへ!「ヒップアップエクササイズ」/アラフォーでも美しく! 産後美姿勢ダイエット
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夏に間に合う!つまんで揺らすだけで気になる部分痩せができる“つまぷる”体操って知ってる?
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[ぺたんこ・四角・境目なし……]最新!憧れ美尻が叶うお尻の形別ヒップアップトレーニングお尻の形は人によってさまざま、お悩みもさまざまありますよね。より効率よく美尻を手に入れる、悩み別ヒップアップトレーニングをご紹介します!
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着実に3〜5kg痩せたい。“脱ぽっちゃり”をめざす[シンプルな痩せルール]3つ
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子育てママは立ちっぱなし!パンパン脚が30秒でスッキリ脚に変化するポーズ子育てをしているママは一日どのくらい座れているのでしょうか?パンパン脚が当たり前になっている方は必見です。
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食べて痩せる“コストコ食材”を使った驚きのダイエット術 キーワードは高タンパク
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夏のダイエットはまだ間に合う!?燃焼系ダイエットで魅せボディを目指せ!おすすめサプリ&トレーニング薄着の季節になり、体についたお肉が気になる今日このごろ。ダイエットが間に合わないまま夏になってしまった…とがっかりしていませんか? 8月を全力で楽しむためにも、今、できることからスタート!まずは、2週間。本気モードで頑張ってみましょう。 おすすめサプリとトレーニングを紹介します。
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反り腰改善や腰痛緩和にも!「腰回りエクササイズ」/アラフォーも美しく! 産後美姿勢ダイエット
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ダイエットや記憶対策にはこれ! 読者1000人が選んだ2022年注目の機能性ドリンク #FYTTE大賞ダイエットや健康、美容にうれしいアイテムを、読者1000名 へのアンケートからランキング化した、FYTTEでは毎年恒例のこの企画「FYTTEダイエット&ヘルス大賞2022」がついに発表! 記事ではこれから各部門ごとのランキングをピックアップしてお届けしていきます。今回は、「機能性ドリンク部門」の上位4アイテムをご紹介します。
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1位はあの食材!ダイエット成功者がよく食べたもの<ベスト8>
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[ダイエット効果あり!]今話題の「HIIT(ヒット)」とは
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美味しく食べて痩せる! ハマる人続出のぱぱっと糖質オフごはん黄えんどう豆100%でできている「ZENBヌードル」で作るぱぱっと糖質オフごはん3品をご紹介します。ランチにぴったり。
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「痩せにくい体質」ってあるの?心がける食事内容とは?「何をしても痩せない」という人は、肥満遺伝子を有している可能性があります。 肥満遺伝子とは何か、また、肥満遺伝子を有していても、心がけることでダイエットにつながる食事内容とは …?実践しやすい食事内容をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください!
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座ったままできる腹筋エクサ。1日5セット[ウエストにくびれを取り戻す]簡単習慣
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効率よく痩せられる!?「骨格ストレート」におすすめのダイエット法とはひとり一人の生まれ持った骨・筋肉・脂肪・皮膚などの特徴によって、似合うファッションを知ることができる骨格診断。実は、服装だけでなく、効果的なダイエット方法を見つけることもできるんです。今回は、「骨格ストレート」の方の、身体的特徴やおすすめのダイエット方法等について解説します。
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無理なく続けやすい◎「週末ダイエット」のすすめ忙しい平日にダイエットすることが難しい人は、週末だけ“プチ断食”するのがおすすめ。胃腸を休めることができ、週明けから元気に過ごすことができます。プチ断食の方法や、おすすめの飲み物、注意点について解説していきます。ぜひ参考に取り組んでみてくださいね!
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ゆるゆると体重3kg減をめざすなら。日常を見直し[脂肪が燃えやすい体を作る]簡単習慣
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3kg減量成功をめざして実践。呼吸が変わる[お腹のくびれを強化する]簡単習慣
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毎日コツコツ腰周りほっそり。1日1セット[くびれ&腹筋ラインを作る]簡単習慣
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10kg以上の減量成功者が実践。体重50kg未満をキープ[リバウンド予防のコツ]2つ
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股関節周りの筋肉の柔軟性UP。1日3セット[お腹ぽっこり&むくみ脚を予防する]簡単ストレッチ
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1日10回ほっそりウエストへ。腹筋&体幹を強化[お腹の凹ませに効果テキメン]の簡単習慣
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[猫背改善]毎日の習慣にしたい!脚やせを助けるストレッチ/脚からやせる神トレ
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どんどん贅肉が引き締まる。お腹痩せ効果抜群[ぺたんこお腹に導く]簡単習慣
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「リバウンドしないカラダ」に変わる“3つの習慣”とは?「過去にリバウンドした経験があるので、リバウンドしないカラダを手に入れたい」という方も多いのではないでしょうか。リバウンドは、「3つの習慣」を心がけるだけで防ぐことができます! そこで今回は、「リバウンドしないカラダに変えるために心がけておきたい3つの習慣」をお伝えします。
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仰向けでチャレンジ! 「お尻エスカレーター」でおなか周りを引き締めよう/背伸びするだけでやせボディ
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ジムトレーナー厳選。夏までに痩せたいならコレ一択!1日10回簡単習慣夏本番が近づく中、今から自分史上最高のボディを作るためにはなにをしたらいいのでしょう。脂肪を燃やすなら、有酸素運動?それとも、筋トレで筋肉を鍛えるのを優先すべき?今回は無駄なくダイエットをするために必要な知識を、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが解説します。
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栄養士が解説◎正しく痩せたい!“脂質制限ダイエット”とはさまざまなダイエット法がありますが、今回は「脂質制限ダイエット」についてご紹介します。 脂質制限ダイエットはどんな人に向いているのか、脂質をカットするコツ、脂質制限をする上での注意点などをまとめています。ぜひ、参考にしていただければと思います。
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脂肪燃焼系・糖質オフ…etc♡体の中からキレイを目指す「ヘルシーごはん」レシピ13選食欲が止まらないけど、スリムになりたい!そんなダイエッターさんを応援する、美味しく食べて体の中からキレイを目指す「ヘルシーごはん」レシピをご紹介します。代謝を促進するメニュー、食べ応え抜群の糖質オフおかず、ヘルシーなノンオイル料理、食物繊維豊富な腸活レシピをピックアップ。ぜひ毎日の献立にお役立て下さい♡
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たぷたぷ二の腕とさようなら! 毎日続けられる「簡単引き締め習慣」4つもうすぐ夏なのに、二の腕がたぷたぷ…と嘆いていませんか? 二の腕の引き締めに効果的な簡単習慣を紹介します。夏本番までにスッキリとした二の腕を目指しましょう!
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お腹太りの予防効果大◎ 1日5回[代謝UP&ペタンコお腹に導く]簡単習慣
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背中とお尻を一気に引き締め!「華奢な後ろ姿」をつくる1日1分簡単習慣薄着の夏になると、今まで以上に体型が気になってしまうという方が多いのではないでしょうか。なかでも、自分では見えない背中やお尻のお肉に関してはなおのこと。そこで今回は後ろ姿美人を目指すべく、背中のハミ肉や垂れたお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。
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正しい姿勢でお辞儀をするだけ。1日3回〜[効率良くウエスト周りを絞る]簡単習慣
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12kgやせ管理栄養士のダイエットレシピ♡ 「高たんぱく低脂質」おかず3選夏に向けて本格的にダイエットに力が入っている人も多いのではないでしょうか。ダイエットといえば、いろいろなやり方があるものの、やはり食事をヘルシーなものに意識していくことは必要不可欠な要素。そこで今回は、ご自身も12kgやせのダイエット経験があり、『人生、おいしく、楽しく』をモットーにレシピを考案されている管理栄養士 こんななさんの「高たんぱく・低脂質」おかずのレシピを3つ続けてご紹介します。
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くびれ、美脚、ヒップアップも叶う!? 優木まおみ×ピラティスで背骨の歪みリセット優木まおみさんが提案する、ピラティスをベースにしたオリジナルメソッドの「MAOBICS」で、背骨のニュートラルポジションを取り戻そう!
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「ポッコリ出た下腹」が引き締まる!腹筋エクササイズ5選下腹だけがポッコリ出てしまう「ポッコリ下腹」。 いくら体重や体脂肪を減らすことができたとしても、下腹がポッコリ出ているとおしゃれが楽しめませんよね…。 そこで今回は、下腹引き締めに有効な腹筋エクササイズを5つご紹介したいと思います。
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サイズダウン&歩き方もキレイに!? オガトレ流“骨盤リセット”ストレッチ左右に傾いたり、前後に歪んでしまったり…現代女性の多くがトラブルを抱えている骨盤まわり。体の中心にある、この部位をリセットすることで、全身のあらゆる不調も改善しやすく。今回は、理論とわかりやすさを兼ね備えるオガトレさんが、プログラムを伝授!
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[腸の蠕動運動を活性化]朝に行うのがポイント!後屈&ツイストで腸を刺激「筋膜ヨガ」腸と脳には深い関係があり、腸内環境を整えるには脳からのアプローチも重要なポイント。そこで、最新の研究内容を基に腸の働きを活性化させる方法を、医師であり、ヨガインストラクターの石井先生に教えてもらいました。
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くびれ作りに高い効果。1日1セット[太りにくい体&くびれウエストに導く]簡単習慣
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[ながら脚マッサージ]お風呂で揉むだけ! 美脚モデルのセルフ美容法
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夏までにスッキリ美脚を目指す!太ももの隙間をつくる簡単習慣3選夏になるとショートパンツやミニスカートなど、脚を出す機会が増えますよね。ほっそり脚の象徴とも言える太ももの隙間さえあれば、格好良く着こなせるのに……。と考えている人も多いのではないでしょうか。そこで、自宅で簡単に行えるストレッチやトレーニングをご紹介します。
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ダイエットに向いているのはどれ?目的別・ナッツ類の選び方ナッツ類が美容や健康に良いことはよく知られていますよね。とはいえ、ナッツ類といってもさまざまな種類があり、それぞれもつ効果も少しずつ異なります。 目的に応じたナッツ類を選んで、効率よく美容や健康に役立てられると良いですよね!ぜひ、参考にしてください!
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栄養士が解説!痩せないときに、見直すべき食習慣5つダイエット中に、何をしても痩せないという経験をする人は多いかと思います。そんなときに見直すと良い食習慣や、やってはいけないNG行動についてご紹介しています。 ぜひ、ダイエット中の体づくりの参考にしていただければ幸いです!
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1日10回これやって!ジムトレーナー激推し「薄いお腹を作る」習慣K-POPアイドルのような薄くてしなやかなウエストは、多くの女性にとって理想のボディですよね。薄着になる季節を迎える前に、スッキリさせたいと思っている方も多いのではないでしょうか?そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが厳選した、1日10回でいいお腹トレをご紹介します。
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ダイエットにおすすめの時短朝ごはんレシピ15選。忙しい日にも取り入れたいメニュー
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二の腕のタプタプを速攻で撃退! 椅子を使った効果抜群のトレーニング3種5月に入り、天気のよい日は汗ばむ季節になってきました。日中は薄着で過ごす人も多いのではないでしょうか。そうなると気になってくるのは「二の腕」の脂肪…。おうち時間が増えた今、トレーニングで日々鍛えている人もいますが、まだまだしぼりたい! という人も多いはず。今回は、椅子を使ってできる二の腕に効果抜群のトレーニングをヨガインストラクターの高木沙織さんに教えていただきました!
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続けるほど下腹が凹んでいく。1日5回[お腹をスッキリ細くする]簡単習慣
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[意外と見られてる?]たった30回・どこでもできる「脇のハミ肉」撃退トレーニング引き締めたいパーツや気になる部分は人それぞれですが、意外と気付いていないのが「脇や背中のハミ肉」。薄着になる季節に向けて鍛えてみませんか?
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グルテンフリー「100%豆の麺」に約1.1㎜の細麺が登場!ZENBヌードルから新発売“おいしい”と“カラダにいい”をどちらも叶える「ZENB」ブランドより、暑い季節にさっぱり食べられる細麺が、2022年5月11日(水)に発売されました。黄エンドウ豆100%のグルテンフリー麺だから、ヘルシー志向の方にもぴったりです。
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朝食が食欲に大きく影響?止まらない食欲を抑えるバクダン丼とは|管理栄養士が教えるダイエット朝食近年、タンパク質で食欲がコントロールできることがわかっています。米やパン、グラノーラなどの糖質単品で済ませようとしても、炭水化物ばかりが満たされてタンパク質が満たされないため、食欲は延々と続くことになります。また、胃から脳の満腹中枢に信号が伝わるまで20分ほどの時間がかかると言われているため、食事時間は30分ぐらいかけて、ゆっくり楽しむことも重要です。食物繊維は胃に溜まって、食欲にブレーキをかけてくれます。同じ朝食でも、タンパク質と食物繊維を組み合わせるだけで、止まらない食欲を抑えることができるのです。
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ダイエットには「緑茶」がおすすめ!管理栄養士が上手な飲み方や一日の目安量を解説「緑茶がダイエットに良い」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか?この記事では、実際に緑茶にダイエット効果があるのか、どのように取り入れたら良いのかを解説します。緑茶をダイエットに活かしたい方、飲む習慣のある方は、参考にしてみてくださいね。
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二の腕のたぷたぷ贅肉を狙い撃ち!座ったままOK。二の腕のスッキリ習慣「歩くたびに二の腕の振袖が揺れる」「たぷたぷ二の腕が恥ずかしくてノースリーブになれない」こんなお悩みありませんか? 薄着になる季節、ほっそり引き締まった二の腕で夏を迎えたいですよね。そこで今回は、座ったまま簡単にできる二の腕ストレッチのやり方をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。
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運動不足の解消に1日1セット[全身運動&下半身の引き締め]が一気に叶う簡単習慣
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お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ 1日10回[ぺたんこお腹]に導く簡単習慣
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朝フルーツを食べるだけでぽっこりお腹解消! ダイエットを成功させるコツと「フルモニ」のルール「やせたい!」「ダイエットしよう」という気持ちはあるのに、なかなかやせられない…。そんなお悩みを持つ人は、ぜひ朝食をフルーツにする「フルモニ」を試してみて。フルーツのデトックス・パワーで、便秘&ぽっこりお腹をすっきり解消! ダイエット成功へと導いてくれます。「フルモニ」の具体的な方法とダイエットでやせるためのコツを、ボディメイク・メソッド「タテ伸びモーション」を提唱するパーソナルトレーナーの日高靖夫先生に教えてもらいました。
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お腹だけぽっこりを解消…くびれのあるメリハリボディになる簡単習慣20選美しいくびれは1日にしてならず。今までに何度もお腹痩せを試みたけれど、途中で挫折したというかたがほとんどではないでしょうか。また、お腹だけなぜかぽっこりというかたも多いのでは? そこで、ズボラさんでも続けやすいお腹痩せ習慣をまとめました!
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「大きなお尻」を変えるカギは"お尻をほぐす”ことだったなかなか痩せないお尻。後ろ姿に自信が持てず隠す服ばかり選んでいませんか?でもハードな運動や筋トレはやる気にならない……。そんなアラフォー世代にオススメ! 頑張りすぎないお尻痩せダイエット法をご紹介します。
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体重60kg台→40kg台へ。太りやすい体質でも[ダイエット成功]を叶えるポイント
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1か月半で5.5kg減! 夏までにやせる「夜バナナダイエット」の成功ルール3つ栄養価が高く整腸作用もあり、抗酸化力も抜群のバナナ。手軽にエネルギー補給ができると、アスリートからも好まれている果物です。そんなバナナを夕食前に食べるだけの「夜バナナダイエット」。10日間でー3kg、1か月半ではー5.5㎏と、ダイエット成功者が続出! 食べたいものをガマンする必要もなく、ストレスフリーに続けられるダイエット法なので、運動嫌いな人、食事制限をしたくない人にぴったりなんです。どうして夜にバナナを食べるだけでやせるの? ダイエット成功の正しいやり方は? 逆に太らない? 実際にダイエットに成功した体験者の口コミと合わせて、腸の名医である松生クリニック院長の松生恒夫先生に教えていただきました。
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座るだけでお腹痩せ…! ウエスト周りに効果的な「簡単習慣」8選お腹周りって、ぽっこりと出てしまうのは簡単なのに、元に戻したり、引き締めたりするのはかなり大変です。お腹痩せに効果的で、かつ続けやすいエクササイズをまとめました。
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自然と“理想の体型”をキープ。減量にもつながる[簡単ダイエットルール]3つ
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ラクやせの決定版!「オートミール米化」で40kgやせ! これぞうさんおすすめのダイエットレシピ
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腸内環境を整えて「お腹痩せ」を実現させる方法とは?多くの女性を悩ませている「引き締まらないお腹まわり」。 なかなか引き締まらないお腹まわりには、「腸内環境を整える方法」も有効と言えます。 それでは、腸内環境を整えてお腹痩せ効果につなげるにはどうしたらよいか、その方法をお伝えしたいと思います。
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食べるだけで脂肪を燃やす!30代からのダイエットには“ラズベリー”を食べるべき理由見た目が可愛らしいラズベリーですが、実はその香り成分には脂肪燃焼効果があり、ダイエットに役立てないと勿体ない食材です。抗酸化作用など美容に役立つ成分も多いため、30代からはぜひラズベリーを意識して食生活に取り入れてみてくださいね!
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管理栄養士に聞く「オートミールのここがスゴイ」&ダイエットレシピ3選最近話題の「オートミール」。食物繊維をはじめとする栄養素が豊富に含まれるため、健康にいいのはもちろん、美容やダイエットにも役立つ食材として注目されています。この記事では、オートミールがダイエットに役立つ理由と簡単なレシピについて、あんしん漢方の管理栄養士、池田明日香さんに伺いました。
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筋トレ初心者はどこから鍛えるのが正解?ダイエット効果アップのコツと習慣気軽に取り組めるダイエットとして、宅トレが人気ですよね。やみくもに筋トレを行っている筋トレ初心者も多いかもしれませんが、実は筋肉には鍛えるべき順番があるんです!効率よく鍛えるための方法やおすすめのトレーニングを、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが解説します。
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痩せたいならやっぱり腸活|管理栄養士が教える美腸朝ごはん「もち麦のとろろ昆布おにぎり」太っている人と痩せている人の腸内細菌は、種類や数のバランスが違います。痩せている人の腸内細菌には、年をとるごとに少なくなりがちなビフィズス菌なども多く、菌の種類にも多様性があります。私たちの身体を構成する細胞の数は37兆個と言われていますが、腸内にはその3倍に近い100兆個もの菌が住んでいます。この菌を味方につけるか、敵に回すかによって私たちのコンディションは大きく左右されるのは言うまでもありません。
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呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは1週間[お腹ぽっこり問題を解決に導く]簡単習慣
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ゆるやかに体重3kg減を見込める。日常生活にプラスするだけ[ラク痩せ習慣]3つ
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基礎代謝が上がる! 気づいた時にできる「楽ちん簡単習慣」長く続いた寒い日々がようやく幕を閉じて、日差しの暖かい春がやってきました! 春といえば、日に日に薄着になるため、冬のあいだに溜め込んでしまったぜい肉たちが露わになる怖い季節でもありますね。急いでダイエットするにも、一度体についたぜい肉は簡単には落ちません。そこで、手っ取り早く手を出してしまうのが、「糖質ダイエット」。きちんとした専門家のもとで行えればいいのですが、ほとんどの方が自己流で行ってしまうので、思うように痩せられなかったり、糖質ダイエットをやめた途端にリバウンドして太りやすい体になったりと…。失敗の声をよく耳にします。今回は、間違いがちな糖質ダイエットについてお話ししたいと思います。
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開始2週間で効果を実感。10kg以上の減量成功に導いた[運動なしダイエット]
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「間食を摂ると太る」は間違い!?ダイエット効果につながる「間食の摂り方」のポイント「間食したいけど太るのでは…」なんて思っていませんか?実はその考え、間違いです!むしろ痩せたいのならば、間食を上手に摂るべきです。 それでは、痩せるためにはどういった点に気をつけて間食を摂ればよいのか、詳しくお伝えしたいと思います。
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ぽっこりお腹を凹ませる◎ 続けるほど[ウエストほっそりが叶う]簡単習慣
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「痩せにくいカラダ」を「痩せやすいカラダ」に変える3つの方法とは?「以前ならすぐ痩せられたのに、だんだん痩せにくくなった…」という声をよく耳にします。 そこで今回は、そのような方のために「痩せやすいカラダ」に変える方法を3つお伝えしたいと思います。
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腸内環境を整えてお腹スッキリ。1日1セット[痩せやすい体に導く]簡単習慣
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ヘルシーで高たんぱく質! 腸活にもおすすめ。鶏むね肉を使った簡単レシピ3つ
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[首筋美人ストレッチ]猫背を改善して美姿勢に!〈あご下すっきりストレッチ〉
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手軽にできて“脚痩せ効果”バツグン。1日1分[しなやかな細脚を育む]簡単習慣
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ダイエット効果が現れない「NGなトレーニング法」3選「脂肪を落とすためにトレーニングしているけれど、なかなかダイエット効果が現れない…」という方、もしかしたら「トレーニングのやり方」に問題があるかもしれません。そこで今回は、「なかなか脂肪が落ちないNGなトレーニング法」を3つ取り上げ、その上でダイエット効果につなげる改善ポイントをお伝えしたいと思います。
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春むくみで下半身太りに!?ヨガインストラクターに聞くむくみ解消習慣とは寒さがゆるみ、穏やかな気候になる春先は、「からだが重くてだるい」「脚のむくみが気になる」という悩みが起こりやすい時期でもあります。春に感じるこれらの不調は「春むくみ」かもしれません。今回は、春むくみが起こる原因、解消するストレッチとマッサージのやり方をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。
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[管理栄養士が解説!]トレーニング時のたんぱく質の正しい摂り方
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無理なく3〜5kg痩せられる。脱ぽっちゃりを叶える[簡単痩せ習慣]3つ
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下腹ぽっこり問題を解決へ◎ 1日10回[続けるほどお腹が薄くなる]簡単習慣
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続けるほど腰周りが引き締まる。“腸腰筋”を強化[効率良くお腹が痩せる]簡単習慣
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呼吸するだけで“痩せる”。減量効果バツグンの[理想的な座り姿勢]の作り方
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体脂肪もむくみもがっつり落とす!1週間でやせ体質に変わる食事プラン/もっと!神やせ7日間ダイエット
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「食べてやせる」効果を実感!ダイエット中でもストレスなく続けられる食事プラン/もっと!神やせ7日間ダイエット
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痩せない原因は何?栄養士がすすめる!タイプ別・ダイエットの食事法やみくもにダイエットをするよりも、痩せない原因について考えてからダイエットに取り組むと効率が良いですよね。代表的な「痩せない理由」と、そのタイプに合わせた「食事面での対策」についてご紹介しているので、ぜひダイエットの参考にしてみてくださいね。
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寝る前3分。楽なのに引き締まる!ベッドで寝ながらできる痩せ習慣3選疲れて筋トレをする元気もない日には、ベッドで出来る簡単ストレッチがおすすめ。家事や仕事でガチガチになった身体を心地よくほぐしつつ、お腹や脚をしっかりと引き締めてくれます。今回は1日3分あればできる、お手軽かつ効果の高いストレッチを3つご紹介します。
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[食べてやせる朝ごはん]に大事な3カ条って?
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代謝を上げて脂肪を燃やす!ダイエット中とくに欠かせない栄養素とは?/神やせ7日間ダイエット
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ヘルシーなのに大満足!ダイエット中にも嬉しい「ヘルシーおかず」12選カロリーは抑えたいけど食べ応えは欲しい、そんな時にお役立ちな「ヘルシーおかず特集」をお届けします。鶏肉のおかずや、豆腐を使ったカサ増しおかずなど、今晩試したくなるレシピが盛りだくさん!ぜひチェックしてください。
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太ももスッキリ! 人気トレーナーが教える、骨盤を正しい位置に戻すポーズとは?頑固な前ももの張りや股関節の歪みが気になるけど、対処法がわからないという人も多いのでは? そんなお悩みを解決すべく、今回は人気トレーナーのmieyさんが選び抜いた特別ポーズをご紹介!
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1日5分、片脚で立つだけ!? “太りにくいカラダ”になるための5ポーズ普段眠っている筋肉を刺激することによって代謝&体幹力をアップし、太りにくいカラダへ導く「片脚立ち」。太もも&股関節にも効果的な5ポーズをすきま時間で毎日続けて、しなやかボディを手に入れよう!
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忙しい人向け!1週間で体に変化があらわれる食事プラン/神やせ7日間ダイエット
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10kg以上の減量成功者が実践。無理なく取り組める[簡単ダイエット習慣]3つ
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下半身が痩せない原因は“大転子”の出っ張りかも!?張りを抑えてスッキリ美脚に[魔法のストレッチ]「下半身に意識をして筋トレをしているのに、太ももやお尻に限ってなんだか効果が見られない。」「ウェスト部分は緩いのに、ズボンやタイトスカートを履くと太ももでつっかかる。」そんなお悩みの原因は”大転子”にあるかもしれません。そこで今回は、大転子について理解を深めながら、下半身をスッキリさせるための意識的なケア・トレーニング法をご紹介します。
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食べて美脚を手に入れる!むくみ・セルライト…悩み別「脚痩せ食材」3選「脚を引き締めてスカートをはきたい。」「パンツのウエストは大丈夫なのに太ももが引っかかる。」脚がスッキリしない原因は人によってさまざま。自分に合った方法でアプローチするのが効果的です。今回は脚が太くなる原因と美脚のために取り入れたい食材について、管理栄養士の小原水月さんに伺いました。
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スキマ時間のスクワット&長く吐く呼吸で巡りを改善![巡るカラダ美容]
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みるみる腰周りが細くなる。1日10回[腹筋&体幹を一気に強化する]簡単習慣
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自分がやれる範囲で続けて! 内ももとお腹をヤセさせるトレーニング/見た目リセットダイエット
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体の内側から細ウエストへ。ゴッソリ[蓄積したお腹の老廃物を流す]簡単習慣
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ダイエットは楽しくなければ続かない!ロカボのすすめ[PART1]糖質制限との違い&やり方をチェック辛いダイエットは続かないもの。特に、食べるのが大好きな方は、カロリー制限で挫折したこともあるのではないでしょうか。そんな方にこそおすすめしたいのが、ロカボ。糖質を正しくコントロールして、健康的なダイエットを目指す方法です。ロカボを知れば、今日からダイエットが楽しくなるはず!
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「しなやかな女性らしいカラダ」を作る!自宅でできるトレーニングプログラム「しなやかな女性らしいカラダになりたいけれど、どうしたらよいかわからない…」という方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、自宅でしなやかな女性らしいカラダを作ることができるトレーニングプログラムをご紹介します。
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お手軽ダイエットには“緑茶”を飲むべし!ダイエットに効果的な“緑茶”の飲み方緑茶に含まれる“カフェイン”や“カテキン”は、脂肪の吸収を抑えてダイエットに役立つ働きがあります。 緑茶単独でもダイエット効果がありますが、より効果を高める飲み方をご紹介しています。手軽に取り組める内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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30代以降におすすめ!太りにくい“フルーツ”&食べ方とは30代以降は、基礎代謝が低下するため痩せにくくなる人もおられるかと思います。フルーツは糖質が多いため、太りやすいイメージがありますが、食物繊維やビタミン・ミネラル類の宝庫なので、うまく食事に取り入れると美容や健康にとても役立ちます。今回は、太りにくいフルーツについて、また、太りにくい食べ方についてご紹介します。
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続けるほどに体ほっそり。1日5回[美姿勢&痩せやすい体に導く]簡単ストレッチ
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「10分歩く→5分走る」を2回だけ! 初心者でもできる“ゆるラン”のすすめ外出の機会が減ったり、在宅ワークに切り替わったことで、今まで以上に運動不足を感じている人も多いはず。そんなあなたにおすすめしたい、無理をしないランニング習慣“ゆるラン”。だんだん暖かくなる今の季節、始めどきです!
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糖質制限と脂質制限どっちが効果的?管理栄養士に聞く正しいダイエット法「ダイエットするには、ごはんと揚げ物どちらを我慢したらいいのかな……」そんなお悩みはありませんか?糖質制限や脂質制限についてはさまざまな情報があり、ダイエットにどちらの方法を選ぶべきなのかがわかりにくいですよね。そこで、今回は効果的なダイエット法の選び方を、管理栄養士の小原水月さんに伺いました。
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YouTubeで大人気のみおの女子トレ部発! 食生活から考える“1か月で確実に結果が出せる「やせコツ」”とは?ダイエットは“食事が9割”。まずは食事を整えてから運動をスタートさせるとやせやすくなります。今回は、YouTubeチャンネル登録者数が56万人を超える『みおの女子トレ部』発、つむらみおさんのやせるコツがまとめられた著書『絶対に失敗しないやせコツ事典』から、1か月で確実にやせるための食事のコツについてご紹介していきます。
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[産後ダイエット]簡単エクササイズで骨盤ケア&体型戻しに挑戦!産後太りや体型変化が気になりながらも、家事育児でなかなか時間が取れない&運動不足を感じているママ必見! 運動専用の器具など特別な道具は不要!簡単にできるエクササイズで体型戻しに挑戦してみませんか? 骨盤ケア(骨盤底筋を鍛えたり骨盤戻しをすること)で、ダイエット効果も期待できますよ♡ 寝る前や起きてからなど、寝ながら効率よく体操する方法を3つご紹介します!
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[腰痛解消]ガチガチ背中に効く! さぼりがちなお腹を動かす“ストレッチ”「腰痛」に効果的な“ダイナミックストレッチ”をトレーナーの中里賢一さんが指南!
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朝ごはん抜きは太るもと! 美容家が教える「健康的にヤセる」簡単朝食レシピ年末年始を迎え、月日は“立春”を迎えました。そろそろ冬に溜めたぜい肉たちをリセットしなければと、焦り始めるころでは? ダイエットを始めるときに間違いがちなのは、朝ごはんを抜いてしまうこと。とくに朝は、仕事や家事に追われ、空腹感を感じない方も多く、それなら1食抜いたほうがむしろ痩せるはずと思ってしまう方もいるでしょう。でも本当に痩せたいならむしろ朝ごはんは食べたほうがいいんです! 日中美容研究家の濱田文恵さんが健康的に痩せる方法と簡単朝食レシピを教えてくれます。この機会に朝ごはんへの認識を正して、春までに健康的にぜい肉をリセットしましょう!
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ダイエットや美容に影響大。地味だけど効く…!簡単「温活習慣」10選多くの女性が冬の悩みの1つとしてあげる「冷え」。「温活」というワードもすっかり定着し、冷え対策グッズもたくさん出ていますよね。でも、経済的負担が大きかったり、面倒なものだと、なかなか続けられません。そこで、簡単に始められて経済的、気軽に実践できる温活アイデアを集めました。
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1日1分で太ももをすっきり細く。血行を促進[太もも前側を伸ばす]簡単ストレッチ
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最近「痩せにくくなってきた…」なら実践[骨盤の歪みをリセットする]簡単習慣
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15kg減量成功したモデルが告白。今すぐ採り入れたい[簡単ダイエットテク]
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食べ過ぎを上手にリセット!翌日に行いたい体型キープの習慣とはイベントが多い冬は、つい食べ過ぎてしまって後悔することが多いですよね。しかし、後悔しても仕方ありません。肝心なのは、「食べ過ぎた後にどう過ごすか」です。そこで、今回は食べ過ぎてしまった後の対処法を、あんしん漢方の薬剤師、有島ゆいさんに伺いました。
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家の中を歩くだけで痩せる!?ロフト広報担当者に聞いたラクして痩せる「おすすめ宅トレグッズ6つ」自宅で過ごす時間が増えた今、スキマ時間に動画などのコンテンツを見ながら、気軽にできる「宅トレ」が人気です。そこで、ロフト広報におすすめの「宅トレ」をサポートするアイテムを教えてもらいました。
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心と身体がスッキリ!3日間のファスティング(断食)で感じた変化とは?ここ数年よく耳にするようになった「ファスティング」いわゆる「断食」。美容や健康目的で興味のある方も多いのでは?でも、チャレンジしてみたいけど、何から始めればいいのか分からない、1人で行うのは不安…そんな方に向けて、実際に「3daysファスティングチャレンジ」を行った方の体験談をご紹介します。
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週末リセットダイエットで脱・正月太り! 糖質OK&筋トレも上半身のみ!?仕事のない2日間に取り組むだけで、すっきりボディになれてしまうと話題の「週末リセットダイエット」。ダイエット法を提案する・女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが『anan』特製メニューを提案してくれました。ここでは、1日目のスケジュールをご紹介します。
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「チートデイ」で上手に痩せる!管理栄養士に聞く失敗しないポイントとは「チートデイってよく耳にするけど、何?」と思ってる方は多いはず。チートデイとは、ダイエット期間に設ける「好きなものを食べてもいい日」のことで、減量停滞期を乗り越えるためのもの。今回は、チートデイの「基本的なやり方」や「効果を高めるコツ」について、あんしん漢方の管理栄養士、小玉奈津実さんに伺いました。
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腹筋は不要! おなかを伸ばすだけで、ペタんこ腹に変身!「10秒おなか伸ばし」ストレッチおなかを凹ませるには腹筋運動と思いがちですが、その前に気にしてみてほしいのがおなかのやわらかさ。「腹筋のかたさは、おなかがせり出る原因に。また肩こりや便秘など体の不調も引き寄せます」と話すのは運動指導者の坂詰真二先生。食べ過ぎや運動不足でぽっこりおなかが気になってきたら、まずは「おなか伸ばし」にトライしてみましょう!
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腹筋だけではぽっこり下腹は撃退できず!? 腸もみのプロが神メソッドを伝授ぽっこりお腹は“腸もみ”で内臓脂肪からリセット! 筋肉のコリをほぐしてお腹の脂肪を落とす方法を“深部リンパ流し”のプロが教えてくれました。ゴッドハンド直伝、神セルフスリミングメソッドとは!?
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脚もヒップも引き締まる! ゆがみ矯正のプロ直伝、下半身に効くストレッチ肥大化する下半身は“筋膜ほぐし”&“動的ストレッチ”でリセット! 美容マニアも頼りにする即効性の高いメソッドが人気の“ゆがみ矯正のプロ”が伝授します。
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ポッコリお腹解消!“かさ増しダイエット”に効果的な食材8選「かさ増しダイエット」は、食事の量を制限することなく取り組めるので、健康的にダイエットができます。ストレスも少ないため、ダイエットを続けやすいかと思います。 「かさ増し」におすすめの食材をご紹介しているので、ぜひ食事に取り入れてみてください。
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週末2日だけで-2kg!? 健康的に痩せられる“週末リセットダイエット”仕事のない2日間に取り組むだけで、すっきりボディになれてしまう!? そんな虫のいい話が…あるんです! 週末リセットダイエットをご紹介。
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ぽっこり下腹は「内臓ゆるみ」が原因? “お尻上げ”と“肩立ち”でリセットを大して太っていないのに下腹がぽっこりしている人は、内臓が下垂してゆるんでいるからだとヨガインストラクターの大友麻子さん。
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ダイエット成功の秘訣は“脳”にアリ!? 痩せ体質になる“夜のルーティン”食欲は脳からコントロール! 痩せ体質になるには、日々の行動を少しだけ変えて脳のリセットを。罪悪感や我慢と無縁の食欲制御法、教えます。
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無理なく体重3kg減を叶えるなら。春に向けて実践[痩せ体質に導く]簡単習慣まとめ
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「食べたがる」脳をリセット! 痩せ体質になる“食欲コントロール法”ダメと知りながら食べてしまう、明日からダイエットと決めても実行できない…。実はそれらはすべて、脳のせい。痩せ体質になるには、日々の行動を少しだけ変えて脳のリセットを。罪悪感や我慢と無縁の食欲制御法、教えます!
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太ると知りながらやめられない…その食欲、脳が生み出す“ニセの食欲”かも!?夜中のテレビの飯テロに抗えず、食べてしまう。仕事中に口寂しくなることが多い。満腹なのに袋菓子を食べる手が止まらない。夕方は疲れるので、チョコで糖分を補給する…。実はそれらはすべて、脳のせいだった!?
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「まごわやさしい」食材で痩せ飯!管理栄養士の簡単作り置き3選「まごわやさしい」という言葉をご存じでしょうか?日本人にとって馴染みの深い食材の頭文字を語呂合わせにしたもので、取り入れることで健康的な食生活を送ることができます。今回は「まごわやさしい」の食材や簡単に作れるレシピを、あんしん漢方の管理栄養士、池田明日香さんに伺いました。
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細脚をめざすならマスト◎ 脚痩せの鍵[股関節を柔らかくする]簡単習慣
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意外にも“やめた”ら痩せられた3つのこと
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2位はお腹、断トツ1位は…! 女性約200人に聞いた「体のコンプレックス」「みんな違って、みんないい」。頭ではわかっているけれど、どうしても自分へのコンプレックスを捨てきれない人も多いのではないでしょうか。でもその悩み、実は抱えているのはあなただけではないのかも。今回は、自分のカラダに対するコンプレックスについて、20~30代の女性が集まるanan総研メンバー約200人に聞いてみました!
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無理なくダイエット管理栄養士監修食欲コントロールで痩せる4つの習慣年末年始、イベントごとが多く、つい食べ過ぎてしまった方も多いのでは。また、「ダイエット中なのにたくさん食べてしまう」「お菓子が止まらない」「生理前になると暴飲暴食してしまう」などのお悩みをお持ちの方も必見です。今回は管理栄養士さんに、しっかり満腹感を感じながら食べ過ぎを防ぐコツを教えてもらいました。
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お手軽ダイエットに◎満腹感を得られる美容食材まとめダイエットでは、食事制限などで空腹を感じる状態が続くとストレスを感じやすくなりますよね。ストレスを感じるとダイエットを続けにくいため、満腹感を得やすい食材を食べるのがおすすめ。 美容にも役立ち、満腹感を得やすい食材をご紹介しているので、参考にしてくださいね。
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痩せにくい、姿勢が悪い…悩みのないカラダへ。1日1セット[体幹を鍛える]簡単習慣
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伸ばすだけでヤセた…!? 女性約200人調査「ダイエットになる超簡単な毎日習慣」8選「年末年始に食べすぎて太ったかも… 」という人、要チェック! 20~30代の女性約200名が集まるanan総研メンバーに、美容や健康のためにやっている、簡単なエクササイズについて聞きました。お金をかけずにできたり、"ながら"でできたりなど、さまざまな回答が集まりました。
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どうすれば効率良く痩せられる? ダイエットのプロが推奨[簡単ダイエットテク]特集
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ダイエット効果を高めたいなら睡眠から! 快眠の意外な効果を睡眠専門医が解説
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早く体型戻したい! 正月太りにサヨナラできるリセット食材まとめ
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今こそキャベツの出番です!食べて痩せる「おなかすっきりおかず」12選年末年始のご馳走で太ってしまった…。そんなときこそキャベツの出番です!安くて食物繊維が豊富でおなかすっきり効果満点。しっかり食べながら痩せやすい体に整えられる「おなかすっきりおかず」をご紹介します。冬に出回るキャベツは甘みが濃く、コスパ抜群で食べ応えも満点。食物繊維で腸内環境を整えられてビタミンCまで補えるので、美肌効果もアップします。キャベツたっぷりおかずで、正月太りをリセットしましょう。
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肌がきれいになる?ダイエット効果も?瞑想を続けることで得られる嬉しい効果とは瞑想と言えば「ストレス低減効果や集中力向上などの効果がある」ということは一度や二度は耳にしたことあるのではないでしょうか。実は女性に嬉しい美肌効果やダイエット効果なども期待されているのです。今回は、女性であれば気になる瞑想の美容効果を中心に魅力をお伝えしたいと思います。これを読んだら、瞑想を習慣化できるかも?
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ダイエットの基本! エステティシャンが体型キープするために気をつけていること「これを食べたら太るかな…」と思いながら「おいしいものはガマンせずに食べたい!」「最近食べすぎて太ってきたかも」と葛藤している人も多いのではないでしょうか。今回はエステティシャンである筆者が体型キープをするために気をつけていることについてご紹介します。年始ダイエットの参考になればうれしいです。
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年末年始の食べ過ぎリセット!手軽にリセットが叶うヘルシーレシピ12選ご馳走続きの年末年始は、どうしても食べ過ぎや飲み過ぎになってしまうもの。楽しく過ごした後は、食べ過ぎた分をリセットしましょう。そこで今回は、食べ過ぎをリセットできるヘルシーレシピをご紹介します。おうちごはんの献立をヘルシーなレシピに置き換えることで、負担なく食べ過ぎをリセットできますよ。メインおかずや副菜、汁物や鍋料理まで幅広くピックアップ!ぜひ食べ過ぎた後に参考にしてみてくださいね。
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[20日間チャレンジ!] 太もも・お尻やせダイエットに挑戦! 100均ローラー&ストレッチ
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正月明けが勝負♡糖質・カロリー控えめ「ヘルシーおかず」レシピ1週間分食べまくった年末年始、このままじゃマズい…。そんな時はヘルシーなおかずを取り入れて、乱れた食生活とカラダをリセットしましょう。そこで今回は、糖質・カロリーが控えめだけど食べ応えのある「ヘルシーおかず」レシピを、主菜と副菜を合わせて1週間分ご紹介します。大変な食事制限に比べてハードルがとっても低いので、ぜひ参考にして下さいね♡
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食べ過ぎた翌日のリセット方法!栄養士に聞くダイエット中の外食のコツ一年の締めくくりということもあり、外食する機会が増えるこの季節。外食が続くと「からだが重くて、体重計にのりたくない……」と感じる人も多いのではないでしょうか。今回は、外食続きでも太りにくい「食べ方のコツ」や、食べ過ぎた後の「調整方法」について、あんしん漢方の管理栄養士、小玉奈津実さんに伺いました。
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食物繊維でぽっこりおなかをスッキリ!ごぼう&蓮根レシピ12選クリスマスから年末年始とご馳走を食べる機会が多いと、ぽっこりおなかが気になってきますよね。そんなときには、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂り入れましょう!今回は食物繊維の中でも、旬のごぼうと蓮根を使ったレシピをご紹介します。メインおかずや副菜おかずなど、幅広いレシピをピックアップ!積極的にごぼうや蓮根を食べて、無理なくぽっこりおなかを撃退してください。
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お腹ポッコリ、さよなら!食べ&飲み過ぎをリセット「ヘルシーご飯」12選忘年会や新年会など、イベントごとが多い今のシーズン。気づけば「お腹がポッコリ...」と悩んでいる方も多いのでは?こちらでは、食べ&飲み過ぎをリセットする「ヘルシーご飯」をご紹介します。低カロリー&低糖質な食事を心がけることで、ぽっちゃりBODYとさよならできるはず。こちらのレシピを参考にしながら、理想の体型に近づきましょう。
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冬太り対策は早めが吉!実は痩せやすい冬こそダイエットをがんばろう冬太りという言葉が示す通り、1月はもっとも体重が増えやすいと感じる方も多いはず。「寒さで代謝が落ちて、脂肪を溜め込みやすいから仕方ない」と諦めていませんか?本来、冬は痩せやすい季節で、ダイエットの頑張り時なんです。 冬太りの原因と、今日から取り組みたいダイエット術をチェックしておきましょう。
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太ももを内と外から“丸ごと”絞る。1日10回[太もも−3cmをめざす]簡単習慣
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確実に体重を3〜5kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする[簡単ルール]
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[お正月太り]解消に! 「本当に痩せた」おすすめダイエット法4選|断食・味噌汁・朝ごはん・力尽き筋トレ
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むくみ&脂肪が溜まりにくい下半身へ[代謝UP&下半身痩せ]につながる簡単習慣
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「あと数kg痩せる」意外な近道。コツコツ続けたい[プチダイエット習慣]3つ
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今年は絶対正月太りしたくない!(泣)[お雑煮の太りにくい食べ方]入れたらアウトな具材は○○
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30代から取り入れたい!「脂肪燃焼効果」がある食べ物&飲み物まとめ年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下するため、痩せにくくなってしまいます。そこで、毎日の食事では「脂肪燃焼効果」があるものを取り入れるのがおすすめ。 脂肪燃焼効果がある食べ物・飲み物をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
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小顔・美脚に!家事をしながらできる「ながら美容」名品6つ
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[メリットいっぱい!腟トレ]美脚に/美尻なる!寄せて引き上げる「骨盤底筋群」を鍛えるヨガワーク太腿の前や外側の張りや垂れ尻が気になる...。実はそんな下半身の悩みの要因となっているのが「骨盤底筋群」の衰え!そこで、スラリとした美脚の持ち主でもある中村優希先生に、美姿勢も叶う、骨盤底筋群を鍛えるヨガワークを教えてもらいました!
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腸活の新メソッド?「発酵性食物繊維」でポッコリお腹解消腸活には食物繊維を摂取するのが効果的ですが、特に「発酵性食物繊維」を意識して摂取するのがおすすめです。 発酵性食物繊維とは何か、含まれる食品についてもご紹介しています。食生活に取り入れやすい食材が多いため、ぽっこりお腹解消に役立ててみてくださいね!
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不調・ダイエットに効く!美しい食べ方&食べヤセ術のポイントを管理栄養士が解説
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ぽっこりお腹を解消! 1日1回1分“ねじれ筋のばし”で楽やせ!ミトコンドリアを増やして脂肪を燃やす。1日1回1分、ねじれ筋を伸ばして楽やせ!
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[お尻たるみの意外な原因]お尻も気持ちも上向きにする「もも裏ストレッチ」身体の背面は、自分で意識しないとなかなか見ることのない場所ですよね。特にお尻は筋肉が大きく脂肪も多いので、気づかないうちに重力に負けてたるみがち。そんなたるむお尻の原因が、まさかもも裏にあったなんて。お尻も気持ちも上向きにするために、まずは硬くなったもも裏をほぐすことから始めましょう。
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たった1分で脂肪燃焼効果UP! 痩せ体質をつくる“ねじれ筋のばし”3選痩せ体質になるための新たなキーワードである“ミトコンドリア(細胞内小器官)”。体温アップにもつながるミトコンドリアをどんどん増やすために、インナーマッスルをねじって伸ばして!
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食べても太らないコツ、教えます!「食べると太ってしまうから」という理由で、食事を無理に我慢していませんか。無理に食事を制限してしまうと、却って太ってしまうことに…。それよりも「食べても太らないコツ」を頭に入れて、食事の摂り方を変えていきましょう!では、その「食べても太らないコツ」とは何か。誰でも簡単に実践できることなので、是非覚えていってください!
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食べ痩せ女子が糖質より気にするものとは?キレイに痩せる食事のヒントダイエットといえば、カロリーや糖質制限が主流。しかし、間違った食事制限では、美しく痩せることは困難です。ダイエットにはたんぱく質・脂質・炭水化物のバランス(=PFCバランス)が重要。そこで「PFCバランス」の考え方と活用方法を、あんしん漢方の管理栄養士の池田さんに伺いました。
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即効で体重を1〜2kg調整◎ 減量&体型キープに[短期集中リセット]のコツ
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冬こそ痩せるチャンス!?「寒さを味方につけて痩せる方法」とは?「冬」というと太りやすい時期と思っていませんか?実は、冬こそ痩せやすい時期と言えます! それではなぜ冬は痩せやすい時期と言えるのか、その理由と合わせて、寒さを味方につけてダイエットに導く方法についてお伝えしたいと思います。
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短期でウエスト-4cmを目指す!座ったままOK「お腹引き締め」習慣3選コロナ禍による運動不足が話題になっている中、理想の身体を目指してエクササイズを行う人が増えています。でも、運動は健康に良いと分かっていても、なかなか習慣化しにくいものですよね。今回は運動継続に不安がある方にぴったりな、トレーナーおすすめの「ながら運動」をご紹介します。
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[5分あればできる]脚の冷えとむくみ対策におすすめ|3つの四つ這いストレッチ寒くなってきて脚の冷えやむくみが気になっていませんか?四つ這いでふくらはぎからお尻にかけてをストレッチして、こうした悩みを解消していきましょう!
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小麦粉断ちで起こる体の変化って?管理栄養士に聞くグルテンフリーのポイント美容や健康目的から実践する人が増えている食事方法「グルテンフリー」。実際にどのような効果があるのか、ご存知ですか?今回は、「グルテン」とは何なのか、グルテンフリーの実践に向いている人・いない人、メリット・デメリットについて詳しく解説します。
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太りやすい体質→痩せ体質に変わる。ダイエットの鍵[腸内環境が整う]簡単習慣
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お酒で太る人痩せる人の違いって?ダイエット中のお酒を楽しむ3つのコツ忘年会などイベントごとでお酒を飲む機会が増える年末。ダイエット中はお酒を我慢するひとは多いのではないでしょうか。しかし無理にお酒をやめようとしても、ストレスで他のものを食べすぎてしまったら、意味がありませんよね。そこで、今回はダイエット中のお酒の飲み方について、あんしん漢方の薬剤師、有島ゆいさんに伺いました。
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[膣トレ]寄せて引き上げるがカギ!骨盤底筋群に効かせて“美尻・美脚が叶う”簡単ヨガワーク太腿の前や外側の張りや垂れ尻が気になる...。実はそんな下半身の悩みの要因となっているのが「骨盤底筋群」の衰え!そこで、スラリとした美脚の持ち主でもある中村優希先生に、美姿勢も叶う、骨盤底筋群を鍛えるヨガワークを教えてもらいました!
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腸内環境を整えて「痩せボディ」を作るコツ食べたり飲んだりする機会が多くなると、どうしても欲しくなるのが「痩せやすいカラダ」ではないでしょうか。 痩せやすいカラダを作る方法にはいろいろありますが、腸内環境を整えることも有効です。 では腸内環境を整えて「痩せボディ」を作るにはどうすればよいか、その方法についてお伝えしたいと思います。
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[朝食に大活躍]ダイエットや美容に効果大「ココナッツコーヒー」で冬支度をはじめよう♡ココナッツオイルをコーヒーに混ぜるだけ。朝のひと手間で、ダイエットや美容の効果を得られるなんて嬉しいですよね。急に寒くなり乾燥も気になる季節に。良質なオイルを摂り入れて、冬でもスッキリ&潤う身体をつくりましょう。
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オートミールでダイエット!ぽっこりおなか撃退「オートミールレシピ」13選おいしく食べながらラク痩せを叶える「オートミールレシピ」を試してみませんか?初心者さんでも気軽に試せる簡単レシピをご紹介します。オートミールは、1食当たりのカロリーが白米ご飯や玄米ご飯の半分以下。食物繊維がたっぷりで、おなかすっきり効果が高いのも大きな魅力です。主食やおやつの材料をオートミールに置き換えればダイエット効果が期待できます。しっかり食べながら痩せたい人は、ぜひ挑戦してみてくださいね。
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トイレタイムで体幹を鍛える! 体軸をキープする“朝の生活習慣”いくら筋トレやストレッチで体軸を整えても、普段の生活習慣の中で歪めてしまったら台無し。「歪めないポイント」を押さえたアン子の一日をお手本に、無理なく体軸をキープしよう。
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1回5分で体軸キープ! 上半身&脚の筋肉を伸ばす“ストレッチ”日常の様々な体勢で体幹を鍛える、簡単メニューを紹介。習慣化して続けて、バランスよく美しい体軸をキープしよう!
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1日5分でズレをリセット! 体軸をとりもどす“ほぐす”ストレッチ軸のズレを元にもどすためにポイントとなるのは、胸郭と股関節の柔軟性と連動性。ピラティスの動きを取り入れたプログラムは、1日5分。これなら続けられるハズ!
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飲み物を意識するだけで痩せる?美容・ダイエットに効果的な「飲み物」6選美容やダイエットといえば、「食事」を意識することが多いですが、「飲み物」を意識することからもアプローチすることができます。美容効果やダイエット効果がある飲み物をご紹介しているので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
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頑固な脇腹の贅肉落としに◎ 1日1セット[ウエストにくびれを取り戻す]簡単習慣
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見た目軽やかな太ももへ。ゴッソリ老廃物を流す[太もも痩せ]簡単ストレッチ
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冬太りをみるみる解消へ。ベストな体型を取り戻す[王道のダイエットテク]
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自然と減量につながる。「これ以上太らない」の実現に近づく[プチ痩せ習慣]
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30代以降に痩せないワケとは?栄養士がすすめる!見直したいNG食生活30代以降、痩せにくくなったと感じる人は多いかと思います。運動を取り入れることも大切ですが、まずは毎日の食生活を見直すことから始めてみましょう。 健康的に体型維持・ダイエットするために意識したいポイントをご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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無理なく10kg以上減量できた。小さな積み重ねがポイント[簡単ダイエットルール]3つ
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[落とし穴]「食べない」ことがかえって太りやすくなる理由って?食べながら痩せるためのポイント様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。
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みるみる脚が細くなる。左右各10回〜[脚太り予防に効く]簡単ながら習慣
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ラクなのにお腹と下半身がひきしまる!下げるときだけがんばればいい「下げ腹筋&スクワット」
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お腹も下半身も“丸ごと”シェイプ[凹凸のあるオンナっぽい体を作る]簡単習慣
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「痩せたい、でも食べたい」そんなあなたに!罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発ダイエット中は、「痩せたい、でも食べたい」そんな葛藤に悩まされるはず。こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー飯」をご紹介します。罪悪感ゼロで食べられる、ヘルシーレシピを厳選しました。ダイエット中の食事はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夜食にもぴったり。ヘルシーなサラダから、ガッツリ系のご飯までレパートリーも沢山あるので必見です。ぜひダイエット中の食事に取り入れてくださいね。
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食べて痩せる身体を目指す♡管理栄養士の「糖質との上手な付き合い方」ダイエットに糖質制限を取り入れる方も多く、ご飯やパンなどの主食が避けられがち。でも、糖質は体にとって必須の栄養素であり、美容にも欠かせません。とはいえ、もちろん食べ過ぎはNG。そこで、きちんと食べてキレイに痩せるための「糖質との上手な付き合い方」をご紹介します。
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[ダイエットチョイス!]消費カロリーがいちばん高いエクササイズは?~EICO式ダイエットのコツ(110)~
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座るだけで体幹強化!「ながら痩せ」にクッション型のバランスボールが優秀なかなか出掛けることもできず、気づけば運動不足で筋力も低下気味。でも改めてジムに通ったり、エクササイズをする時間がない…。そんな方にぴったりの「スクエア型バランスクッション」をご紹介します。お部屋でクッションとして使いながら、座るだけで体幹トレーニングができますよ。
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20代から体重&体型の変化なし。アラフォー女優が実践する[簡単ダイエットルール]
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実は太りやすい原因になっているかも?30代以降に注意したい“太りやすいフルーツ”まとめ30代以降は基礎代謝量が落ちて、痩せにくくなるといわれています。美容や健康に良いフルーツですが、食べ方次第で太る原因になっているかもしれません。 ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫であるフルーツの上手な食べ方を紹介しているので、参考にしてくださいね。
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太もも&お腹が一気に引き締まる。1日5回[腰周りのスタイルアップが叶う]簡単習慣
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[お尻ほぐし&トレーニングまとめ]冷え尻、コリ尻、セルライト尻...悩み別ケアでプリケツ美人に!
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続けるほど太ももが痩せやすくなる。1日3分[股関節の柔軟性を上げる]簡単ストレッチ
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ヘルシーに10kg減量に成功。デトックスに重点を置く[簡単ダイエット]のポイント
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3日間で1〜2kgを調整。ベスト体型をキープする近道[プチ痩せ習慣]
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30代からのダイエットに◎「レモン」で効率よく「痩せ体質」になる方法ビタミンCが豊富な「レモン」。美容・健康に効果的な成分が豊富なだけでなく、実は「痩せ体質」をサポートする効果があることも報告されています。 レモンを食生活に手軽に取り入れる方法もご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
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[1週間でお腹&背中すっきり!]味噌汁ダイエット|おすすめレシピや具材も紹介
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ガマンしないダイエット! 専門家がおすすめ「太らない間食のルール」とは?コロナ禍でリモートワークの時間が増え、メリット・デメリットを感じている人もいるかと思います。在宅時間が増えると、つい間食が増えてしまい体重や体型が気になる人も多いのではないでしょうか。そこで今回は一般社団法人グルテンフリーライフ協会のフォーブス弥生さんに「太らない間食のルール」について教えてもらいました。
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続けるほど「太りにくい体」へ。アラフォー女優が実践する[簡単ダイエット習慣]
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巻くだけでいいの!?Amazonで見つけた「ビリビリベルト」家事をしながら楽〜に使えます!Amazonで見つけた「アテックス ATEX ルルドスタイル EMSベルト」が可愛くて優秀!アプローチしたい部位にベルトを巻くだけなので、他の作業をしながらビリビリできちゃいますよ〜!
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節約できておなかもすっきり!10分で作れる「こんにゃくおかず」12選安い「こんにゃく」を使って、ぱぱっと10分!節約しながらおなかすっきり効果を高める「こんにゃくおかず」を作ってみませんか?コスパ抜群&ぽっこりおなか解消が期待できる絶品レシピをご紹介します。
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体内時計を意識して痩せやすい体に!管理栄養士が教える「朝昼晩」の食べ方体内時計が刻む生体リズムに沿って、食事時間や食事内容を考える「時間栄養学」。近年の研究により、どの時間に何を食べるのかが、健康やダイエットに影響を与えることがわかってきました。今回は、時間栄養学の考え方と、健康的なダイエットのための食事のポイントを管理栄養士の池田明日香さんに伺いました。
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体重40kg台を長年キープ。アラフォー女優が掲げる[ダイエット6カ条]とは
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見た目印象が劇的チェンジ。10kg減量成功[デトックスを促進する]ヘルシーダイエット
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15kg以上減量できた人も。きちんと食べて“体重減”が叶う[話題のダイエット法]
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開始2週間で効果を実感。10kg以上の減量成功に導いた[運動なしダイエット]
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秋冬ダイエットに意識したい!栄養士おすすめ◎「痩せ効果」があるフード秋や冬は美味しい食材も増えて、つい太りやすくなるという人も多いですよね。ですが、実は基礎代謝量は高くなる季節なので、工夫次第で痩せやすい季節ともいえるのです。 「痩せ効果」が期待できる食材をまとめているので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
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運動不足で“体が重い方”に最適。1日2セット[一気にお腹痩せ&脂肪燃焼が叶う]簡単習慣
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前屈するだけで痩せやすく◎1日2セット[太ももダイエットに効く]簡単ストレッチ
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痩せるために“今すぐできること”は? ダイエット専門家が推奨[簡単痩せテク]とは
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ダイエット中にも食べてもOK?栄養士おすすめ!太りにくい炭水化物について炭水化物=太りやすいというイメージがありますが、ダイエット中にも罪悪感なくヘルシーに食べられる炭水化物食品を知っておくと、無理なく炭水化物をヘルシーに摂取しながらダイエットに取り組めますよね。 栄養士の筆者がおすすめの炭水化物食品をご紹介します。
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1日1個で女性の内臓脂肪を減らす!? アボカドのダイエット効果を海外研究が検証美容と健康によいと評判のアボカド。最近では抗酸化作用によって悪玉コレステロールを減らすという働きが報告されていますが、さらに海外の研究において1日1個のアボカドが、いまいましい内臓脂肪を減らしお腹のまわりをへこませてくれるという検証結果が発表されました。 監修 星 良孝 <ステラ・メディックス>
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糖質オフは痩せない!?糖質制限で失敗する人がとりがちな3つのNG習慣10年ほど前から注目を集めている「糖質オフダイエット」。成功する人がいる一方で、継続できずリバウンドしてしまう人も。糖質制限は間違ったやり方で行うと、リバウンドしやすい体質になってしまうのだとか。今回は糖質制限で失敗する人がとりがちなNG習慣を、あんしん漢方の薬剤師、杉岡弥幸さんに伺いました。
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メリハリ強化! バレエダンサーが教える、ウエストのくびれを作るエクササイズ
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[宅トレ]さらに効果を上げる食材・食事術とは
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3〜5kg減量したい方におすすめ◎ ダイエットを生活の一部にする[簡単ルール]3つ
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1日1分でお悩み解消!超簡単「トレーニング&ストレッチ」12連発ポッコリお腹・下半身太り・むくみ・肩こりなど気になることはたくさんあるけど、運動は苦手...。そんな人のために1日たった1分でお悩み解消できる簡単な「トレーニング&ストレッチ」をご紹介。家事・仕事の合間や寝る前など、スキマ時間にできる簡単なものをピックアップしています。きっと運動が苦手な人も習慣化しやすいはず♡ぜひ挑戦してみてくださいね。
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歴10年のジムトレーナー直伝!効率よく痩せる人が実践する習慣とは今、健康やダイエットのために運動をする人が増えています。しかし、モチベーションが続かず、成果が実感しにくいという声も。そこでおすすめなのが、手帳を使った「筋トレログ」。その日行ったトレーニングを手帳に書くだけのお手軽ダイエット法です。万年ダイエッターさんが実際に、筋トレログを一週間試してみました。
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本物のズボラだけどダイエットが続く最終手段はコレでした!自粛生活が続くと運動不足が気になりませんか? そんな時におすすめなのがフラフープ! 最近のフラフープは重く、回すだけで脂肪燃焼が期待できるんです。今回、雑誌『MONOQLO』は人気メーカーや売れてるブランドのフラフープを徹底比較。選び方と共に、口コミじゃ分からない本当にいい一品をランキングでご紹介します!
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ねじってゆっくり動くのがコツ!きつくないのにハムストリングスが柔軟になる[筋膜リリースヨガ]腿の裏側が硬くて、前屈が深められないと悩んでいませんか?ハムストリングスは、ただ伸ばすだけでは柔らかくなりません。筋膜にアプローチして、 効率よく簡単に柔軟性を高める方法を紹介します。
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“食べる”で“キレイ”を作る♡気軽に続けられる「ヘルシー食品」15選食事は体に栄養を摂り入れる大切なもの。ダイエットや健康のためにヘルシーな食生活を始めようとしても、献立やメニューを考えるのは大変です。忙しいとついつい食事がおろそかになってしまうことも…。そんな方でも気軽にヘルシーな食生活を続けられる、優秀な「食品」をご用意しました。食べてきれいになるための、ヘルシー食品をご紹介します。
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30代からのダイエットを成功させるコツ!薬剤師の「3つの痩せ習慣」とは「30代に入ってから、ダイエットをしても痩せにくくなった」「20代の頃よりも脂肪が付きやすくなった気がする……」基礎代謝の低下やホルモンバランスの影響で、からだの変化を感じやすくなる30代。今回は、30代からの「ダイエットのお作法」について、あんしん漢方の薬剤師、西里美咲さんに伺いました。
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「痩せた?」と言われるくらい見た目が変わる。1日1分[細い腰周りへ導く]簡単習慣
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“悪い姿勢”の癖を10秒でリセット 魔法のポーズで美ボディライン!姿勢が悪いとバストトップは下がるし、年齢以上に老けて見えてしまうと分かっていても、正しい姿勢がなかなか身につかない人、ご注目! 老若男女の悪姿勢を直してきたスペシャリストが考案、わずか10秒で正しい姿勢の感覚が身につく、魔法のポーズの効果を実感して。
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お腹まわりが引き締まる!痩せにくい「ぽっこり下腹」を解消する簡単習慣「下っ腹のぽっこりをどうにかしたい!」ダイエットして体重は減ったものの、お腹周りはふくよかなまま。世の女性たちにとって、ウエストラインの悩みは尽きません。そこで今回は、お腹周りにお肉がつく原因と美しいくびれを手にする方法を、痩身や美容皮膚科をはじめ様々な治療に取り組む河村優子医師に伺いました。
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残暑疲れを解消!バレエダンサーが教える、座ったままできるリラックスエクササイズ
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5daysチャレンジ!管理栄養士考案「秋の5色スムージー」で置き換えダイエットをやってみた食欲の秋到来!おいしいものをたくさん食べたい反面、体型も気になりますよね。この記事ではmacaroni 編集部員が、管理栄養士考案の「秋の果物を使ったスムージー」で、5日間の短期集中型ダイエットに挑戦。管理栄養士の解説を交え、スムージーの味わいや体の変化をレポートしますよ!
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お腹の贅肉みるみる落ちる◎ くびれを備えた[ぺたんこお腹に近づく]簡単習慣
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お腹からスッキリ!美腸プランナーに聞く「正しい腸活習慣」の5つのコツ世の中には様々な健康法がありますが、特に最近よく耳にするのが「腸活」という言葉。健康意識が高い人の中には、すでに実践している方もいるのでは。でも、その方法、実は間違っているかも?今回は、自分の食生活を見直し、今一度腸活について学び直しましょう!
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続けるほど太ももが細く。1日3セット[しなやかな細脚に導く]簡単習慣
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〈パレスホテル東京〉で2泊3日ファスティングプランを体験。胃腸にやさしいオリジナルメニューも考案。〈パレスホテル東京〉では、ファスティングやスパトリートメントを通じてホテルでウェルネス体験が楽しめる「リトリート&リスタート」プランが登場しました。今回は実際に体験した、2泊3日プランのレポートをお届けします。
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お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん[お腹の贅肉を落とす]簡単習慣
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1日1セットお腹をねじるだけ。脇腹のゆるみを絞る[くびれ効果抜群]簡単習慣
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10kg以上痩せた成功事例も。脂肪燃焼を促進する[簡単ダイエット]ポイント
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「月曜断食」に成功したむっちんさんが3か月で-15kgのダイエットを続けられたモチベーションとは?リバウンドしない秘訣も伝授
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[究極のアンチエイジング]空腹こそが健康のカギだった! 話題の「16時間断食」のやり方と注意点最近よく耳にする「16時間断食」。現代は「飽食の時代」とも言われ、「食べ過ぎた身体を休め、細胞を回復・活性化させる」という意味で話題になっています。「なぜ16時間断食が良いのか」「私たちの身体の中で起こっていること」そして「気をつけること」「継続させるためには」を、実践者でもあり、多くの「お腹(腸)」に触れてきたバウエル腸セラピストの半田葉子さんが解説。
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続けるほどウエストが細く◎ 1日たった1分[腰周りの贅肉を落とす]簡単習慣
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ピーマン、かぼちゃ、ミニトマト、ほうれん草のうち、100g食べれば成人の半日分以上のビタミンCがとれる野菜はどれ?~ダイエットに役立つ栄養クイズ~
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太りやすい体質でも体重3kg減。毎日の行動を少し変えるだけ[簡単ダイエット習慣]
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横腹の贅肉スッと引き締まる。毎日1分[腰周りにくびれを取り戻す]簡単習慣
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[お腹に効く]40代憧れボディの持ち主♡モデル野沢和香さんの体験から生まれた「パーツ別ヨガトレ」凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました!
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[食べちゃダメ?]ダイエット中の「間食」の選び方
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秋の味覚でおなかすっきり!旨みたっぷり「ダイエットきのこおかず」12選秋の味覚「きのこ」は、おなかすっきり効果抜群!旨みたっぷりの絶品おかずを美味しく食べながら、ぽっこりおなかを撃退しませんか?簡単に作れて美味しい「きのこおかず」をご紹介します。
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おうちヨガで運動不足と肩こり解消! ココロもカラダもすっきり♡ おうち時間を使ってキレイになりました!
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[筋肉量を減らさない]加齢と共に下がる基礎代謝対策|筋力維持&アップにおすすめのヨガポーズ3つ年齢とともに下がると言われる基礎代謝は筋肉量の低下も関係があります。筋力をできるだけ保つために取り入れてみたいヨガポーズをご紹介します。
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ふくらはぎを上げ下げするだけ◎ 1日10〜20回[スルスル脚やせが叶う]簡単習慣
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[ダイエットチョイス!]揚げものを食べていい頻度は?~EICO式ダイエットのコツ(90)~
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ダイエット中の朝ごはんは痩せるためにマスト! おすすめの朝ごはんメニュー・簡単レシピも紹介
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腰周りを体の深部から細く。1日1分[ペタンコお腹に導く]簡単習慣
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寝ながら1分で下半身に効く。太もも・お尻の引き締め叶うズボラ習慣3選一日の終わりにはお尻や太ももが重たく、疲れを感じることはありませんか?立ち仕事でも座り仕事でも、下半身にかかる負担は大きいもの。そこで、眠る前のたった1分でOKな太もも痩せ・ヒップアップに効果的な簡単ストレッチをご紹介します。ベッドに寝たままできるので、ぜひトライしてみてくださいね。
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[腹筋運動ができない理由]筋力不足だけじゃない?3つの原因&苦手を克服!2つの簡単腹筋エクサ仰向けで行う一般的な腹筋運動で、1回も体を起こすことができない人は意外と多いもの。引き締まったお腹を目指して腹筋運動を始めたけど、全然体を起こせない…。「腹筋が弱いからできない!」そう思いがちですが、実はそれだけが原因ではありません。今回は、腹筋運動がうまくできない原因を探ると共に、苦手な人でもできる、簡単で効果的なエクササイズを紹介します!
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3か月で-15kg!「月曜断食」に成功したむっちんさんが、食べていたものとは?
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[あなたの腸は大丈夫?]話題の「腸活」について解説&おすすめレシピ3選
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腰回りの贅肉に効く!1日10回で「美くびれ」をつくるお手軽習慣2選お盆休みの暴飲暴食でたるんだお腹。薄着の夏も終わるから…とあきらめてしまわず、簡単なトレーニングで引き締まった「くびれづくり」をしませんか?普通の腹筋運動を繰り返すだけでは手に入りづらいくびれに効果的なトレーニング方法を、パーソナルトレーナーとして活躍している前川哲成さんに教えてもらいました。
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2週間で変わる!痩せ菌を増やす腸活トーストの作り方[トップアスリート専属管理栄養士が教える朝食]コロナ禍で、もうくたくた…私も同じです。今こそ、頑張らない食トレを始めてみませんか? 私は幼い頃から朝ごはんが大好きでした。味噌汁をすすった時のホッとゆるむ感覚は誰もが経験したことがあるものではないでしょうか。トントンと野菜を切る音や、トーストが焼ける香ばしいにおい、元気色の彩りフルーツ…朝ごはんは1日の始まりを五感で感じられる幸せな食事です。「ゆるく豊かな朝時間 × ずるい栄養学」で始まる「キレイが目覚める朝ごはん」の連載です。
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40代憧れボディの持ち主♡野沢和香さんがリアル効くと実感!パーツ別ヨガトレ凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました!
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[ダイエットチョイス!]ヘルシーそうに見えて…ダイエット向きでないおやつはどれ?~EICO式ダイエットのコツ(88)~
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お腹太り&下半身太りを予防◎ 1日1セット[骨盤の歪みを整える]簡単習慣
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内と外から太ももを引き締め。1日3分[太ももほっそりを叶える]簡単習慣2つ
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「あと数kg痩せる」意外な近道。コツコツ続けたい[プチダイエット習慣]3つ
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太って見えて損!「ガチガチ首」「もりもり肩」を撃退する”ほぐピラ”って?
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[ダイエットチョイス!]便秘の原因として正しいのは?~EICO式ダイエットのコツ(87)~
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二の腕のタプタプ贅肉に!プロトレーナー直伝の1日10回の引き締め習慣暑い日はノースリーブが着たくなりますが、気になるのが「二の腕」ですよね。二の腕は放っておくとたるみやすい部位でもあります。そこでパーソナルトレーナーとして活躍中の前川哲成さんに、二の腕トレーニングを教えてもらいました。ポイントを押さえながら二の腕の後ろ側の筋肉「上腕三頭筋」を集中ケアしましょう!
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マイナス10kgも夢じゃない…! 話題の「やせ玉」と「腸もみ」腸活の簡単解説まとめ身体のために努力をしても、効果を実感できないとなかなか続けられません。そこで、身体の変化を感じやすい腸もみをまとめました。腸もみの基本や、話題の「やせ玉」など内容盛りだくさんです。
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1日5回“脚を大きく回す”だけ。脚痩せの鍵[股関節を柔らかくする]簡単習慣
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[1か月チャレンジ] 背中のぜい肉を撃退! 宅トレでどこまで変化した? (後編・背中)
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太もも、ヒップ、お腹が一気に細く。1日10回[下半身美人をめざす]簡単習慣
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水を飲んでダイエット!ダイエット効果につながる水分補給のポイント「水分補給」と言えば「熱中症予防」が連想されがちですが、ダイエットにも有効と言えます! それではなぜ水分補給がダイエットにも有効と言えるのか、その理由と合わせてダイエット効果につながる水分補給のポイントについてお伝えします。
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自粛太り解消!7日間集中“「デブ筋」ながし”プログラム
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[1か月チャレンジ] ぷよぷよお腹を引き締めたい! 宅トレでどこまで変化した? (前編・お腹)
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ぽっちゃり→ほっそりへ。ダイエットの鍵[腸内環境を整える]簡単習慣
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田中みな実さんや神崎 恵さんも通ったゴッドハンド・小野晴康先生の“「デブ筋」ながし”って?
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[ダイエットチョイス!]脂肪の燃焼に効果的なヨーグルトの食べ方は?~EICO式ダイエットのコツ(82)~
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夏用の着圧ソックスおすすめ11選♡むくみ撃退&美脚を目指す!暑い季節に、蒸れやすい着圧ソックスは履きたくないですよね……。夏用の涼しい素材を使った着圧ソックスなら、快適にむくみ対策や美脚見えが目指せますよ♪ 今回は、夏用着圧ソックスの選び方、昼用・夜用に分けてそれぞれのおすすめ人気商品をご紹介!着用シーンに合わせていろいろなタイプを使い分けるのもおすすめです。
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[食べないダイエットは時代遅れ!]食べないダイエットの落とし穴とは?
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寝たままトレで二の腕、ウエストほっそり! 運動嫌いでも「簡単に引き締まる」毎日習慣まとめ楽して身体を引き締めたい。そんな方におススメなのが「寝たままトレーニング」。関節への負担が少なく、バレエの動きを元に考案されているから効果は抜群。運動が苦手、三日坊主な方にもおすすめです。
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揉んだり押すだけで超簡単!…垂れ尻、太い脚などの下半身がほっそりする簡単ケアまとめそろそろ運動不足が気になってきた昨今、気になるのはぷよぷよの太ももに、だらんとしたお尻。悩める下半身太りの原因は、蓄積してしまった老廃物。まずは手で揉んだり押したりして物理的に流し、理想の下半身に近づきましょう!
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便秘&ぽっこりお腹を解消! 1日5分、簡単“腸もみ”7種心も体もリラックスできる、基本の腸もみ7種とは? 腸もみエステ「リープル」代表の川村衣里奈さんが教えてくれました。
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「冷めたおにぎり」がダイエットにオススメの理由は?[トップアスリート専属管理栄養士が教える]コロナ禍で、もうくたくた…私も同じです。今こそ、頑張らない食トレを始めてみませんか? 私は幼い頃から朝ごはんが大好きでした。味噌汁をすすった時のホッとゆるむ感覚は誰もが経験したことがあるものではないでしょうか。トントンと野菜を切る音や、トーストが焼ける香ばしいにおい、元気色の彩りフルーツ…朝ごはんは1日の始まりを五感で感じられる幸せな食事です。「ゆるく豊かな朝時間 × ずるい栄養学」で始まる「キレイが目覚める朝ごはん」の連載です。
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引き締めるだけじゃない、肌の質感も上がる最新スリミング剤5選
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1日10セット目標に実践!頑固な[お腹&太ももの贅肉]を一気に落とす簡単習慣
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加治ひとみ、ヘルシーボディの秘訣は“腸”にアリ!? 「腸活5か条」とは誰もが羨む細くくびれたウエストに、透明感のある美しい肌…。今、“腸活の女王”として注目されている加治ひとみさん。その美しさの秘密に迫ります。10年前から始め、すっかり生活の一部となった腸活ルーティンは、参考にしたいことばかり!
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1日1分“腰をねじる”だけ[ウエストにくびれを取り戻す]簡単習慣
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お腹の凹ませ効果大。1日30秒[腹筋&体幹を一気に強化できる]簡単習慣
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タプタプの内ももに効く!1日3分テレビを見ながら行いたい美脚習慣3選内ももに隙間があるスラっとした「美脚」に憧れますよね。その一方で、日本人は下半身が太くなりやすい傾向があるんです…!そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、下半身太りの原因にアプローチしたトレーニングをご紹介。1日3分の時短筋トレなので、今から始めて理想の脚を手に入れましょう。
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腰周りの“頑固な贅肉”を落とすなら◎ 1日1分[お腹のサイズダウン]に効く簡単習慣
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美脚マッサージでセルライトとさよなら♡ むくみを流して痩せるテクを本島彩帆里が指南!
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効率良くお腹サイズダウン。1日1セット[くびれウエストを育む]簡単習慣
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続けるほど背中が細く。1日3セット[背中の贅肉落とし]に効く簡単習慣
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[くびれマッサージ]ウエストのお肉を集めて流す! ほぐして揉めば、みるみる変わる!? 本島彩帆里 直伝
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[運動が苦手でも大丈夫!]NEATを増やして体重コントロールを始めよう
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女医が教える、8つの“やってはいけない”美容法って?[きれいな人がやらない美容1]
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「足全体がなんとなくだるい…」梅雨時期特有の"足の重だるさ"を解消する簡単壁ヨガ3ポーズ足のむくみや重だるさを感じる人は多いですが、梅雨の時期も体がむくみやすくなります。仰向けのままで楽にできるヨガで足の疲れやむくみを解消してみませんか?
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おうちダイエットが続かない方必見!家で効率的にダイエットを成功させる方法新生活様式によるテレワークの推奨などで、おうち時間が増えたため、運動不足を感じたり体重が増えてしまったりと、健康に気を付けるようになった方も多いでしょう。 しかし家だと継続しにくく、辞めてしまった方も多いはず。今回は家で効率的にダイエットを成功させる方法をお伝えします。
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[ミス・ユニバースジャパン ファイナリストに学ぶ賢い痩せ方]ダイエット中の味方になる野菜ベスト3健康に良いと言われる野菜ですが、一年中手に入る野菜の中にダイエットの助けとなるものがあるとか。効率的に痩せるために知っておきたい野菜の知識を、ミス・ユニバースジャパンのファイナリストに輝き、2ッ星栄養コンシェルジュの資格を持つ西村紗也香さんに教えていただきました。
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続けるほどに“細い後ろ姿”へ。1日10回〜[背中&肩周りの贅肉を落とす]簡単習慣
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自然と太りにくい体へ。炭水化物と上手に付き合う[ダイエットメソッド]
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ゆるやかに体重3kg減へ[太りやすい→太りにくい]体が変わる簡単習慣4つ
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生理周期を上手に取り入れた、こころを楽にするストレスフリーなダイエット生理周期で変わる、女性ホルモン。 このホルモンのバランスによる変化と上手に付き合いながら、無理のないストレスフリーのラクなダイエットで、みずみずしく理想的なボディへ。
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脚の“むくみ取り”効果も。1日1セット[ウエストのくびれを取り戻す]簡単習慣
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3つあったら要注意! 美脚の基本“脚の健康度”をチェック美脚を目指す上で見落としがちなのが、脚の健康度。健康的な脚の条件とは、歩行時に痛みや違和感がなく、筋肉バランスや血行も良好で、疲れにくいこと。多少の脚トラブルはあれど、自分の脚はそこそこ健康だと思っている人こそ要注意! 実は20~30代女性の脚は、常に不健康な状態に陥るリスクにさらされているのだとか。
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美脚トレは家事中や通勤途中もできる! コツコツやりたい簡単トレ5選日々の生活でコツコツできる“美脚トレーニング”。パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。
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翌朝の脚スッキリ! 美脚になるための“夜のルーティン”5つ日々の生活で美脚筋を強化! ここでは、夜にトライしたい“美脚トレーニング”について、パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。
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みるみる背中が引き締まる。1日10回〜[背中の贅肉を落とす]簡単習慣
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スタイル維持の秘訣はコレ!モデル1000人に調査「毎日のルーティン」とはしなやかな体や美しい肌、そして輝く笑顔など、同性も憧れるポイントをたくさん持っているモデルの女性たち。スタイル維持のために、日々どんなことをルーティンとして行っているのでしょう?10代~30代のモデルに実施されたアンケートの結果をご紹介するので、取り入れられるポイントを見つけてください。
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朝・昼・夜ちょっと工夫するだけ!1週間で下腹マイナス2cm!「お腹痩せ」チャレンジレポリモートワークで運動不足になりがちなのに、3食の食事に加えておやつまで食べてしまう!なんだかお腹周りがもたもた、ぽっこりしてきた…、おまけに体も重くなったような気がすると感じている人も多いのではないでしょうか? 今回はエステティシャンである筆者が、なかなか運動をする時間がない、運動するのは苦手、簡単にお腹周りをすっきりさせたい!という人でも簡単にできる、身近にあるアイテムとお腹マッサージでぽっこりお腹をすっきりさせる方法をレポートとともにご紹介します。
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1日3回“全身を大きく伸ばす”だけ◎ みるみる[脚痩せ]が叶う簡単習慣
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「夏バテ防止」と「食事ダイエット」を両立!健康的に痩せるポイント暑さや寒暖差から疲れやすくなる夏。体調や気分が優れず、思うように食事がとれないこともあるでしょう。自分が食べやすいものばかりを選んで食べてしまいがちな夏バテ時、栄養バランスを整えながらダイエットに取り組むポイントを管理栄養士が解説します。
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[美脚エクササイズ]足指&足首ほぐしで“足裏アーチ”を正常に!重心位置が安定したキレイな姿勢を作ると引き締まった美脚になる。その鍵となるのが土台である“足”。足指と足首をほぐし、足裏全体を使えるように整えて、美脚をキープするためのエクササイズを習慣に。
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5daysチャレンジ!管理栄養士考案「オートミールレシピ」で朝ごはんダイエットをやってみた夏目前、体型が気になり始める季節。話題の「オートミール」で健康的なダイエットにチャレンジしてみませんか? 本記事では、macaroni 編集部の高崎が、管理栄養士考案の「オートミールレシピ」で朝ごはんダイエットにチャレンジ! 各レシピの味や食べ心地、体の変化をレポートします。
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肥満抑制&免疫力キープに効果大。夏こそ[温活ダイエット]そのメリットとは?
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立ち方をちょっと意識するだけ!?疲れにくい体を作る簡単習慣とは立っているとき、正しい姿勢がとれているという自信はありますか?間違った立ち方をしていると体に負担がかかってしまううえに、見た目も美しくありません。現在人気となっている書籍『疲れないカラダ大図鑑』(アスコム)から、疲れにくく、姿勢が美しく見える立ち方をご紹介します。
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フラフープで“くびれ&美尻”作り S 字に効く回し方3つ!遊びの感覚も取り入れて、楽しくエクササイズするのが、ボディメイクを長続きさせるコツ! 子供の頃にやったフラフープをくびれ&美尻作りへ役立てるワザなど、注目のエクササイズ&アイテムをご紹介!
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ボディメイク美容家・渋谷ゆり考案! 美尻に近づく2つのエクササイズ美尻の持ち主とSNSなどで話題! ボディメイク美容家の渋谷ゆりさんが、誰でも美尻に近づけるプログラムをご紹介します。
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椅子に座るときは「両手でお尻の“ほっぺ”を持ち上げる」!? 美尻習慣4つ!硬くなったお尻をほぐして美尻に近づくには、筋肉が重なり合う“ミルフィーユポイント”という部分にアプローチするのが効果的。“お尻先生”こと鍼灸師の田口咲さんが、デスクワーク中や通勤時など、外出先でも実践できるミルフィーユポイントほぐしをご紹介。椅子や壁さえあれば、自重を使って手軽にお尻が刺激できるから、気になった時にこまめにケアしてみよう。
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体重54kg→47kgに“1ヶ月ダイエット”のポイント&みるみる下腹凹む簡単習慣
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2ヶ月で8kg減量に成功!きちんと成果を出すための[簡単ダイエットテク]3つ
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3日坊主にならずに運動を継続するコツは? AYAさん直伝の宅トレであこがれのペタ腹に!
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1日3分で! 「くびれ」のための“手のひら返し”で肩甲骨を刺激女性らしいボディライン、キュッと締まったウエストを手に入れるには、意外にも背中を鍛えることが大切と言うヨガクリエイターのayaさん。そのためには“手のひら返し”が有効だそう。簡単で毎日続けられるポーズから選んでトライ。
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無理なく体重3kg減◎ 即はじめたい[痩せやすい体に導く]3つの簡単習慣
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30歳のダイエットは運動じゃなく「空腹の時間」がカギだった。効率よく痩せる“2つの秘訣”腸内の環境を整え、その状態を良好に保つ活動のことをいう腸活。最近になってよく耳にする人もいるかと思います。体の内側にある腸(バウエル:bowel)を整えると、代謝や免疫力もアップするといわれています。また、体内の環境も改善されることが分ってきたので注目をされています。そんなバウエルの健康維持のことが詳しく書かれた「バウエルダイエット 腸を整えて、ラクに痩せる!」(幻冬舎)の著者でもある石原新菜先生に、食事と腸の関係性について教えてもらいました。
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ダイエット中に食べたい夏野菜って?管理栄養士おすすめの食習慣とはボディラインが気になるこの季節。ダイエット意識が高まる初夏は、「旬の野菜」を日々の食事にたっぷり取り入れましょう!低カロリーで、かさもあるので食べごたえも抜群な夏野菜。今回は「ダイエットにいい夏野菜」と選ぶときのポイント・効率的な食べ方のコツを、あんしん漢方の管理栄養士・小玉奈津実さんに伺いました。
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「最近食べ過ぎ…」の方にイチオシ◎ 続けるほどに[体ほっそりが叶う]ラクちん習慣
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サプリを味方につけて楽しくダイエット! 人気&支持を集めたアイテム4選
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「スリッパ」をはくのはNG!?お尻が大きくなる“スリッパの落とし穴”「家でスリッパを履いている人は、お尻が大きくなる!?」ちょっと衝撃的な内容ですが、事実これが理由でお尻が大きくなっている人がいます。自宅でスリッパを履く以外にも、外でかかとの固定されていないタイプのサンダルやパンプスを履くことが多いという人も要注意です。今回は、なぜ家でスリッパを履くと太るのか…原因と対策方法をご紹介します!
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夏直前!1日3食同じメニューを食べるだけ[神やせ7日間ダイエット]で"食べてやせる"体をゲット
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短期で体重3kg減の事例も。きちんと食べて痩せる[5:2ダイエット]のポイント
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正しい「腸活ダイエット」。管理栄養士の腸からキレイをつくる簡単習慣とは「腸活って何をしたらいいの?」「腸活にはどんな効果があるの?」そんな疑問はありませんか? 話題の腸活ですが、実はダイエット以外にもうれしいメリットがあるのです。腸活とは何か、腸活をするとどうなるのか、腸活の具体的な方法を、あんしん漢方の管理栄養士・小原水月さんに伺いました。
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美脚への近道は“足指”にアリ!? 足指覚醒6メニュー筋膜のねじれを改善すれば、本来の美脚が見事に蘇る!? いつでもやりたい“足指覚醒6MENU”について、整体師・樋川由紀さんが教えてくれました。
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基本の“筋膜リリース”を知ろう! むくみ、腰痛、自律神経を改善その悩み、ほぐすだけで整います。カラダが変わる“筋膜リリース”について、鍼灸師の滝澤幸一さんに伺いました。部位別・基本の筋膜リリースにトライ!
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[苦しくないけど確実に効く!]ぽっこりお腹を凹ませるお手軽椅子トレーニング運動が苦手な人、筋力に自信がない人でも気軽にできる椅子ヨガのように、椅子を使ってできるトレーニングがあります。今回は、初心者でもやりやすい、ぽっこりお腹を凹ます2つの椅子トレの紹介です。自分のペースに合わせてやってみませんか?
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たるんだお尻卒業!"結果を出すトレーナー"が指南する「歩くだけで美尻になる方法」とは「結果を出す」トレーナー平田雄士さんが、誰でも無理なく毎日できる美尻活を指南。垂れ尻に悩む人はぜひお試しを。
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10kg以上の減量成功者も[脂肪燃焼を促進する食事法]ポイント5つ
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22時以降でも罪悪感なし♡ポッコリお腹とサヨナラ「ヘルシー夜食」12選夏に向けて、ダイエットをスタートしている方も多いはず。こちらではポッコリお腹とサヨナラできる「ヘルシー夜食」をご紹介します。22時以降に食べても罪悪感なしの絶品レシピを厳選しました。夜食はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夕食や晩酌メニューにもおすすめです。どれもお手軽に作ることができるので、ぜひ様々な料理を楽しみましょう。
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1日30秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く!!
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運動不足解消!エクササイズにもインテリアにもなるダイエットグッズ特集仕事は在宅ワークになり、休日にお出かけする機会も減ったままという方の多くが、運動不足を感じているのではないでしょうか?今回はそんな方におすすめのエクササイズ用品を3つご紹介。どれも普段はクッションのように使えるアイテムで、部屋に置きっぱなしでも問題なく、気が向いたときにすぐ運動を始められますよ。
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[家トレ]“布トランポリン”がハマる!ガチ感0なのに汗だくでした変化の多い昨今、少しでも毎日を快適に過ごしたいものですね。そこで雑誌『MONOQLO』編集部が、クチコミだけではわからない“暮らしの最強アイテム”をご紹介。今回は、インテリア性の高いトレーニンググッズ。クッション風トランポリンなど全身や下半身の運動におすすめのものを紹介します。
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ふくらはぎのむくみケアに◎ 1日3分[ひざ下ほっそり]を叶える簡単ストレッチ
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薬剤師に聞く!下半身太りの原因と「ほっそり太もも」をつくる4つの習慣夏に向けて、すっきり脚痩せしたい!しかしダイエットを頑張っているのに、なぜか太ももだけはむっちり…なんてことありますよね。この記事では、むくみや脂肪など「太ももが痩せない4つの原因」を解説。それぞれの解消法について、あんしん漢方の薬剤師・白倉みかさんに伺いました。
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おうちでリフレッシュ♡連休明けの疲れを癒す「ストレッチ&マッサージ」14選連休明けで仕事に追われ、疲れが溜まっていませんか?だけど自粛期間が延びたり、予想外に早く梅雨が始まった地域もあり、なかなか外に出られずリフレッシュしづらい…。とお悩みの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、おうちでリフレッシュを叶えられる「ストレッチ&マッサージ」を部分別に分けてご紹介します。おうちでのスキマ時間に気軽に行えるものばかりなので、ぜひ取り入れて少しでも快適な日々を過ごしてくださいね♡
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メリハリボディに! くびれ母ちゃん直伝“仙骨トレ”で腰痛&便秘も解消いま気になるのは、細いだけでなく、メリハリのある立体的なボディ。そんな理想のカラダに近づくためにも、骨へのアプローチが実は有効。一度しっかり土台を整えれば、継続的な体型キープも夢じゃない! “くびれ母ちゃん”Yumicoさん直伝の骨トレをご紹介します。
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ダイエット中にパンを選ぶならどれ?管理栄養士おすすめのパン3選洋食中心になりやすいパンはダイエット中は控えている人も多いのかもしれません。しかし、パンにはさまざまな種類があるので必ずしもそうとは限りません。栄養価の高いものや脂質の低いものなどダイエット向きのものを選び、パン食も楽しんでいきましょう。
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自然と痩せやすい体へ。過度な運動&食事制限なしで[減量&体型キープ]を叶えるコツ4つ
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夏までに理想の美ボディをゲット!部位別にチェック「エクササイズ」12選気づけばもう5月も後半!だんだんと夏も近づいてきて、半袖やノースリーブ、水着など、ボディラインが露わになる機会も増えますよね。夏ギリギリになって慌ててしまう前に、今のうちから理想の美ボディを目指しませんか?そこで今回は、理想の美ボディに近づける「エクササイズ」を部位別にご紹介します。自粛期間や早めの梅雨入りでおうち時間が多い今のうちにエクササイズを始めて、みんなから褒められる美ボディを夏になる前にゲットしておきましょう♡
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夏までに下半身を細くしたい!太ももやせ&美尻を叶える「押すだけダイエット」
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無理なく体重3kg減◎ 即はじめたい[痩せやすい体に導く]簡単習慣4つ
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「ダイエット成功」のために食事で着目すべきポイントとは?「ダイエットに取り組んでいる」という方、もしかしてカロリーで食品を選んでいませんか? ダイエット中の食事では、カロリーよりも着目すべき点があります。それは「血糖値の上昇速度」です。 それではなぜ血糖値の上昇速度に着目すべきなのか、その理由などについて詳しくお伝えしたいと思います。
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単に“タンパク質”を摂るだけではNG。きちんと食べてキレイに痩せる[基本ルール]2ついま人気が高まっているタンパク質を食事の中心に据えたダイエット法ですが、「ただ高タンパク質の食材を摂取すれば良い」という考えだけでは、必ずしもキレイに痩せられるとは言えません。そこで今回は“きちんと食べてキレイに痩せる”を叶えるべく、管理栄養士の道江美貴子さん(以下、道江さん)に「タンパク質ダイエット」の基本ルールを教えてもらいました。
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短期間で美脚を目指す♡ふくらはぎ痩せにおすすめのダイエットグッズ8選夏に向けて今すぐふくらはぎ痩せをしたいという方は、グッズを使うのがおすすめです! 即効性があったり筋肉をつけたり、気になる悩みにぴったりのグッズをみつけてみませんか? 今回は、口コミや通販の人気商品をもとに、おすすめのふくらはぎ痩せグッズをご紹介。 ふくらはぎが太くなる原因もあわせてチェックして、自分に合うグッズを選んで購入してくださいね。
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食べても太りにくい体に! ドクターが教える、みるみる「やせ腸」に変わる生活習慣のポイント仕事中は何かと交換神経が優位になりがち。 体を動かすことで副交感神経を高め、腸の動きをよくしましょう。 「歩くことで腸は重力を感じたり、揺すられたりしますが、座りっぱなしだと、腸への刺激は皆無。血流が滞り、動きが悪くなります。さらに猫背だとお腹が『く』の字に曲がっているため、腸が圧迫され、便が詰まりやすい状態に」(工藤先生)
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こんにゃくで10分!自粛太り撃退「痩せるこんにゃくおかず」12選GWの自粛期間が明けてみたら、豊満なぷよぷよボディになっていた!そんなときは、おなかすっきり効果の高い「痩せるこんにゃくおかず」がおすすめです。美味しく食べながら、自粛太りを撃退しませんか?今回は、激安食材「こんにゃく」を使って10分で作れる絶品おかずを厳選。お財布ピンチでも無理なくダイエットを続けられるレシピをご紹介します。おなかすっきり効果を高めて、ぷよぷよボディとさよならしましょう。
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筋肉の癒着をほどき、股関節のポジションを良くする[腸腰筋&深層外旋六筋の筋トレ・ストレッチ]股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授!
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ダイエット成功で体重40kg台へ。太りやすい体質でも[減量&体型キープ]を叶えるコツダイエットや体型管理をしていく上で大切なのが、上手に“生活習慣を調整すること”です。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言する韓国の歌手、キム・ヒョナが実践したダイエット法。体重61kg→44kgと約20kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているそのコツに迫ってみましょう。
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太る食事してない?管理栄養士直伝「しっかり食べて痩せる」食べ方のコツ何かを我慢するようなダイエットはつらいですよね。無理な食事制限はからだの不調を招き、精神的にも大きな負担がかかります。痩せないと悩んでいる方は食事量を減らすだけでなく、食事の質とバランスを見直しましょう。そこで今回は、気軽に毎日続けられる「太りにくい食事」を、管理栄養士の池田明日香さんに伺いました。
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自然と体重3kg減が叶う簡単ダイエット習慣&1日5回“ながら”で簡単太もも痩せ習慣
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[痩せメニューの正解]「豚汁」VS「豆腐の味噌汁」太りづらいのは?不正解者が続出!?「最近なかなか痩せない」「ベルトの上からはみ出たお腹の肉をなんとかしたい」など、年を重ねるごとに感じる体質や体形の変化に悩んでいませんか? ダイエット中に気になることのひとつは、やはり食事面。「太らないためにはどちらのメニューを選ぶべき?」と日々選択の連続ではないでしょうか。 そこで、管理栄養士でスポーツ健康科学博士の新生暁子さんに「正しい食事の選び方」を学びます。 「カラダにいいのはどっち?」なのか、クイズ形式でお届けします。
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[ダイエット中の夜食に◎]太らないおすすめ食材5選
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無理なく体重減につながる。脱“ぽっちゃり体型”に効く[シンプル痩せルール]3つ薄着の季節を迎えて「ほっちゃり体型が目下の悩み」という方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、長年に渡って理想体型キープを実現しているスタイル美人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、海外のモデルや女優たちが「私の理想」と名前を挙げる女優ジェシカ・アルバが実践する3つのシンプルな痩せルールです。
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春はデトックスの季節!ダイエットにおすすめの食材&漢方薬オーダーメイド漢方YOJO薬剤師の道川佳苗です。暖かくなり、薄着になる機会も出てきて「気づいたらこんなところにお肉がついている!」なんてことはありませんか?冬の間に溜め込んだものをデトックスしてダイエットを加速させましょう。今回は、ダイエットにおすすめの食材や漢方薬をご紹介します。
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ぽっこりお腹の凹ませ&便秘予防に◎ 1日1セット[お腹悩みを解決に導く]簡単習慣
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下腹ぽっこりを撃退!話題の[ヨーグルトダイエット]真実教えます「本当にヤセる7つのコツ」こんにちは、ヨムーノ編集部です。
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今日から始めて薄着の季節に勝つ!30秒でたるんだ腹を鍛える「立ち腹筋」をやってみた
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座っているだけなのに“痩せる”が叶う[理想的な座り姿勢]の作り方「最近痩せにくくなってきた」と感じている方は少なくないと思いますが、そんな方にまず見直してほしいのが床や椅子に座る時の“姿勢”。実は座る時の“姿勢”が変わるだけで、座っているだけなのに“痩せる”ことも可能なのです。そこで体に覚えさせておきたいのが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。
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首&肩コリ持ちさん必見!美姿勢にも繋がる「簡単ストレッチ」11選テレワークや日々の生活でPCやスマホを使い続けていると、首や肩がガチガチになりやすくなります。お子さまがいる方は抱っこや大量の荷物で、肩回りに多く負担が。この春から新生活の方も、何かと力が入りやすく肩回りがコリがちに。そんな首&肩コリを改善したい方にオススメな「簡単ストレッチ」をたっぷりご紹介。ストレッチを生活に取り入れることで美姿勢にも繋がります♡仕事の合間や一息ついたときに、パッと取り入れてみてくださいね。
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15kg減量成功“もう太らない”を叶えた簡単ルール&1日3分“ほっそり脚”に導く簡単習慣お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題をピックアップ。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『15kg減量成功“もう太らない”を叶えた簡単ルール』、『1日3分“ほっそり脚”に導く簡単習慣』の2本です。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
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お腹の脂肪が減りづらくなる? 海外研究が「プチ断食」で気をつけるべき点を指摘体重を減らすためにどうしたらよいのか。それは世界中の関心事といっても大げさではないでしょう。ダイエットは美容のためにも、健康のためにも重要。肥満は好ましくないというのは共通認識になってきています。そうしたなかで人気になっているのがいわゆる「プチ断食」です。英語では「インターミッテント・ファスティング(intermittent fasting)」。夜間だけ食事を抜くようにしたり、週に1、2日断食したりして、体重を減らします。その効果はカロリーを減らすことばかりではなく、新陳代謝への効果なども期待されています。
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「ヨーグルト食べてるし大丈夫」はNG!腸活の効果ないかも!?あなたの腸と相性抜群なヨーグルトの選び方出そうで出ない、出たけど何だかスッキリしない。身体だけでなく、心にとっても悩みの種となるのが「便秘」です。腸の調子がいいだけで、肌荒れやダイエット、さらにはイライラ・モヤモヤという気分まで改善することが期待できます。便秘は腸がうまく働いていない状態のひとつの症状なので、できるだけ早く解消したいですよね。便秘を解消するには、食事で「腸内環境を整えること」が欠かせません。今回は腸内環境を整えるための基本、さらにはちょっとした工夫で手軽に実践できる「腸活」を管理栄養士が解説します!
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半袖の季節まであと3か月。今から始めれば間に合う!「たぷたぷ二の腕」を細くする方法暑い季節が近づいてきました。薄着の季節に気になるのが二の腕。タプタプたるんでいませんか? 二の腕の筋肉上腕三頭筋は普段の生活であまり使わないため脂肪がつきやすく、また一度つくと取れにくい場所です。でも諦めないで! これからご紹介する引き締めのポーズで、夏までに引き締まった二の腕を手に入れましょう。
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[春から始める体質改善]"何もしなくても痩せる体質"を作る朝の習慣とは?それほど食べていないのに、運動もしているのに、最近全然痩せない…。自律神経のバランスが乱れがちと言われる春は、実はダイエットにも影響が出やすい季節です。思い当たる人は、少しだけ日常の習慣を変えてみてもいいかも…。
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無理なく10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ[簡単ダイエットルール]3つ「最近太ってきたかも…」と感じているなら、日々の生活習慣の見直しや調整にきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループgugudanの元メンバー、ミナが実践した3つの簡単ダイエットルールです。実際ミナは3つのルールを実践することで、無理なくで10kg以上の減量に成功しています。
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寝る前に1分[足パカダイエット]のやり方&効果って?2週間体験レポも!
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本当にやせたい人だけ飲んでほしい「やせる腸活スープ」3選!手軽で効果が出やすい!最近、よく耳にする腸活。腸内の環境を整え、その状態を良好に保つ活動のことをいいます。腸内の環境を整えると腸を始めとする、他の体内の環境も改善されることがわかっています。とはいえ、なかなか毎日意識することは難しいものです。そこで、手軽に続けられて効果が出やすいスープで腸活をはじめてみませんか?「本当にやせたいのならこのスープを毎日飲んでください」(扶桑社)の著者である、小林弘幸先生に無理なく腸活を続けられる「腸活スープ」について伺いました。
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[デスクワークの人必見!]むくみにも効く「太もも裏ストレッチ」のやり方
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10kg以上の減量成功者も◎ 脂肪燃焼を促進[食べるダイエット]5つのポイント食事を過度に制限することはせず、「きちんと食べて痩せる」というのがダイエットの常識になりつつあります。そんな中、アメリカで人気を集めているのが“食べて脂肪燃焼を促進する”という「Radical Metabolism」というダイエット法です。「現代の私たちの身体は脂肪を燃焼するのが難しく、消化器官の不調を引き起こすことが多い。そのため痩せるのが困難なのです」と語る『Radical Metabolism: A Powerful New Plan to Blast Fat and Reignite Your Energy in Just 21 Days』の著者アン・ルイーズ・ギットルマン氏も提唱するそのダイエット法のポイントをチェックしてみましょう。
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スタイルアップ効果大◎ 1日5セット[お腹&背中の贅肉を落とす]簡単習慣体型カバーを意識したコーデをしていても、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策にきちんと取り組みんでいきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのがお腹や背中、さらには二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。
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[SNSで大人気]話題の「宅トレ」をはじめよう!自宅で行う筋力トレーニング、通称「宅トレ」が人気です。SNSなどでも、モデルやダイエッターが「宅トレ」の効果をアップしていますよね。「宅トレ」は続けやすいことが最も大切。簡単でモチベーションもアップする、初心者向けの「宅トレ」をご紹介します♪
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[目指せペタンコお腹!]自宅でできる簡単お腹エクササイズ3選
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便秘知らずの美BODYへ!体の巡りをよくする「美習慣」3選を紹介便秘に悩み続けてきた筆者が、便秘改善を叶えたとっておきの方法を紹介。 食べ物や運動など外側からも内側からもケアして、便秘知らずの美BODYを手に入れましょう。
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[ダイエット成功への近道?]管理栄養士が教える「食べてもやせるコツ」
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全ての在宅ワーカーに聞いてほしい。ダイソーの「ストレッチまくら」でバキバキの身体がほぐせるんだ!DAISO(ダイソー)の「骨盤ストレッチまくら」が、凝り固まった身体にめっちゃ効く!110円で全身がほぐせるなんて、嬉しすぎるよ…。在宅ワークのちょっとした息抜きにもオススメです!
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自然と体重3kg減が叶うリセットダイエット&ガッチリさんに最適な痩せ習慣お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『自然と体重3kg減が叶うリセットダイエット』、『ガッチリさんに最適な痩せ習慣』の2本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
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ゆるみを感じさせない体へ。続けるほどに[お腹ほっそり]が叶う簡単習慣忙しさや日中と朝晩の気温差から自律神経を乱しやすいこれからの季節はむくみなども生じやすく、気がつくとお腹周りのシルエットにゆるみが生じていることも少なくないはず。そんな状態を回避するためにも習慣にしたいのが、自律神経を整えつつお腹周りの引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア1】です。
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[高たんぱく質で低カロリー]積極的に摂りたい!大豆製品を使った1週間献立大豆製品はたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエット中の主菜にも積極的に使っていきたい食材です。種類が豊富な大豆製品を使って、1週間の献立を考えました。ぜひ参考にしてみてくださいね!
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シンプルだから続けられそう![3COINS]のごろごろストレッチが地味に効く!家にいる時間が長い分、自宅エクササイズのグッズが気になります。 効果が期待できるという点はもちろんですが、 ついつい「ラクに」という言葉に惹かれてしまう私。
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自然とダイエットにつながる◎ 体重減&体型キープに効く[プラスワン習慣]3つ春に向けて気持ちも新たに「本気で痩せる!」と決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活習慣にプラスするだけでOK、体重減にも体型キープにも役立つ3つのプラスワン習慣をチェックしてみましょう。
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生理前に甘いものを爆食いしたくなるのはなぜ?[医師が回答!30代の生理]
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お腹&太もも“丸ごと”サイズダウン。1日5セット[メリハリボディ]に導く簡単習慣出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まったメリハリ感のある好印象ボディを手に入れたい方は少なくないと思います。そんなメリハリボディを叶える上でポイントとなるのが“太もも&お腹”。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも&お腹のサイズダウンに効くピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。
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真似するだけでマイナス3kg級の痩せ効果。人気モデルの[簡単ダイエットルール]2つ「食べることが好き」「太りやすい体質」ということを自覚していると、ダイエットとどのように向き合うかは悩まされるもの。そこで参考にしたいのが人気ファッションモデルのバーバラ・パルヴィンの【簡単ダイエットルール】です。それではバーバラの決して痩せすぎではない、程良く丸みのあるヘルシーボディの土台をチェックしてみましょう。
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[ダイエット中でも◎]麺類を使った栄養満点な1週間献立をご提案!うどん、そば、パスタ、ラーメン…麺類には色々な種類がありますが、レパートリーが少なくメニューがマンネリ化しがちとお悩みではありませんか?麺類は、たくさん具材を入れることができれば1皿でも栄養バランスが整い、アレンジ無限大!今回は、旬の野菜をたっぷり使った、麺類の1週間分の献立をご紹介します♪
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さっしー愛用の筋膜ローラー、プチプラでよさそう。「しっかりほぐせる」「テレビ見ながらできる」指原莉乃さん(2017年撮影)
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お粥にかけて美味しく楽やせ♪2021年版最新[おからパウダー]ダイエット過去のダイエット企画で大好評だったおからダイエット。実践した皆さんから「簡単に取り入れられて、効果も出やすい」との声。今年は「改訂版」にアップグレードしました。効果はそのままに、より食べやすく、楽しく挑戦できるようになりました。
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たった2つだけ!お腹の脂肪を落とす方法「お腹まわりの脂肪がなかなか落ちない…」とお悩みの方もいらっしゃるのでは。 そこで今回は、「お腹の脂肪を落とす方法」についてお伝えしたいと思います。
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「お腹痩せ」するために摂っておきたい食品とは…多くの人を悩ませる「お腹まわりのライン」。お腹痩せには、トレーニングと合わせて食事にも配慮する必要があります。 それではお腹痩せするにはどんな食品を摂ればよいのか、詳しくお伝えしたいと思います。
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現代人の約8割が猫背!? “NGな座り方”4つに気をつけて!パソコン作業中、背中をギュッと丸めていませんか? 見た目はもちろん、様々な不調も引き起こす“猫背”。日頃から、気になっている人も多いはず…。
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ポッコリ解消!お腹痩せに効く「腹筋トレーニング」10選ボディメイクトレーナーでもあるmikiさん(@ys_miki)のインスタグラムから、ポッコリお腹解消にオススメの「腹筋トレーニング」を紹介いたします。慣れるまではきついかもしれませんが、ほとんどが5分ほどでできる簡単トレーニングになっているので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
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「超ほぐれる~!」医師やモデルがおうち時間で愛用する、体のセルフケアアイテム2020年は新型コロナウイルスの影響で世界的にいつもと違う年になりました。そんななかキーワードとなったのが「おうち時間」。そこで日ごろから、美や健康への意識が高い医師、管理栄養士、美容家、モデル、トレーナーなどのプロたちが、コロナ禍で“おうち時間”をハッピーに過ごすために新しく購入した最新アイテムや、すでに家にあったけれど、この期間に使用して新たな気づきがあり、すっかり愛用品になってしまった!という愛用アイテムを紹介するのが「ハッピーおうち時間グッズ大賞2020」。今回は、「セルフケアで超ほぐれる賞」から、体を整えるためのアイテムをチェックしていきましょう。
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自粛太り克服![1日1万歩ウォーキング]で6kg痩せしたアラフォー読者のやせ習慣外出自粛や在宅勤務などで運動不足になり、体重が増えてしまった!そんな人も多いはず。お金をかけずにしかも楽しくコロナ太りを乗り越えた読者のダイエット成功体験を聞きました。
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簡単だけど地味に効く…!運動不足を解消できるダイソー・ニトリの「プチプラ運動グッズ」3選コロナ禍で、ほとんどの人が陥っているであろう“運動不足”。「運動しなきゃ、でもやる気が出ない…」そんな時、プチプラで運動をサポートしてくれるグッズがあれば、ちょっとはやる気が出るのではないでしょうか。
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[ダイエットチョイス!]部分やせはできる?~EICO式ダイエットのコツ(40)~
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[毎日がダイエット生活!]無理なくやせるための習慣3つダイエットをしようと思い立っても、運動は苦手、続けられるか不安など、ハードルが高く感じてしまうことはありませんか?そんなときは、手軽に無理なく続けられる、やせる3つの習慣を取り入れてみましょう!
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痩せたいズボラさん集合!簡単“ながらエクサ”なら今回こそ続けられる!痩せたくても、運動を始めるところからすでにハードルが高いですよね。いちいちヨガマットを敷いて、さあ運動!とスイッチを入れるのが面倒…というズボラさんは、「ながらエクササイズ」をしてはいかが?何かしながらついでに運動するなら、面倒ではありません!今回は運動と合わせて、「ながらエクササイズ」できるグッズもご紹介します。
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[カロリー計算なし!]簡単にできる「手ばかり」ダイエットダイエット中にバランスの良い食事をつくるために、カロリーを計算しながら主食・おかず・野菜の適切な量を測るのは大変ですよね。そんなときには、「手ばかり」で量を測ることがおすすめです。今回は、手ばかりを使ったダイエット方法についてご紹介します。
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脂肪がつきにくい下半身へ[代謝UP&下半身ダイエット]が一気に叶う簡単習慣「普通に生活しているだけで痩せられたら…」。そんな代謝の良い体を手に入れたいと願う方は少なくないと思いますが、それを叶えるためには体の柔軟性をキープして脂肪のつきにくい状態をキープしていくことは欠かせない要素。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まりやすい太ももや背中の筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。
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無理なく体重3kg減をめざせる◎ パーソナルトレーナー推奨[簡単ダイエット習慣]3つ常にキレイな体型をキープしている女性を見るたびに憧れを抱く反面、「でも自分は…」とネガティブな気持ちになってしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、そんな女性たちが普段どんなことを心がけているかということ。それでは以前“体が変わるダイエット”を紹介してくれたパーソナルトレーナーのマキさん(25歳)が推奨する3つの簡単ダイエット習慣をチェックしてみましょう。
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ダイエット成功で体重15kg減[シンプル痩せ習慣]で減量&体型キープダイエットに取り組んでいるとき痩せることに夢中になってしまい、「ダイエット後をどう過ごすか?」までは気が回らないもの。やはりダイエット中から減量&体型キープにつながる痩せテクを生活習慣の1つにしておきたいものです。そこで参考にしたいのが、15kgの減量後もスリムな体型を長年キープしているApink・ウンジが実践している極めてシンプルな痩せ習慣になります。
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1日1セット“痩せやすい体”へ。脚痩せの鍵[股関節をほぐす]簡単習慣ボディラインの崩れ、肩や腰の痛みなどは“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることがあります。体の上下を支える股関節が硬くなると、腰、体幹、骨盤底、背中などのトラブルにつながることも。もし運動不足や長時間座っていることが多いと自覚しているなら股関節周りをほぐヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にしてみましょう。
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もはや白米!お米に混ぜるだけでカロリーオフできる「こんにゃく飯」に感動目を閉じて食べれば白米そのもの。
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就寝前の実践が効果的。憧れの[ほっそり太もも]に近づく簡単習慣体のラインの出やすいコーデが増える春に向けて、少しずつでもケアしていきたいのが下半身のラインです。特に贅肉の付きやすい太もも周りは重点的に取り組みたいところ。そこで習慣に採り入れたのが、太もも引き締め効果大のヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】になります。
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めざせかぢボディ!〝腸活の女王〟加治ひとみさんの[くびれを作る]9習慣
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即効で3〜5kg痩せられる。モデルが取り組む[短期ダイエット]のポイントダイエットにはヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことが大切とは分かっていても、どうしても「即効で痩せたい!」と思う時があるもの。そこで参考にしたいのが、撮影やランウェイを控えて「絶対に太れない!」時にモデルたちが実践する【短期ダイエット】です。それでは人気モデル、サンヌ・ヴロートが実践する内容をチェックしてみましょう。
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デトックスを促進[食べるダイエット]減量&体型キープにつなげるポイント自分をより美しく見せる上で“ベストな体型をキープしていくこと”は欠かせませんが、特に意識を向けたいのが毎日の食事です。事実、海外の人気モデルを多数顧客に持つ栄養士のチャールズ・パスラー氏も「減量&体型キープにはデトックスを促進する食事が欠かせない」と語っています。それでは、そんな【食べるダイエット】のポイントをチェックしてみましょう。
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自粛太りを撃退!ラク痩せを叶える「低糖質おかず&作り置き」12選自粛中に炭水化物を摂りすぎて「ぷよぷよボディ」になってしまった!そんなときにおすすめなのが、ラクラク糖質オフできる「低糖質おかず&作り置き」です。美味しく食べながら自粛太りを撃退しませんか?
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2週間で体重3kg減。好物を食べて痩せる[ストレスフリーのダイエット法]ガマンとの戦いとなるダイエット。「絶対に高カロリーな好物は食べない!」と決意して望む方は少なくないはずです。でも、「好きなものを食べながら痩せられる」とベラ・ハディッドやケンダル・ジェンナーなどの旬モデルたちが続々と実践して話題を呼ぶ【最新ダイエット法】があります。実際、2週間で3kgの減量に成功したという事例も報告されているので、その気になる中身をチェックしてみましょう。
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ステイホームのシェイプアップに最適![3COINS]のエクササイズゴム寒いこの季節は運動不足になりがち。 ましてや、現状は家に籠りがちで更に運動不足が加速中。
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499円って安くない!?ニトリの「内股シェイプ」おうち筋トレにピッタリです!ニトリの「内股シェイプ」が地味によかった!ニトリにトレーニンググッズがあるのがびっくりだし、499円という安さにも驚きです。家で軽く筋トレしたい人にオススメです!
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キャベツで10分!食べて痩せる「ぽっこりおなか撃退おかず」12選
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体重40kg台をキープするには? 太りにくい体を作る[簡単ダイエットルール]3つ「今シーズンこそ痩せる!」と決意している方も少なくないと思います。そこで身につけておきたいのが“ベスト体重をキープする方法”です。そこで参考にしたいのが、40kg台の体重を長年キープしている韓国の人気女優ユ・インナや人気セレブのコートニー・カーダシアンが実践している【簡単ダイエットルール】になります。
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身長152cm×体重44kgを長年キープ。減量&体型キープに効く[ヘルシーダイエット法]
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なまった身体を元に戻す! 伊藤千晃流ボディメイキング術[二の腕編]なかなか絞りにくいといわれている二の腕は、露出が高まる夏に向けて、今から備えて整えておくべき。「ちゃんとしたエクササイズができない人は、家でパンチをする真似を繰り返すだけでも、やらないよりずっといいと思う」と千晃さんもいうように、とにかく腕を動かすことが大切。千晃さんのおうちエクササイズを2種類紹介します。
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[冬ダイエット]冬はダイエットに最適?代謝UPにおすすめな食材とは冬はなんとなく「痩せにくい」というイメージがありますよね。実は、ダイエットに大きく関係する基礎代謝は、寒い季節のほうが上がるため、冬にダイエットするのはおすすめ。まずは、代謝を上げる食事のコツを知って、毎日の食事から代謝UPに取り組みましょう!
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ダイエット中なら注意したい「糖質の多い野菜」10選ダイエットといえば、炭水化物を減らして、サラダなどで野菜を多めにするのが王道ですよね。確かに緑色の野菜は比較的低糖質ですが、ニンジンやタマネギ、カボチャは??? 意外と糖質量の多い野菜10種類をピックアップしました。糖質オフダイエットに活かしてください。
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自然と減量&体型キープにつながる◎ 痩せ効果を高める[ダイエットテク]3つ
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年末年始太りを速攻リセットするダイエット方法年末年始はついつい食べ過ぎてしまうことも多いもの。そんな日の翌日、あなたはどう過ごしますか? 後悔と同時にダイエットをあきらめるか、それともリセットするのか。少しでも体脂肪を増やさないように、早めにリセットする大切さとその方法をご紹介します!
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『東急ハンズ』バイヤーが選んだ「おうちでも楽しくダイエット」を続けるためのアイテム5選(1)OASIS×東急ハンズ ソフトエキスパンダー レベル1〜3
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上手に活用!太りにくい「コンビニ食」の選び方ダイエット中はコンビニご飯を避けたいところですが、忙しい毎日の中ではなかなか難しいですよね。そんな時、太りにくい食べ物をどうやって選んだらいいのでしょうか。上手にコンビニを利用して、太りにくい低炭水化物の食べ物を選ぶのがおすすめです。
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これは当たり♡ 本当に使えるスリーコインズの宅トレグッズはこの3つ!緊急事態宣言が再発令されたことをきっかけに、再開したジム通いも再び休会中という人は少なくないはず。しかし、そんななかでも自宅でのトレーニングはしっかり続けて、体力&筋力、そして体型をキープしておきたいですよね。そこで今回は、宅トレにちょうどいいトレーニンググッズをご紹介。フォーカスしたのは、「スリーコインズ」で買えるエクササイズグッズ!注目すべきは安さだけではありません。きちんと使うと効率よく鍛えられるグッズがあるんですよ!
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12kgやせた管理栄養士直伝!失敗しない[キャベツVSオートミールダイエットの真実]3つのコツこんにちは、ヨムーノ編集部です。
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[最新版]セブンイレブンのダイエットランチ8選!在宅太りの解消に正月・在宅太り解消にはコンビニランチ! 今や「コンビニ」は健康フードの宝庫。時間のないランチの強い味方です。セブンイレブンは食物繊維や低脂肪高タンパクのメニューのバリエーションも豊富。各栄養素も表示され便利です。おすすめ商品をご紹介します!
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立っているだけ、座っているだけでも痩せるカラダに!「呼吸法」美ボディをつくる「呼吸」の威力!海外でたくさんのインストラクターやクライアントと接する中で、改めて日本人の素晴らしさを実感することがたびたびあります。その一つが「呼吸への理解」と「呼吸の取り入れ方」が早いということ。他のアジア圏の方とも違い、これは群を抜いて日本人の理解が深い。ヨガ発祥の地であるインドの女性と比べても、やはり日本人は上手なのです。
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ダイエット中の強い味方!「おから」のレシピ12選
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[今年こそ痩せる!]どんなダイエットも続かないなら!今こそ始めたい「月曜断食」の取り組み方年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。
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3ヶ月で15kg痩せた事例も。低糖質&ビタミン豊富[スーパー野菜]で賢くダイエット
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畳1畳スペースでOK! 全身運動でお正月太りを楽しく解消!ここで紹介する3つのエクササイズの動きは単純ですが、全身を使うので、回数は少ないわりには息が上がってヘトヘトになりますよ。フォームが乱れたり、スピードが落ちたりしないように、最後まで力を振り絞りましょう。強度は順に高くなっていますが、慣れてきたら回数を増やしたり、スピードを上げたりして負荷を加えてもOKです!
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減量成功で体重60kg→47kgに。注目女優が明かす[ダイエット中に避けたい食品]2つダイエットにはヘルシーな食生活と適度な運動は欠かせませんが、ダイエットを成功させるためには避けたい食品もあります。そこで参考にしたいのが、Netflix人気ドラマ『梨泰院クラス』で主人公パク・セロイ(パク・ソジュン)の初恋相手のオ・スア役を演じて日本でも注目が高まっている女優クォン・ナラ。アイドル出身で身長172cm、体重47kgと誰もが羨むスタイルの持ち主ですが、デビュー当時は約60kgも体重があったそうでダイエットを敢行。現在もその体重をキープしている彼女ですが、ダイエット中は“ある食材”をNGにして一切食べなかったと言います。
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12kgやせた管理栄養士直伝!失敗しない[キャベツダイエットの真実]最初に食べる?3つのコツ
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デトックス効果の高さがポイント。「痩せる」と評判の[1週間ダイエット法]食生活が乱れやすいこの時期、栄養バランスが偏ってしまうことで代謝が落ちてしまう、体重が増えてしまうなどの影響は必至です。そんな時こそぜひ参考にしたいダイエット法が「1週間実践するだけで高い効果が得られる!」と評判を呼ぶデトックス効果の高さがポイントの“GMダイエット”になります。
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冬の寒さや在宅ワークでカチコチなら! 今すぐ肩こりを解消する宅トレ2パターン冬の寒さや、在宅ワークによる疲れでカチコチにこり固まってしまった「肩」。例年にも増して、肩こりに悩んでいるという方も多いのでは? 今回は、インスタグラムのフォロワー数が21万人を超える人気ヨガインストラクター・廣田なおさんに、隙間時間でもできる簡単トレーニングを2種、教えていただきました。
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腹筋運動よりも手軽◎ 座ったまま30秒[お腹痩せ]に効果大の簡単習慣お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動!」という方は少なくないと思います。でも、お腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得やすいのをご存知でしょうか? そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行える簡単なアレンジバージョンをチェックしてみましょう。
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13kg痩せた廣田なおさんが教える究極の“ながら”痩せ! 美くびれが叶う、あばらを締める呼吸法ぽっこりお腹に、年々太くなっていくアンダーサイズ...。そんなお悩みを解消するには、実は“あばら”が重要だったんです! 今回は「美筋ヨガ」インストラクターとして活躍中の廣田なおさんに、自宅でテレビを観ながらでもできる、呼吸法を教えていただきました。
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お正月太りにサヨナラ!短期間で目指せ−3kg「脱ぽっちゃりエクサ」10選