筋肉痛にならないと効果が無いというわけではありません。運動の種類や強度、運動経験の違いによって筋肉痛の起こりやすさに違いはありますが、 たとえ筋肉痛にならなくても、エクササイズのフォームや頻度などが適切であればトレーニング効果が見込めます 。
筋トレはすぐに効果が得られるものではないため、「このやり方で合っているのかな？」「このまま続けて効果はあるのかな？」と不安になるかもしれません。
そんな時は、初めはきついと感じていたエクササイズの回数が続けることでラクにできるようになったか、フォームが前より安定して行えるようになったかなどに注目してみましょう。
以前よりやりやすくなったようであれば、フォームや運動強度、頻度が適切である可能性が高いで しょう。筋肉痛が無いから効果が無い……と、トレーニングをやめてしまうのはもったいないので、まずは2カ月間、継続することを目標として行ってみましょう。
ワイドスクワットは脚やお尻のシェイプアップの他に、内股改善にも効果が期待できます。
毎日続けることで理想の体型に近づけるので、ぜひ今日から始めてみてくださいね。
（文・撮影：hiromi）
■参考文献
・宮田 伸吾, 三秋 泰一 : スタンスの違いがスクワット動作時の筋活動に及ぼす影響. (32)2. 理学療法学Supplement. 2005
・McCaw ST, Melrose DR. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med Sci Sports Exerc. 1999;31(3):428-436. doi:10.1097/00005768-199903000-00012
・吉田 成仁 : サイドブリッジにおける足部の高さと不安定性が筋活動動態に与える影響. 日本アスレティックトレーニング学会誌(4)2. 2018
・中村隆一, 斎藤宏, 長崎浩 : 基礎運動学第6版. 医歯薬出版株式会社, 2003
・武田 将志 : カッティング動作で懸念されるknee in & toe outがなぜ男性には生じにくいか:－筋出力から男女を比較して識別する－. 理学療法学Supplement(46)1. 2019
・古田 幸一 : knee-inにおける下肢筋活動の表面筋電図による検証 : 理学療法学Supplement(43)2. 2015
・三浦 雄一郎 : 運動器疾患のマネジメント－評価・技術に着目して－. 関西理学療法(7). 2007
・東 麻史 : 膝屈曲位での動作で疼痛が生じていた内側半月板損傷の一症例. 関西理学療法(8); 115-120 . 2008
・厚生労働省「e-ヘルスネット」
・野村瞬 : knee-in，neutral，knee-out肢位の違いによる膝関節周囲筋の筋活動パターン変化:荷重量の変化に着目して. 理学療法学Supplement(44)2. 2016
・市橋則明(編) : 運動療法学. 株式会社文光堂, 2008
・阿南雅也, et al. 変形性膝関節症における椅子からの立ち上がり動作の運動学的分析. 理学療法科学, 2010, 25.5: 755-760.
・Rhea MR, Alvar BA, Burkett LN, Ball SD. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(3):456-464. doi:10.1249/01.MSS.0000053727.63505.D4
・木藤 伸宏 : 筋力増強運動の基本と実際, The Japanese Journal of Rehabilitation Medicine, 2017；54：746-751, 公益社団法人日本リハビリテーション医学会. 2017
・理学療法科学シリーズ臨床運動学第6版. 2016
・佐藤 武士, 小山田 有希 : 健常成人における自覚的運動強度に基づく筋力増強訓練の効果. 第27回東海北陸理学療法学術大会. 2011
・Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiol Int. 2019;36(4):449-460. doi:10.1080/07420528.2019.1567524
・川岡臣昭 : 遅発性筋肉痛および運動に伴う筋損傷研究における文献的知見 被験者特性の違いに着目して. 川崎医療福祉学会誌 16(2); 365-372. 2007
パーソナルトレーナー、理学療法士。障がいを負う方々を見てきた経験から「一生使える体へ」をコンセプトに日常の体の使い方を伝えている。現在はパーソナルレッスンに加えて、Youtube・SNSなどや自身が立ち上げたオンラインサロン凛を通じて情報発信にも尽力している。
HP：hi...
