万年ダイエッター卒業！本島彩帆里さんに学ぶ「昨日より綺麗に」なる方法

Instagramのフォロワーは27万人を超え、今や多くの美容本を出版している美容家の本島彩帆里さん（@saoooori89）。美しくあり続ける彼女の美容メソッドに、数多くのダイエッターが刺激を受けているようです。

そんな美しい彩帆里さんも、実はコンプレックスだらけだったのだとか。息子さんの妊娠をきっかけに、口にするものを見直し、さらにエクササイズやマッサージを続けたところ、トータルで-20kgもの減量に成功。（妊娠前に-10kg、産後に-10kg）

-10kgの減量に成功した時は「整形した？」と疑われるほど美しく変身した彩帆里さんですが、整形はもちろん、ジムやエステにも通っていなかったのだとか。体重があった昔より、美容に高いお金をかけずに無理なく美しくなられたそうです。

そんな彩帆里さんの美容メソッドが参考になると話題なんです。今回は、彩帆里さんが実際に行っているというエクササイズやマッサージを10選ご紹介。彩帆里さん流の痩身法は、美しく痩せたいダイエッター必見です！

「上半身太りの大きな原因は、猫背や内巻き肩などの姿勢不良にある」と言う彩帆里さん。姿勢を保つ正しい筋肉が使われないと、背中や二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。上半身が気になる方はもちろん、姿勢改善にも適したエクササイズです。

①肩幅より少し広めの長さになるように、タオルをもつ。
②バンザイし、まず肩の位置を下げる。
③息を吐きながら、肘を背中の後ろで引き寄せるように下げる。胸を開く。
④これを20回繰り返す。

脚の重みを使って、美脚に必要な太ももの裏とお尻を鍛えるエクササイズ。膝を肘へと近寄せる動きは、腹筋にも効果大です。

①四つん這いになる。
②右膝を、左肘の方へ持ち上げて10秒キープする。
③浮かせたまま、後ろにまっすぐ伸ばして10秒キープする。
④膝を真横にもっていき、床と平行になるように10秒キープする。
⑤左右1〜2セット行う。

上半身の重みを利用して、彩帆里さんのようなほっそりお腹を目指すエクササイズです。少々キツめな分効果は絶大。息を止めずに、吐き出すタイミングで上に引き上げましょう。限界を超えた先には、理想のカラダが待っていますよ！

①仰向けになり、手足を天井方向に伸ばす。
②手を滑らせて足首あたりまで届くよう、上半身を持ち上げる。
③10回を目安に、限界まで繰り返す。

椅子に座ったままできるこの動きは、オフィスや学校でもできる万能エクササイズ。なるべく姿勢を真っ直ぐに保ちながら行うと、さらに効果的です。

①椅子に浅く座る。
②90°になるよう、つま先を上げる。
③膝を伸ばしたまま、片足を上げる。
④持ち上げた足をクロスさせる。
⑤20〜30秒キープを、両脚×2セット以上行う。

腹筋、腕、下半身、背中など広範囲にわたり鍛えられる全身エクササイズです。お尻が上がったり下がったりしないように意識することで、体幹トレーニングとしても効果的です。

①肩の真下に手を置き、かかとから頭まで一直線になるようにする。
②一定のリズムで、お尻をつき出さないように注意しながら膝を交互に前方へ突き出す。
③この動きを30回、2セット以上行う。