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万年ダイエッター卒業!本島彩帆里さんに学ぶ「昨日より綺麗に」なる方法

約27万人を超えるフォロワーを抱える、本島彩帆里さん(@saoooori89)をご存知ですか?数多くの美容本を出版し、本だけでなくネットでもタメになるダイエット情報を公開し続けています。今回は、ダイエッター必見のエクササイズやマッサージなどをご紹介。彩帆里さんの美の秘訣に迫ります。

2018年2月
美容

「お金をかけなくても、綺麗になれる」

努力で体現しつづける、本島彩帆里さん

Instagramのフォロワーは27万人を超え、今や多くの美容本を出版している美容家の本島彩帆里さん(@saoooori89)。美しくあり続ける彼女の美容メソッドに、数多くのダイエッターが刺激を受けているようです。

【 冬太り対策 ① 】
食事が偏らないように食べる
*
食べても食べてもお腹が減る〜
満足できない〜!の、理由の1つに
栄養が偏っている💡ということがあります!
*
*
食事制限、飲み会、忙しい生活が続くと
食べるものが偏りがちに…🍚
*
いくら身体に良いとされるものでも
他の身体に必要な栄養が足りないと
身体は結果栄養不足になってしまいます😭
*
*
身体は栄養不足になってしまうと
必要なものをとってほしくて
お腹が減ってるサインを出します。
*
それが、必要以上にお腹が減ったり
物足りないことにつながったり☝️
*
*
「栄養が偏ってるかも」と思ったら
*
◎彩りをプラスする
◎発酵食品を選ぶ
◎タンパク質の種類を変える
◎糖質を根菜類に変えてみる
◎シンプルな料理を選ぶ
(素材の原型が分かるモノ
◎小麦を控える などなど…
*
*
私は飲むサラダとして
質の良い青汁を足したりもします!
(青汁はピンキリなので選び方注意)
*
*
栄養を足して、身体を満たす選び方
いろいろ試してみてください^^ *
*
Q.手に持っているアイテムは何でしょう?❤️
*
#ぽかトレ#ボディメイク#マッサージ#ダイエット#産後ダイエット#美容#美活#アンチエイジング#食べ物#飲み会#クリスマス#忘年会#食事#健康#発酵食品#冬#自分磨き#미용#다이어트
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そんな美しい彩帆里さんも、実はコンプレックスだらけだったのだとか。息子さんの妊娠をきっかけに、口にするものを見直し、さらにエクササイズやマッサージを続けたところ、トータルで-20kgもの減量に成功。(妊娠前に-10kg、産後に-10kg)

久々にビフォーアフター!
今より、+10キロ強あったかなぁ…(曖昧)
パンッパンにむくみすぎて
常に体重以上に太ってみえてたし
目も埋もれてます🙈🙈笑笑
*
*
*
あの頃は毎日外食、コンビニ食が多くて
食べるものはなんとなくのバランスと
カロリーで選んでました。
甘いものがどうしてもやめられないし
食事の質なんて考えた事ないと思いますw
*
便秘で、体調も崩しやすく、疲れやすくて、
肩も腰もいつもガチガチで痛くて
肌荒れもすごくてギトギト😭
午前中はずっと眠かったなぁ。。
*
*
まだ、疲れや乱れが肌に出やすいけど
それ以外は本当に別人のように
体質が変わったと思います^^
*
*
結構前に、かなり久々に会う中学の時の同級生に
整形した?って言われて(勿論してません)
私、そんなに変わったんだ…と
なんだか逆に嬉しくなりました☺️笑
*
*
これからダイエットを始める方は
夏までの近い目標と
夏が終わってもきちんと続けて
体質からしっかり変えられるような
食事や生活習慣の改善も
とりいれていただけると嬉しいです😊
*
*
#ダイエット#diet#bbg#美容#筋トレ#公開ダイエット#body#ボディメイク#自分磨き#ダイエッター#fit#workout#ワークアウト#夏#水着#ママ#ビフォーアフター#産後ダイエット#beforeandafter#産後#妊婦#다이어트#本島彩帆里ビフォーアフター
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-10kgの減量に成功した時は「整形した?」と疑われるほど美しく変身した彩帆里さんですが、整形はもちろん、ジムやエステにも通っていなかったのだとか。体重があった昔より、美容に高いお金をかけずに無理なく美しくなられたそうです。

#ビフォーアフター
左は10年前くらいの前の写真…🙈
*
全体がムチムチしていたけど
下半身がとくに気になってたワタシ。
膝がいつも埋まっているのも
本当にコンプレックスでした。
*
あの頃、勇気を出して着てみた
ワンピースだったのを覚えてます。
ブーツもパンパンでした…😂
*
*
周りの目を気にし始めた頃から
ずっと大きかった下半身…
*
骨盤が人より大きくて
こういう体質だから仕方ないと思っていたし
*
自分が細くなるイメージなんて
1ミリもできなかったんです。
*
*
体質だから。
遺伝だから。
年齢だから。
*
と、諦めてしまうのは勿体無いと思います☺️
*
*
変えられないところより
変えられるところの方が多い
*
というコトを、もっとみなさんに
知ってもらえたら嬉しいです。
*
*
#コンプレックス#体型#遺伝#下半身#むくみ#セルライト#beforeandafter#diet#ビフォー#アフター#ボディメイク#自分磨き#ダイエット#体質改善#美容#産後#ママ#ワンピース#夏#水着#美脚#綺麗になりたい#あなたらしくヤセる#다이어트 #다이어트식단 #本島彩帆里ビフォーアフター
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そんな彩帆里さんの美容メソッドが参考になると話題なんです。今回は、彩帆里さんが実際に行っているというエクササイズやマッサージを10選ご紹介。彩帆里さん流の痩身法は、美しく痩せたいダイエッター必見です!

全身引き締め♡エクササイズ5選

①上半身痩せにも!背中エクササイズ

「上半身太りの大きな原因は、猫背や内巻き肩などの姿勢不良にある」と言う彩帆里さん。姿勢を保つ正しい筋肉が使われないと、背中や二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。上半身が気になる方はもちろん、姿勢改善にも適したエクササイズです。

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①肩幅より少し広めの長さになるように、タオルをもつ。
②バンザイし、まず肩の位置を下げる。
③息を吐きながら、肘を背中の後ろで引き寄せるように下げる。胸を開く。
④これを20回繰り返す。

②ほっそり脚になる♡美脚エクササイズ

脚の重みを使って、美脚に必要な太ももの裏とお尻を鍛えるエクササイズ。膝を肘へと近寄せる動きは、腹筋にも効果大です。

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①四つん這いになる。
②右膝を、左肘の方へ持ち上げて10秒キープする。
③浮かせたまま、後ろにまっすぐ伸ばして10秒キープする。
④膝を真横にもっていき、床と平行になるように10秒キープする。
⑤左右1〜2セット行う。

③うっすり縦線をめざせ!お腹エクササイズ

上半身の重みを利用して、彩帆里さんのようなほっそりお腹を目指すエクササイズです。少々キツめな分効果は絶大。息を止めずに、吐き出すタイミングで上に引き上げましょう。限界を超えた先には、理想のカラダが待っていますよ!

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①仰向けになり、手足を天井方向に伸ばす。
②手を滑らせて足首あたりまで届くよう、上半身を持ち上げる。
③10回を目安に、限界まで繰り返す。

④すき間を作る♡内ももエクササイズ

椅子に座ったままできるこの動きは、オフィスや学校でもできる万能エクササイズ。なるべく姿勢を真っ直ぐに保ちながら行うと、さらに効果的です。

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①椅子に浅く座る。
②90°になるよう、つま先を上げる。
③膝を伸ばしたまま、片足を上げる。
④持ち上げた足をクロスさせる。
⑤20〜30秒キープを、両脚×2セット以上行う。

⑤体幹も鍛える!全身エクササイズ

腹筋、腕、下半身、背中など広範囲にわたり鍛えられる全身エクササイズです。お尻が上がったり下がったりしないように意識することで、体幹トレーニングとしても効果的です。

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①肩の真下に手を置き、かかとから頭まで一直線になるようにする。
②一定のリズムで、お尻をつき出さないように注意しながら膝を交互に前方へ突き出す。
③この動きを30回、2セット以上行う。

むくみスッキリ♡マッサージ5選

①マッサージの基本!足裏マッサージ

彩帆里さん曰く、足裏をマッサージしてあげることで臓器のケアや血行促進が期待でき、下半身の浮腫みや冷えなどにも効果的なのだとか。痛いと感じるところは、痛気持ち良いと感じる程度の強さで入念にマッサージしましょう。

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①かかとから足先に向かって、親指で圧をかけながら往復する。
②手をグーにして、土踏まずをグリグリと刺激する。
③足指の付け根や指の腹を、親指で満遍なくほぐす。
④同じ場所を、さらに手のひらで押し出すように流す。
④かかとから指先に向かって手のひらで圧をかけながら流して終了。

②スッキリ小顔に♡フェイスマッサージ

彩帆里さんのような小顔が目指せるマッサージです。朝のスキンケアにプラスして、マッサージを習慣付けるのがオススメ。マッサージをする際は、必ずオイルなどで滑りを良くしてから行いましょう。

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①人差し指と中指の第二関節で、あご下の骨を挟む。
②圧を上向きにかけながら、耳下に向かって流す。

③キュッとさせる!くびれマッサージ

彩帆里さんのような美くびれをつくるマッサージです。こちらも必ずオイルやクリームを使って肌の摩擦を減らしながら、痛気持ちいい程度の圧で行ってくださいね。

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①グーの手で腰回りをほぐす。
②ほぐしたところから片側ずつ、両手でお肉を前にもってくるように流す。
③両サイドからお肉を前に持ってきてから、上から下に向かって流す。

④便秘スッキリ!腸マッサージ

「デトックスの7割はお通じ」と語る彩帆里さんがオススメする、腸もみマッサージです。マッサージをしても毎日お通じが出ないという方は、まず腸内環境から整える必要があるのだとか。食事改善+マッサージで、便秘知らずに♡

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①ろっ骨の下に沿うように、上から下に斜めに流す。
②おへそ周りを押しながら、ゆっくり時計回りに5回マッサージ。
③おへその左右指三本ほど離したところをプッシュ。
④大きく時計回りに流す。
⑤骨盤の上に沿うように、上から下に斜めに流す。
⑥お腹全体を上から下へ向かって流す。

⑤膝周りスッキリ♡美脚マッサージ

「膝周り周辺の内側が細くなるだけで、脚って細見えするんです」と言う彩帆里さん。初めは皮膚や筋肉や脂肪が硬くてマッサージしづらく感じても、毎日継続することでだんだん柔らかくなっていくのだそうです。

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①膝周りにオイルを塗る。
②グーの手で、膝上をほぐす。
③指の第一関節を折った"猫の手"で、膝の内側をくるくるとほぐす。
④再度グーの手で、膝の内側から前ももに向かってほぐし上げる。

マッサージに疲れる前に、しぼり棒で解決♡

#もんでヤセない身体はない 式
#しぼり棒 (1589円)発売しました💐
*
もう既に持ってる方も沢山いて下さっていて😭
DMやコメント、紹介までしていただいていて
本当にありがとうございます😭✨
*
皆さんは、使用感いかがでしょうか?☺❤️
*
*
Amazonのしぼり棒のページにも
お尻 腰 ウエスト おなか部分の使い方
動画が載っているので参考にぜひ❤️
*
またインスタライブや動画で
マッサージ講座したいと思います✨
*
*
今回は防水仕様ではないのですが
もし、お風呂で使う場合などは注意事項
(プロフィールのハイライトのところにも載せました)
をよく読んで行なってください☺️✨
*
*
#おなかめぐり腹巻 も2月1日の0時から
再販予定なので、冷えケアやぽかトレに
役立てていただけたら嬉しいです☺️
*
*
#ダイエット#マッサージ#美容#アンチエイジング#リンパマッサージ #ボディメイク#産後ダイエット#ママ#自分磨き#モチベーション#インスタライブ#付録#本#綺麗#かっさ#ボディメイク#オイル#セルライト#肩こり#むくみ
instagram.com

ハンドマッサージではなかなかやりづらい箇所も、"しぼり棒"1本で解決。彩帆里さんの新刊ムック本についてくるこの"しぼり棒"が優秀と、発売後間もなく絶賛の声が上がっています。写真と動画でチェックできる充実の内容をお試しあれ!

「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! (角川SSCムック)

本島 彩帆里

¥ 1,598

「自分の手で揉むと疲れる」などの声に応え、元エステティシャンの彩帆里さんが監修した優秀な"しぼり棒"をセットにしたムック本が登場。これ1本でお腹・お尻・二の腕・太もも・ふくらはぎ・あご・肩など、全身のお肉を押し流し、スッキリボディを手に入られます。

商品詳細
「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り! (角川SSCムック)
www.amazon.co.jp
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彩帆里さんに学ぶ、美しく痩せる秘訣とは?

#1 頑張らなくても続けられることを継続すること

何事も継続することで、より結果に近づけるもの。努力で成功を掴んだ彩帆里さんですが、あまり"頑張りすぎない"ことも大切にしているのだそうです。「何をやるかではなく、どう続けていくか」を一番に考えましょう。

【 積み重ねていくヒケツ 】
自分磨きやダイエットは、
《何をやるか》も大切ですが
私は《どう続けていくか》も、
とても大事だと思っています😊
*
*
すごく効果的な筋トレであっても
続けてできなければ、身体への変化も
感じられなかったりしますよね🤔
*
*
ストレッチや筋トレなど、
もともと習慣にしてなかったことを
日常にとりいれるのはすごく大変です💦
*
*
そんな時、オススメなのが#ながら美容 ◎
歯磨きの時間とセットにしたり、
通勤時間や日常のすでにある習慣や行動と
セットにすると、うんと習慣にしやすいです❤️
*
*
いつも運動もマッサージも続かない〜
なんて方は、ぜひ生活へのとりいれかたを
工夫してみてください🏃🏼💓
*
*
@saori_beautykitchen
@saori_marche
*
#ダイエット#diet#美容#自分磨き#ウェア#ユニクロ#筋トレ#ストレッチ#ダイエッター#ボディメイク#トレーニング#ヨガ#ワークアウト#夏#水着#ママ#産後ダイエット#産後#다이어트#미용실
instagram.com
歯磨きの時間とセットにしたり、通勤時間や日常のすでにある習慣や行動とセットにすると、うんと習慣にしやすいです♡
www.instagram.com

「運動にまとまった時間がとれない」のであれば、彩帆里さんが提唱する「#ながら美容」がオススメ。無理のない範囲で続けられるよう、日々の生活の中でちょっとした運動やマッサージを取り入れるように工夫してみましょう。

#2 目的を明確に持ち続ける

ダイエットを始めても、何かと理由をつけてやらずに結局3日坊主…なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。そこで彩帆里さんは、「目的を間違えないこと」がモチベーションを保つ上で重要と語ります。

【モチベーションが下がって続かない!】
という声をよくいただきます🙈
*
なので今回はモチベーションのハナシ📣
私が大事にしてることはいくつかあるんですが
今日はその中の1つをご紹介します✨
*
まず、『目的を間違えない』こと🙋
よくお伝えしてるのですが、
毎日、アレやらなきゃコレやらなきゃ!と
やることリストが多いと、
リストの内容が目的になってしまって
目的がすり替わることあります💦
*
*
【 例えば… 】
🙋美脚になるために、毎日マッサージしよう!
↓
1日目🙋マッサージがんばる!
↓
2日後🙎マッサージやらなきゃ!
↓
3日後🤦‍♀️マッサージ面倒くさい…でも『やらなきゃ』
↓
数日後🙅また続かなかった〜マッサージ大変!むり!
*
*
これだと、目的が(美脚になること)だったのに
いつしか(マッサージすること)に
なってしまっていますよね😂💦
*
*
マッサージ、筋トレ、ヨガ、ジム、食事…
なんにでも言えることですが
面倒になってきたら『目的はなんだっけ?』
と自分に問いかけてみてください^^
*
何のためにやっているか確認できると
頑張ろう!と思った時の気持ちに戻れるかもしれません✨お試しあれ💓
*
*
*
あと、先日すこし紹介した(画像2枚目)
私のマイボトルの#vitajuwel !
日本初上陸なのですがサオリマルシェでも
予約販売が始まったので気になる方は
良かったら覗いてみてください💎
コチラから→ @saori_marche
*
*
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面倒になってきたら「目的はなんだっけ?」と自分に問いかけてみてください。何のためにやっているか確認できると、頑張ろう!と思った時の気持ちに戻れるかもしれません♡
www.instagram.com

人によって綺麗になりたい理由はさまざま。5W1H(いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように)を確認しながら、自分なりの歩みを進めていく必要がありそうです。彩帆里さんのSNSには、モチベーションを再確認させてくれる情報が満載です。

#3 なんとなく選択しているものを見直す

彩帆里さんは、ヨガやサプリやエステなどを生活に追加していくのではなく、体にとって良くないものを少しずつ減らし、体にとって良いものを少しずつ選択していっているのだとか。つまり、太りグセを痩せグセに変換していくということです。

昨日の続き。食事編
私が健康や美容や育児をしていく中で1番変わったのは食生活。
*
以前はコンビニ弁当やお菓子、加工食品、ジャンクフードもあまり食べ物の質を考えず口にしていました。砂糖依存だったので、甘いものももちろん止められません。もちろん太っていたし、肌荒れや頑固な便秘、身体は怠いしよく風邪をひいて、生理痛もひどく平熱も35度台前半でした。
*
食生活を変えてから、ひどかった肌荒れや生理痛が落ち着き、毎朝お通じがあります。平熱も36.8度に上がり、家族全員インフルエンザでも全くうつらないくらい免疫力も上がりました。何より体重も落ち、リバウンドもありません。
*
【今現在の食事の摂り方】
▶︎栄養の足し算をしながら(まごわやさしい)食事をする
▶︎なんとなくで食べない
▶︎彩りをよくする
▶︎質の良い発酵食品を食べる
▶︎原材料表示を見て買う
▶︎加工食品に頼りすぎない
▶︎加工肉もあまり食べません
▶︎白砂糖の入っているお菓子は買わない
▶︎小麦製品は週1程度
▶︎サラダ油を使うのをやめ、良質なオイルに変える
▶︎乳製品は趣向品として
▶︎国産の安全なお肉を選ぶ
▶︎質にこだわっている調味料を使う
▶︎ジュースや甘い飲み物は飲まない(欲しくなくなりました)
etc…
*
パッとわかりやすく箇条書きにしているのでこれが全てというわけでもないし、疑問点も多いと思いますw質問の多いものから解説して、1つずつ書いていくつもりです。いきなり食生活を変えたわけでもなく、徐々に選択して変えていきました😊🌿100%でするのは難しいので、あくまで意識していること。体質改善にはファスティングをしたのも効果的でした!🙏
*
自分の健康も肌も体も、全部自分で選択して口にしているものから出来ていること。自分の身体は自分自身の食生活で変えられるということを伝えていきたいです😊💓
*
@saori_beautykitchen にも食べ方や選び方を書いているので、読んでみてください😊💓
*
あと、@ladygo.jp にてレモンなどに含まれるソラレン(シミの原因になりやすい)について書いたので読んでみてください🙏✨
*
#ダイエット#diet#bbg#美容#医食同源#調味料#野菜#食育#ご飯#インナービューティー#organic#息子#ママライフ#撮影#オーガニック#水着#ママ#mom#産後ダイエット#healthy#産後#妊婦#仕事#다이어트
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例えば、白砂糖や人工甘味料をやめて精製されていない自然な甘味のあるものに変えたり、白米を玄米に変えるなど、彩帆里さんの食の工夫は数知れず。詳細は、彩帆里さんの人気著書がとても参考になりますよ。

やせる ♯ほめぐせ - がんばれない私を180度変える! (美人開花シリーズ)

本島 彩帆里

¥ 1,404

甘い物を我慢できないとき、先が見えないダイエットに疲れてしまったとき、ついできない自分を責めてばかりいる人に一読していただきたい本。自分の気持ちに寄り添うことの大切さと、“食べたい"欲求と上手に付き合う方法を教えてくれる一冊です。

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あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた(主婦の友社)

本島 彩帆里

¥ 1,404

無意識で行ってしまう「太りグセ」がチェック項目になっており、どうすれば「痩せグセ」に変わるかが一目でわかる良書。ふとした選択に迷ったときに役立つ、手元に置いておきたい一冊です。

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あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた(主婦の友社)
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誰だって「昨日より綺麗に」なれる♡

多くの女性が憧れる彩帆里さん。昔は自分に対するコンプレックスで悩んでいたからこそ、その経験を活かし、より多くの人たちが自分らしく豊かになれるように情報発信を続けているのだとか。

こんにちは🌞
今日はたんぱく質のハナシ。
*
あくまでなるべくですが、
私は毎食グー1個分ほどの動物性たんぱく質を
食べるようにしています^^
*
毎回、身体がたんぱく質を
吸収できる量に限りがあるのと
植物性タンパク質は体への吸収率が
低いので、お魚やお肉や卵の動物性を
意識して食べるようにしています✨
*
(もちろん大豆製品も食べます◎
私が気をつけている食べ方があるので
それもまたいつか書きます)
*
*
筋肉量を減らさない為に
身体の機能を高める為に
お肌や爪や髪を内側から綺麗にする為に
*
たんぱく質はとても大事だなぁ
と思うことが多いです🐟🍗🍳
*
*
むくみやすい方や女性特有の不調なども
たんぱく質の食べ方を見直してもらうと
悩みが改善されることもあるくらい😊👌
*
*
食べ方や考え方は沢山あると思います。
いろいろな食べ方色々試してきたなかで
わたしは、今が1番調子がいいです✨
*
*
他の食材の具体的な選び方や食べ方は
#キレイをつかむdietnote に載ってます!
何をどのくらい普段食べるようにしているか
具体的に書いてあるので
参考にしてみてください^^✨
*
*
因みに、質にもよりますが
お肉かお魚で迷ったら
魚料理を選ぶようにしています◎
卵も割と毎日食べています💪(半熟がおおい)
*
*
写真は @spring_tkj 8月号の美圧マッサージ企画で出させていただいたものです◎オシャレにプロセスを載せてくれているので、持ってる方はチェックしてみてください😚💕
*
#スプリング#雑誌#たんぱく質 #お肉#魚#卵#食べ方 で#自分磨き#食事#医食同源#本#ダイエッター#美容#ダイエット#ママ#産後ダイエット#アンチエイジング#ごはん#美肌#筋肉#다이어트#미용실
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彩帆里さんのInstagramやブログを見れば、ダイエット情報のみならず、その美しい生き方や姿勢、発言に刺激されること間違いなしです。あなたも彩帆里さんと一緒に、「昨日より綺麗に」を更新していきませんか?

本島 彩帆里さん(@saoooori89)Instagram
本島 彩帆里さん オフィシャルブログ
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