簡単・安い・美味しいの三拍子！「ゆる糖質オフ献立」1週間

ほんのりスパイシーで元気の出る「ささみのカレーピカタ」です。弱火で焼くことでしっとり柔らかく仕上がります。冷めても美味しいのでお弁当のおかずとしてもGOOD。

豆腐をジャガイモに見立てた「ヘルシーポテトサラダ」です。豆腐はしっかり水切りすることで、味が薄まらずに最後まで美味しくいただけます。

鍋の素いらず！身体が温まる白菜鍋です。鍋スープは鶏がらスープの素、和風だしの素、みりん、醤油だけで簡単に作ることができます。寒い日はもちろん、野菜不足が気になる時にもぜひどうぞ。

油抜きした厚揚げを味噌タレに10分ほど漬け込み、トースターで焼くだけの簡単おつまみです。包丁もまな板も不要で洗い物も少ないので、1週間の仕事の疲れが溜まった金曜日に頼りになること間違いなし。

油揚げの糖質オフ餃子です。タネには豚ひき肉とニラだけでなく、もやしも加えボリュームと食感をプラス。焼いた後は冷蔵庫で２〜３日、冷凍庫で1ヶ月保存可能。温め直しはトースターがオススメです。

小松菜、えのき、わかめのトリプルヘルシー食材を使った副菜です。キムチと和えることで、さっぱりしているのに旨味がしっかりある一品に仕上がります。醤油の量はキムチの塩気や辛さに合わせて調節して。

鶏胸肉を使ったガッツリ系おかずです。刻んだ鶏胸肉にピザ用チーズを加えることで、つなぎの片栗粉の量が減らせるため、糖質カットが叶います。冷蔵庫で３〜４日、冷凍庫で30日保存可能です。