無理せず“継続”でここまで変わる♡SNSで話題の@chii158cmさん流宅トレ

最初の1年間の変化を見ても分かるように、7月からグッと結果が出ているのが見てすぐに分かります。最初の半年で筋肉を付けることで代謝が上がり、食事を見直して有酸素を増やしたら見た目も数値もどんどん変わっていったそう。

脚痩せに大事なのは、姿勢と歩き方。歩き方のせいで変な筋肉の付き方をしてしまい、足が太くなってしまう…。それを改善してくれるのは筋トレと姿勢を整えること。意識して歩き方や姿勢を整えていく事で、筋肉痛になるほど、立派な筋トレになるんだとか。

ちぃさんは『歩く時はヘソ下両脇に力を入れて骨盤を立て、顎を引き、手を振って大股で歩く意識』をしているそう。画像でも膝の向きが変化しているのが分かります。

①スクワット…全身トレーニングになり、たった1回で腹筋約100回分のカロリー消費なんだとか！
②ランジ…下半身全体と体幹も鍛えられる。
③足パカ…初心者にもオススメ。ベッドの上でも出来るので継続しやすい。

最強尻トレは、脚痩せにも最強♡ということ。最高のW効果！「脚やせについて」の画像をクリックすると、インスタでちぃさんが詳細を書いているので是非覗いてみて下さい♡

5種のトレーニングを立て続けに行ってヒップアップ！ちぃさんの使用している強度が5種あるゴムバンドも、様々なトレーニングに活躍しそうでおすすめ♡

なんと今回成功したダイエットが、今まで行ったダイエットの中で1番食事制限をしなかったそう。でもやはり食事も「意識」が大切。どんな食事でちぃさんが成功したのかに迫ります。

30年後も健康でパワフルで綺麗な母でいるにためはどういう食事を摂るべきかを考えたのだそう。“継続”できるものでなくては挫折してしまう…。それを踏まえてちぃさんなりの改善がなされました。

⚫︎ご飯の量を茶碗8分目にする
⚫︎飲み物は基本水かお茶(炭酸飲料は飲んでも週末のみ)
⚫︎お酒は毎日ワインを2杯ほど(外食時はビールも)
⚫︎お菓子などの間食は家では基本食べず、ママ会やイベントの時のみ
⚫︎揚げ物を週3〜4回→月3〜4回に変更
⚫︎料理はバランスよく野菜を多めに
⚫︎脂身の多い豚バラ肉や鶏モモ肉だけでなく、ロースや鶏胸肉も取り入れる
⚫︎焼き料理より、蒸し・茹で料理を増やす

など、無理はしすぎず、自分の継続出来そうなルールを取り入れる事が大切です。

そんなルールもちぃさんは初めから取り入れていたわけではなく、1年間かけてゆっくり見直していった結果です。挫折せずに継続していくことができているのは、そこにも理由が隠れているのかもしれません。

ちぃさんイチオシの痩せ食材“蒸し鶏”。簡単美味なのに、ダイエットにピッタリな上にお財布にも優しいという、嬉しい事だらけ！蒸し鶏＋有酸素運動の組み合わせが最強なんだとか。ちぃさんの体重・体脂肪減に活躍したオススメレシピです。

ちぃさんインスタでは、頑張り過ぎないトレーニングスタイルやその考え方に惹かれてファンになる人続出！そんなちぃさん流のトレーニングについてご紹介します。